Les fanatiques de la banane manifestez-vous ! Qui peut réellement résister au goût succulent de ce délicieux fruit ! À consommer à l’état brut ou en le métamorphosant en un gourmand smoothie, gâteau ou cupcake !
Il servait toujours comme bon plan pour épater nos papilles !
Cependant, nous entendons beaucoup parler de son apport calorique élevé, ce qui signifiera par la suite, un gain embêtant de poids corporel qui nous démoralise et nous démotive.
Mais, est-ce que la banane fait-elle réellement grossir ? Combien peut-on en manger par jour dans un régime ? Est-il dangereux d’en consommer trop ?
Nous allons essayer de déchiffrer les secrets de ce mythe, de vous éclairer le chemin pour ne pas gâcher votre régime et pour vous aider à vous rapprocher davantage de votre but !
Bienfaits et méfaits de la banane :
“ Faites attention ! Éviter la consommation de ce fruit ! Il est riche en lipides et en sucre et il fait grossir vite ! ”
Ce sont les mensonges dont on a vraiment marre de les écouter !
Nous allons en finir avec ces histoires ennuyeuses !
Allons découvrir ensemble les apports énergétiques cachés de ces délices.
Les valeurs nutritionnelles d’une banane :
Elle est sûrement l’un des fruits les plus bénéfiques pour notre santé.
Elle contient les éléments essentiels pour notre métabolisme.
Faible en masse graisseuse et riche en protéines, fibres, vitamines et minéraux, c’est une excellente source d’antioxydants végétaux et d’eau, et elle procure de l’énergie pour le fonctionnement sain de l’organisme.
Manger une banane par jour nous offre une sensation de rassasiement rapide, ce qui diminuera la probabilité de grignoter des sucreries.
En outre, elle contribue à l’apport inhérent en magnésium, vitamine B6, B9 et en potassium essentiel pour la contraction des muscles.
Vous trouverez ci-joint les valeurs nutritionnelles approximatives d’une banane de 100 g :
- Calories : 105
- Glucides : 27 g
- Protéines : 1.3 g
- Lipides : 0.4 g
- Eau : 75.8 g
- Énergie : 380 kJ
- Fibres : 1.9 g
- Magnésium : 34.9 mg
- Potassium : 360 mg
- Vitamine B6 : 0.38 mg
- Vitamine B9 : 29 ug
Quels sont les effets secondaires de la banane ?
Est-ce que la consommation des bananes présente un danger pour notre santé ?
Rassurez-vous les amis ! Ces fruits n’ont aucun effet négatif !
Pour ceux et celles qui craignent une prise de masse graisseuse, je vous confirme que manger une banane le matin ou s’en servir comme collation est une super idée !
Grâce à sa faible teneur en lipide, nous pouvons l’intégrer dans différentes recettes, de smoothie ou de petit déjeuner !
En outre, pour les personnes diabétiques, cela ne pose aucun problème d’en consommer, à condition de diminuer les portions par jour.
Essayez surtout d’éviter les bananes très mûres, plus caloriques au goût hyper sucré !
Combien de bananes peut-on manger dans un régime alimentaire ?
Bien qu’elle soit source de nutriments et d’énergie, la banane ne fait pas maigrir.
En ayant l’intention de tonifier et d’affiner sa ligne, il est conseillé de surveiller la consommation de ce fruit.
Ce dernier possède environ 100 calories pour les 100 g qui représente en retour une valeur calorique importante.
Grâce à sa richesse en glucides, nous avons toujours envie d’en manger trop !
Nous vous proposons en revanche, de bénéficier des bienfaits des bananes plantains ou vertes, qui peuvent offrir une sensation de satiété et éviter par ce fait les collations indésirables.
⇒ Donc, en résumé, les bananes, associées à une alimentation saine et équilibrée, ne font jamais grossir !
Au contraire, elles nous permettront de nous sentir rassasié pendant toute la journée.
En y ajoutant une activité physique, notamment une séance de musculation régulière, nous arriverons sûrement à atteindre tous nos objectifs.
La banane, la collation idéale des sportifs !
Est-il conseillé de manger ce fruit avant une séance de sport ?
En fait, avant de se lancer dans un entraînement intense de renforcement musculaire, une banane pourrait venir en aide.
C’est l’aliment magique et incontournable pour tout sportif !
En addition à ses vertus nutritives innombrables, il couvre les besoins journaliers en potassium, essentiels pour le développement des muscles.
Il est réputé ainsi par son puissant pouvoir de réduire les crampes musculaires.
D’un autre côté, grâce à sa teneur en glucide, la banane offre l’énergie essentielle pour tout type d’entraînement sportif (Natation, Zumba, circuit HIIT avec Battle Rope…).
Ce qui fait, nous pouvons la consommer à tout moment, avant ou après une séance de musculation.
C’est un excellent partenaire de santé, qui peut agir positivement sur notre humeur, en nous motivant et en offrant une dose de volonté et de détermination.
Justement, pour bénéficier à fond de ses bienfaits, il est fréquent de l’utiliser comme ingrédient principal dans les recettes des délicieuses barres protéinées, qui sont gourmandes et healthy à la fois !
Dans ce contexte, de nos jours, nous notons la naissance d’un régime alimentaire de banane qui consiste à consommer uniquement ce fruit pendant toute la journée.
Grâce à ses valeurs nutritives et énergétiques importantes, nous pouvons nous contenter d’en consommer en gardant la bonne forme.
