Faire du sport est une excellente activité physique qui permet d’affiner la silhouette, de diminuer la masse graisseuse et de développer la chaîne musculaire.

Cependant, pour sculpter le bon corps, une alimentation saine et équilibrée doit être mise en avant !

Dans ce contexte,  la protéine se présente comme l’aliment incontournable pour tout sportif. C’est le complément essentiel pour le développement sain du corps humain.

De nos jours, nous entendons parler de la barre protéinée faite maison ! Il s’agit d’un snack énergétique riche en protéines, qui remplacera notre goûter trop sucré, d’une densité énergétique élevée.

C’est un coupe-faim facile à réaliser ! Il suffit de préparer les ingrédients healthy nécessaire, porter le tablier de cuisine et se lancer avec les recettes de barres protéinés bio, sans sucre, croustillante, tendre ou avec céréale.

Cependant, quand manger les barres de céréales? Ces rations de protéine font elles grossir? Est-ce que c’est plus efficace de les consommer avant ou après le sport?

C’est ce que nous allons découvrir dans les lignes qui suivent.

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La barre protéinée naturelle : Pourquoi et quand en prendre ?

Augmenter l’apport alimentaire en protéine tout en bénéficiant d’une saveur succulente est possible grâce aux barres de protéine !

La consommation de ces snacks doit respecter vos objectifs à atteindre.

Ils ont la forme d’une collation à manger avant ou après les entraînements de sport.

En effet, pour optimiser vos performances et votre endurance cardiovasculaire, il est recommandé de les prendre en petite quantité avant une activité physique.

Autrement, si vous êtes en plein exercice intense et à longue durée, vous pouvez également les consommer pour doubler l’effort fourni.

En outre, manger une ou deux barres protéinées dans la phase de récupération est conseillé pour aider les fibres musculaires détruites pendant l’entraînement à se reconstruire.

D’ailleurs, ce délicieux encas est vendu partout et les marques alimentaires se concurrencent pour multiplier les goûts.

Vous trouverez ci-dessous les meilleurs barres protéinées dans les grandes surfaces :

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Comme ces produits industriels peuvent assouvir les besoins nutritifs et permettent d’atteindre le quota de protéines essentiel à notre organisme, ils projettent malheureusement de multiples inconvénients.

Certains sont riches en sucre ajouté et d’agent de conservation néfaste à notre santé.

En outre, nous sommes en train de dépenser une tonne d’argent en essayant de manger sainement, or on n’est pas obligé de devenir dépensier afin d’adopter un mode de vie plus healthy.

Il suffit alors de connaître les secrets cachés de ces aliments et de cuisiner vous-même vos barres protéinées maison, santé et sans sucre.

Voici des recettes de barre protéinée maison light et healthy

En fonction de votre but, maigrir ou développer sa masse musculaire, les recettes de barres de protéines maison se diffèrent.

Des barres de fruits, de céréales, sucré-salé ou sans gluten peuvent répondre à toutes vos envies. Découvrons alors, les recettes les plus faciles, simples et pertinentes.

Une recette minceur fait maison pour une perte de poids :

La barre pourrait venir à votre aide en cas de fringale atroce. Elle pourrait servir comme coupe-faim sain et utile, supporteur du régime alimentaire et le garant de rassasiement rapide.

Mais attention ! Elle doit être consommée avec une quantité modérée et  uniquement comme collation ou comme substitut de repas.

En outre, nous pouvons également jouer sur ses différents ingrédients afin d’assurer un faible apport en calories. On parle notamment de recette maison avec avoine, céréales, noisettes, banane, dattes…

Barre sans sucre hyper protéinée à base de banane :

Ingrédients : 

1. 3 petites bananes
2. 200 g flocon d’avoine
3. 3 cuillères à café de miel
4. une pincée de cannelle
5. 3 blancs d’œufs
6. 100 ml de lait d’amande
7. 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

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Préparation :

• Dans un saladier, écrasez les bananes avec une fourchette puis les blancs d’œufs et mélangez le tout.
• Ajouter ensuite les autres ingrédients et fouillez jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène
• Préchauffer le four à 180 °C
• Enfournez la préparation dans un plat pendant 15 min
• Faites refroidir et découpez les barres protéinées.

Barre de céréale brûle graisse avec des pépites de chocolat :

Ingrédients : 

1. 200 g de céréales
2. 4 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir
3. 100 g de compote de pomme
4. 50 g de sucre roux
5. 1 cuillère à soupe de miel

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Préparation :

• Mettez dans une casserole le miel, le sucre roux et la compote de pomme.
• Hors du feu, ajouter les céréales et le chocolat.
• Préchauffer le four à 180 °C
• Versez le mélange dans une moule et enfournez pour 15 min
• Faites refroidir et découpez les barres protéinées.

Barres protéinées pour une prise de masse :

Vous êtes à la recherche d’une recette maison de barre protéinée spéciale musculation ? Nous vous proposerons alors quelques recettes faciles et utiles !

Elles vont vous accompagner durant vos entraînements intensifs et remplaceront le grignotage incessant d’aliments sucrés de calories creuses.

Nous aurons besoin de plusieurs compléments alimentaires pour les sportifs et des ingrédients basiques comme le whey, protéine en poudre, farine complète, caséine…

Barre de protéine healthy à base de caséine sans cuisson :

Ingrédients : 

1. 40 g de beurre de cacahuète
2. 150 g de flocon d’avoine
3. 5 doses de caséine
4. 10 cl d’eau
5. 8 cuillères à soupe de miel

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Préparation :

• Dans un saladier, mélanger l’avoine et la caséine ensemble
• Ajoutez ensuite le miel, l’eau et le beurre de cacahuète et fouillez
• Étalez le tout sur une feuille de papier cuisson et laissez sécher
• Découpez la préparation en morceaux qui seront conservés dans le réfrigérateur.

Se muscler rapidement avec le snack protéiné maison Whey :

Ingrédients : 

1. 150 g de flocon d’avoine
2. 100 g de sucre brun
3. 2 doses de Whey
4. 80 g de farine complète
5. 70 g de yaourt naturel
6. 100 g d’abricot secs
7. 1 blanc d’œufs
8. 1 cuillère à café de levure

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Préparation :

• Dans un bol, mélanger la farine, l’avoine, le sucre et la levure. Dans un autre, mettez le yaourt, le blanc d’œuf et la Whey.
• Mélangez le tout et ajoutez les abricots secs.
• Préchauffez le four à 200 °C
• Faites cuire la préparation pour 20 min
• Une fois refroidi, découper les barres en morceaux.

Vous avez envie d’une boisson fraîche et rafraîchissante pour l’été ? Vous voulez ravir vos papilles gustatives en garantissant un fort apport énergétique ? Vous vous souciez des calories vides qui défavorisent le fonctionnement sain de votre métabolisme?

Mesdames et Messieurs, n’ayez crainte !

Aujourd’hui je vous proposerai la solution magique et idéale en réponse à votre besoin.

Il s’agit d’un délicieux frappé à base de fruits, originaire de Californie, qui a vite trouvé sa place dans le monde des gourmands.

Ce fameux smoothie est une révolution pour tout sportif qui est à la recherche d’un poids idéal, sans se priver de la bonne nourriture.

On parle d’un smoothie aux légumes, smoothie énergisant, smoothie detox, smoothie vert, smoothie minceur ….

D’ailleurs, suivre un mode de vie healthy n’est en aucun cas synonyme d’abstinence alimentaire. Le secret réside dans le choix que vous portez en faisant vos courses.

Au fait, en se promenant dans les rayons de votre supermarché, qui n’a pas été captivé par les odeurs gourmandes appétissantes et par les emballages attractifs des confiseries ?

Ces produits industriels n’arrêtent jamais d’attirer nos regards et de conquérir nos cœurs.

Cependant, nous devons êtres responsables de nos actions !

Notre santé est notre priorité ! 

Ce qui fait, nous devons remettre en question nos habitudes alimentaires, nous sommes invités à revoir notre mode de vie de façon à pouvoir combler tous les besoins de notre corps.

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Les bienfaits du smoothie fait maison :

Réfléchir et prendre du recul est une étape primordiale pour trouver la paix intérieure. En prenant soin de notre corps, en contrôlant notre nourriture et en adoptant un rééquilibrage alimentaire nous parvenons à nous sentir en bonne santé.

Aujourd’hui, il est temps de franchir un nouveau pas vers notre objectif : Adopter un mode de vie healthy et sain pour un meilleur état d’esprit et pour une belle silhouette !

Dans ce contexte, on est appelé à privilégier la consommation des fruits frais, puisqu’ils sont faibles en calories et riches en vitamines, en minéraux, en fibres et en antioxydants.

Il est important de bien choisir nos fruits pour garantir leurs valeurs nutritives, leur qualité ainsi que le bon goût.

Les smoothies peuvent être un moyen efficace pour mélanger les saveurs en préparant à la maison de nouveaux nectars bénéfiques pour la santé.

En combinant les fruits de chaque saison, nous obtiendrons une variété de boissons délicieuses, minceurs  et healthy à la fois, avec la possibilité d’ajouter des compléments alimentaires naturels (flocon d’avoine, miel, cannelle…).

Nous commençons alors par des recettes faciles de smoothie, qui peuvent servir comme un petit déjeuner équilibré ou pour accompagner les entraînements de sport à la maison ou à l’extérieur.

Prenez alors votre bloc-note et votre stylo pour préparer la liste de vos achats.

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Voici les meilleures recettes de smoothie healthy aux fruits

Pour faciliter la préparation de nos boissons, nous recommandons l’utilisation des machines à  smoothies, des blenders ou des vitamix blenders.

Ces mixeurs professionnels favorisent la réussite de nos recettes et réduisent le temps de préparation des smoothies.

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1/ Recette de smoothie banane yaourt pour un petit déjeuner idéal :

Les bananes sont des excellents fruits pour la santé ! Elles sont riches en vertus nutritives qui protègent le cœur.

Mélangez alors dans un blender les ingrédients suivant :

• 2 bananes
• 2 yaourts nature
• 15 cl de lait d’amande

La banane est un aliment essentiel pour la plupart des smoothies. En l’ajoutant à d’autres compléments, on obtiendra des boissons douces et savoureuses comme le smoothie fraise et banane, smoothie banane vanille, smoothie banane cannelle, smoothie banane kiwi …

2/ Smoothie pomme miel pour un goût incroyable :

Les recherches scientifiques ont prouvé le rôle capital que joue la pomme pour la santé! C’est le symbole du régime et de la bonne forme !

Grâce à sa faible teneur en calories, c’est l’aliment idéal qui offre à la fois le bon goût et les fibres responsables du sentiment de rassasiement.

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Vous pouvez alors mixer les ingrédients qui suivent :

• 1 pomme
• 1 cuillère à café de miel
•  ½ verre de lait

3/ Smoothie pastèque menthe, la boisson vitaminée d’été :

Pour lutter contre la canicule insupportable de l’été, nous avons tous besoin d’un smoothie énergisant pour nous rafraîchir.

Qui dit fraîcheur, dit automatiquement l’incontournable pastèque qui se présente comme le fruit parfait contre la chaleur.

Pour joindre l’utile à l’agréable, une touche de menthe verte transformera notre frappé en un smoothie au goût incroyable.

Voici les ingrédients nécessaires :

•  ¼ de pastèque
• Menthe fraîche
• Glaçons

4/ Recette de smoothie gourmand, aux fruits rouges :

Vous admirez les goûts sucrés légèrement acidulés des aliments ? Vous devriez alors savourer le mélange exquis du smoothie healthy aux fruits rouges.

La recette est si simple et facile à réaliser avec des ingrédients basiques et sains.

On aura besoin de :

• 150 g de fruits rouges
• 250 ml de lait
• 1 cuillère à café de miel

Qui n’a jamais entendu parler du fameux granola, le délice qui ne m’a jamais déçu !

Servi comme un petit déjeuner healthy et gourmand, en le mélangeant avec du yaourt et des fruits, ou encore comme un porridge cuit  au miel et aux pépites de chocolat noir, c’est absolument tout ce qu’il nous faut pour démarrer notre journée en beauté.

Plusieurs recettes granola fait maison sont proposées partout par les grands chefs, les nutritionnistes et les coachs de sport !

Tout le monde s’est mis d’accord sur la qualité nutritionnelle et organoleptique de ce produit.

On parle d’un mélange croustillant, mêlant à la fois le bon goût et la bonne valeur nutritive, et surtout, il est facile à préparer !

À la maison, nous pouvons créer une variété de recettes de granola light, santé, peu calorique et même diététique.

Chacun est libre de malaxer les ingrédients et de formuler sa propre composition !

Pour vous guider dans vos premiers pas, nous allons mettre à votre disposition une série de recettes granola fait maison, ultra simples, faciles et rapides!

Comment préparer un granola santé à la maison ?

La première chose à faire, c’est de comprendre les composantes basiques d’un granola.

Il s’agit au juste d’un mélange de flocon de céréale (généralement on utilise l’avoine), des fruits secs (amandes, noisettes…), un filet d’huile végétale et des fruits séchés.

L’ensemble est cuit au four pour créer une texture croustillante et craquante.

Pour diversifier le goût, nous pouvons ajouter plusieurs options à notre granola, notamment, les alternatives au sucre, des épices, de cannelle…  qui donnent une vraie valeur ajoutée.

Autrement, si vous suivez un mode de vie sain et healthy, et vous préférez les recettes granola maison light et diététique de régimes, sans avoir recours au dangereux sucre raffiné, optez pour les aliments les moins caloriques et faibles en glucide.

On parle des pépites de chocolat noir, de miel, de l’huile de coco, des bananes, de jus frais de pomme…

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Il suffit alors de suivre les mêmes étapes :

• On mélange l’ensemble des ingrédients et on fait cuire le tout au four ou simplement à la poêle.
• Finalement, nous devons le mettre dans un bocal de conservation pour l’utiliser dans de prochaines recettes granola crunchy !

Idées de recettes maison avec du granola croustillant :

Une fois le mélange de granola maison est préparé, comment peut-on le rendre utile ? Quelles sont les recettes possibles à réaliser ?

En effet, l’originalité de ce produit réside dans la variété des repas gourmands possibles à réalisés, à base de granola aux céréales !

Nous allons découvrir quelques recettes :

Les cookies granola moelleux et énergétique :

Les ingrédients : 

•  100 g de granola croustillant fait maison
•  2 œufs
•  250 g de farine complète
•  100 g de beurre
•  1 cuillère à café de levure

Préparation :

• Dans un bol, mélangez le granola maison, la farine et la levure ensemble.
• Ajoutez ensuite les œufs et le beurre et fouillez
• Préchauffez le four à 180 °C
• Sur un papier cuisson, formez des boules à partir de notre mélange et écrasez-les légèrement pour avoir la forme de cookies.
• Mettez-les au four pour 20 min

Recette facile, de granola au yaourt et aux fruits :

Les ingrédients :

• 2 cuillères à soupe de granola fait maison
• Un yaourt naturel
• Des pépites de chocolat noir
• 2 cuillères de Miel
• Des fruits coupées

Préparation :

1.  Dans un bol mélanger le yaourt et le granola ensemble
2. Décorez avec le miel, le chocolat noir et les fruits

Brownies gourmands, à base de chocolat, noisette et granola :

Les ingrédients :

• 200 g de chocolat noir
• 100 g de beurre
• 100 g de sucre roux
• 100 g de farine de riz
• 3 œufs
• 100 g de granola fait maison
• Une pincée de sel

Préparation :

1. Dans un bol, mélangez le beurre fondu et le chocolat noir
2. Ajoutez à la préparation la farine, le sucre, les œufs et le sel et malaxez
3. Incorporez le granola et mélangez de nouveau
4. Préchauffez le four à 180 °C
5. Versez le tout dans un moule et faites le cuire pour 25 min

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Porridge au granola crunchy et à la banane caramélisée :

Les ingrédients :

• 3 cuillères à soupe de granola maison
• 20 cl de lait de coco
• 2 cuillères à soupe de miel ou de sirop d’érable
• ½ cuillère de vanille
• Une banane
• Une cuillère à soupe d’huile de coco
• Une cuillère à soupe de sucre de dattes
•  Des noisettes coupées

Préparation :

1. Dans une casserole, chauffez le lait de coco
2. Ajoutez-le le granola, la vanille et le sirop d’érable. Mélangez jusqu’à l’obtention d’un porridge compact
3. Dans une poêle, mettez le sucre de dattes et l’huile de coco
4. Coupez votre banane en deux morceaux et la dorer dans le mélange précédent
5. Dans un bol, versez votre porridge et la banane caramélisée. Pour une touche finale, décorez avec les noisettes en morceaux

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Recette facile de verrine granola light à base de kiwi

Les ingrédients :

• 300 g de fromage blanc
• 8 kiwis
• 3 cuillères à soupe de sucre roux
• Granola fait maison

Préparation :

1.  Coupez les kiwis en morceaux
2. Dans un bol, mélangez le fromage et le sucre ensemble
3. Dans chaque verrine, mettez une couche de granola suivie d’une couche de kiwis et répétez l’action
4. Dégustez les délicieuses verrines !

Se sculpter le corps de rêve est l’objectif de tout être humain sur cette planète terre.

Des jambes fuselées, un ventre plat, des bras musclés et une magnifique silhouette sont largement suffisants pour vous plonger dans un bonheur éternel.

Certes, ce n’est pas sorcier de bénéficier d’une taille fine et mince !

Cela nécessite uniquement de mettre au point la liste des aliments à consommer et de calculer les calories nécessaires à votre organisme.

Autrement dit, il faut opter pour un style de vie healthy, en mangeant sainement et en maîtrisant la nourriture.

Bien évidemment, il existe plusieurs boissons antioxydantes riches en vitamines et en fibres, qui purifient le corps, l’hydratent, et qui permettent de dégonfler le ventre.

Il s’agit du fameux smoothie minceur, l’allié des sportifs et le brûleur de graisse naturel et efficace.

Découvrons ensemble les secrets de cette boisson pour une vie plus saine et plus healthy. 

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Programme smoothie minceur hyper vitaminé :

Perdre du poids et maigrir est une décision sage et rationnelle qui exige la reformulation de plusieurs habitudes journalières.

Il est inhérent d’abord, de se débarrasser de tous les aliments qui nuisent à notre santé.

On parle de boissons gazeuses, du sucre blanc, de glucides raffinées, des friandises, des biscuits industriels et d’autres parasites à bannir absolument !

En outre, nous devons maximiser davantage la consommation et la préparation des recettes allégées en calories, notamment les smoothies aux fruits, aux légumes et les détox qui brûlent naturellement la graisse superflue.

Ensuite, pour avoir un meilleur résultat, le régime alimentaire doit être accompagné régulièrement par une activité sportive.

Une marche à pied, une course vitesse, des exercices de cardio ou d’abdo à la maison, une séance de fitness ou d’aérobic sont importants pour améliorer nos performances et optimiser nos conditions physiques.

La pratique du sport a des effets ébouriffants et magiques ! C’est un anti-stress et un anti cellulites qui élimine les kilos.

En harmonisant entre la bonne alimentation, à travers la nutrition saine et les frappés healthy et minceur, les entraînements sportifs (cardio-training, vélo elliptique…), notre rêve devient réalité !

N’oubliez pas surtout que la détermination et la volonté sont le secret du succès, et que vous êtes assez forts et courageux pour mener la lutte contre vos kilos !

Afin de vous aider au mieux, je vous proposerai une série de recettes smoothies à faire à la maison pour maigrir, protéger la santé et pour brûler les graisses abdominales.

Recettes smoothies, santés et healthy, facile à préparer

Qui dit recette gourmande, délicieuse, mais équilibrée et saine à la fois, pense directement à notre très cher smoothie, la boisson miracle !

Grâce à cette invention, nous pouvons bénéficier d’un petit déjeuner succulent et d’un goûter savoureux, faible en calories et riche en vitamines.

De multiples bienfaits se présentent, tout en variant les goûts et sans bouleverser le régime alimentaire.

Découvrant ensemble notre liste de smoothies brûle graisse, simples à faire à la maison :

Le smoothie hyper-vitaminée au concombre et au pomme sans sucre ajouté :

Pour réaliser cette recette, on aura besoin d’un mixeur pour mélanger tous les ingrédients. C’est un jus très bénéfique pour la santé de tout individu grâce aux valeurs nutritives de ces fruits et légumes.

Les ingrédients : 

• 1 concombre
• 3 pommes
• 1 jus de citron
• Menthe fraîche
• Une cuillère à café de miel

Le brûle graisse orange kiwi idéal pour le régime :

Le kiwi est un fruit essentiel pour avoir un ventre plat et affiner sa forme. Ce qui fait, pour préparer cette boisson énergisante, on fait recours à un presse-agrume pour obtenir le smoothie liquide.

Les ingrédients :

• 2 oranges
• 1 kiwi

Recette de smoothie minceur et drainant, d’ananas et de graine de lin

Qui n’a pas entendu parler des avantages des graines de lin ? Ces dernières sont efficaces pour maigrir et brûler plus rapidement la graisse. C’est un antioxydant naturel et un teneur en éléments minéraux et en vitamines.

Les ingrédients :

• 4 tranches d’ananas
• 2 cuillères à soupe de graine de lin
• 1 cuillère à café de miel
• Jus de citron
• 100 ml d’eau

Le smoothie santé, fraise et épinard pour perdre du poids :

Pour tout régime équilibré, l’épinard se présente comme l’aliment indispensable ! C’est le légume le moins calorique qui peut se transformer en plusieurs autres goûts en s’associant avec des fraises, des oranges, des bananes, du gingembre…

Les ingrédients :

• 200 g de fraises
• 150 g d’épinards
• Jus de citron
• 40 cl de lait d’amande
• 1 banane

Pour préparer ces recettes, et pour réussir notre smoothie antioxydant, nous pouvons avoir recours à un mini-blender ou un mixeur puissant et efficace à la fois.

Nous vous recommandons ces 3 excellents blenders smoothie :

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La bataille contre les kilos en trop est une souffrance indicible qui ne cesse de nous épuiser jour après jour. On en a marre des commentaires blessants des gens et de leurs regards cruels.

Il est temps de mettre fin à cette douleur et de tracer un nouveau chemin. Nous sommes déterminés à trouver la bonne formule pour une perte de poids saine et rapide.

Mais, on a ras le bol du régime ! L’idée de se priver de la bonne alimentation pour une longue durée nous tue. Existe-t-il une autre méthode magique pour maigrir sans régime intensif ?

Chers amis, j’ai une excellente nouvelle pour vous ! Avez-vous entendu parler du fasting ou du jeûne intermittent ? Il s’agit d’une tendance alimentaire très bénéfique pour notre santé.

On parle d’un nouveau mode de vie healthy qui aura des effets radicaux sur notre corps.

Jetez un coup d’œil sur cet article pour déchiffrer les secrets de cette méthode et pour découvrir le mode d’emploi du fasting.

Le principe du régime fasting pour une perte de poids :

C’est une méthode qui a pris naissance en Amérique, et qui repose sur une alternance entre deux  périodes : le jeûne et la consommation alimentaire.

Le principe est d’augmenter la durée du fasting et de diminuer en contrepartie les heures de la prise de nourriture.

Ce qui fait, nous commençons à rééquilibrer petit à petit notre alimentation en adhérant à un nouvel rythme de vie.

Dans ce contexte, on ne parle plus d’un régime rigide de privation, mais on est plutôt face à un balancement de nourriture.

Quel est alors le programme adéquat pour ce jeune intermittent ? Que devons-nous manger ? Et comment obtenir un meilleur résultat ?

Quand manger ?

Il est inhérent de noter la présence de plusieurs types du régime fasting qui mettent en avant vos conditions physiques et psychiques. En fonction de vos capacités, optez pour un jeûne intermittent le plus adéquat.

Le fasting 16:8

Le régime le plus courant et le plus suivi,  et comme son nom l’indique, le 16:8 nous appelle tout simplement à jeûner pendant 16 heures et à manger de la bonne nourriture pour uniquement 8 heures.

Donc, nous sommes obligés de sauter soit le petit déjeuner soit le diner, afin d’aider le corps à prendre son temps et de brûler la graisse superflue.

Le fasting 12:12

En suivant cette méthode, vous devez diviser votre journée à moitié, entre une fourchette de 12 heures et un jeune de 12 heures.

C’est un excellent moyen pour les débutants qui va les permettre de s’habituer progressivement à cet équilibre alimentaire.

Le fasting 20:4

Il s’agit d’un régime à haute intensité, le 20:4, réduit le temps de repas à 4 heures et augmente la durée du jeûne jusqu’à 20 heures. Donc, on est face à un rythme assez difficile à mener, qui nécessite une détermination et une volonté de fer.

Il est surtout adressé aux personnes ayant une expérience avec les types précédents du régime intermittent pour ne pas bouleverser et choquer le corps pour tomber ainsi dans des risques indésirables.

Que manger ?

Plusieurs formules de menu spécial jeûne intermittent peuvent nous servir dans notre bataille. Nous allons essayer de vous montrer quelques exemples.

Vous trouverez ci-dessous un ensemble d’aliments possible pour trois différentes formules:

Déjeuner-Dîner / Petit déjeuner-déjeuner / Dîner-Petit déjeuner

   Matin   

Un verre d’eau
Un café sans sucre
Une tisane ou thé / Jus de citron sans sucre

Déjeuner

150 g de viande ou de poulet ou poisson
150 g de succulent
Des légumes verts
Une portion de fromage
Un fruit

Collation

Infusion / yaourt nature / un fruit

  Dîner   

Une soupe aux légumes: Deux œufs à la coque + Un cake healthy avec du sucre roux.

Formule 2 : Petit déjeuner-Déjeuner

Petit déjeuner

Une boisson chaude comme un café, lait, tisane sans sucre ajouté
Deux tranches de pain complet + fromage blanc
Deux œufs brouillés
Un fruit

Goûter

Un yaourt nature + Une Infusion

Déjeuner

Un Poisson blanc
Une portion de pain aux céréales
Deux portions de légumes sautés                                                                                    Un fruit

Soir

Beaucoup d’eau

Formule 3 : Dîner-Petit déjeuner

 Dîner

Une salade de légumes et de fromage
Un œuf brouillé
Une pâtisserie légère

 Petit déjeuner 

Une portion de granola + yaourt nature
Un smoothie de fruit avec du miel
Une boisson chaude

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Avis et témoignage sur le jeûne intermittent :

Le succès de ce fasting a dépassé toute limite et il a transformé la vie de plusieurs femmes souffrant d’un excès de poids. Le secret réside dans la remise en question du principe de régime.

Comme nous l’avons indiqué tout à l’heure, il s’agit de visionner les choses d’une nouvelle perspective, ce jeûne, vous permet de repenser votre manière de vivre et d’essayer d’adopter un équilibre alimentaire sain et healthy.

S’alterner entre la privation de nourriture et la consommation des repas, permet d’habituer le corps humain à fonctionner autrement.

Il apprend à contrôler sa fringale et à réduire son appétit, ce qui force le métabolisme à se débarrasser des stocks de graisse et de brûler plus de calories.

Les avantages du Fasting :

Les bienfaits du jeûne intermittent sont innombrables, d’après plusieurs études, suivre ce régime vous aide à :

• Vous débarrasser des kilos en trop et favoriser la dépense calorique

• Détoxifier naturellement le corps et éliminer ses toxines

• Contrôler les sensations alimentaires

• Diminuer le stockage du sucre et du lipide

• Éviter plusieurs maladies comme l’hypertension et le cholestérol

• Booster le système immunitaire

Nos conseils pour les débutants :

Ceux qui rêvent de maigrir à la douceur et de bénéficier d’un résultat durable et efficace, Le fasting pourrait être leur meilleure solution !

Mais pour garantir un rendement maximal, je vous conseille de commencer progressivement en réglant soigneusement votre alimentation.

Soyez à l’écoute de votre corps et démarrez par une période d’adaptation en diminuant petit à petit le taux du sucre, les portions de pain et les aliments riches en lipides.

En outre, pour aider l’organisme à éliminer les déchets, n’oubliez pas d’hydrater votre corps. Boire une quantité suffisante d’eau est le secret de la bonne santé !

De même, évitez de manger rapidement, prenez tout votre temps, rien ne vous presse !

La bonne mastication permet de bien digérer les aliments et de vous rassasiez rapidement !

Dernièrement, mesdames et messieurs, n’oubliez pas de bouger et bouger ! Une activité physique régulière est tout ce dont vous auriez besoin pour conquérir la silhouette de vos rêves en un court laps de temps.

Une heure de course sur tapis roulant, des exercices de cardio à la maison, une séance de spinning sur vélo feront l’affaire.

Alors qu’attendez-vous ? Au travail !!! 

Les fanatiques de la banane manifestez-vous ! Qui peut réellement résister au goût succulent de ce délicieux fruit ! À consommer à l’état brut ou en le métamorphosant en un gourmand smoothie, gâteau ou cupcake !

Il servait toujours comme bon plan pour épater nos papilles !

Cependant, nous entendons beaucoup parler de son apport calorique élevé, ce qui signifiera par la suite, un gain embêtant de poids corporel qui nous démoralise et nous démotive.

Mais, est-ce que la banane fait-elle réellement grossir ? Combien peut-on en manger par jour dans un régime ? Est-il dangereux d’en consommer trop ?

Nous allons essayer de déchiffrer les secrets de ce mythe, de vous éclairer le chemin pour ne pas gâcher votre régime et pour vous aider à vous rapprocher davantage de votre but !

Bienfaits et méfaits de la banane :

“ Faites attention ! Éviter la consommation de ce fruit ! Il est riche en lipides et en sucre et il fait grossir vite ! ”

Ce sont les mensonges dont on a vraiment marre de les écouter !

Nous allons en finir avec ces histoires ennuyeuses !

Allons découvrir ensemble les apports énergétiques cachés de ces délices.

Les valeurs nutritionnelles d’une banane :

Elle est sûrement l’un des fruits les plus bénéfiques pour notre santé.

Elle contient les éléments essentiels pour notre métabolisme.

Faible en masse graisseuse et riche en protéines, fibres, vitamines et minéraux, c’est une excellente source d’antioxydants végétaux et d’eau, et elle procure de l’énergie pour le fonctionnement sain de l’organisme.

Manger une banane par jour nous offre une sensation de rassasiement rapide, ce qui diminuera la probabilité de grignoter des sucreries.

En outre, elle contribue à l’apport inhérent en magnésium, vitamine B6, B9 et en potassium essentiel pour la contraction des muscles.

Vous trouverez ci-joint les valeurs nutritionnelles approximatives d’une banane de 100 g :

• Calories : 105
• Glucides : 27 g
• Protéines : 1.3 g
• Lipides : 0.4 g
• Eau : 75.8 g
• Énergie : 380 kJ
• Fibres : 1.9 g
• Magnésium : 34.9 mg
• Potassium : 360 mg
• Vitamine B6 : 0.38 mg
• Vitamine B9 : 29 ug

Quels sont les effets secondaires de la banane ?

Est-ce que la consommation des bananes présente un danger pour notre santé ?

Rassurez-vous les amis ! Ces fruits n’ont aucun effet négatif !

Pour ceux et celles qui craignent une prise de masse graisseuse, je vous confirme que manger une banane le matin ou s’en servir comme collation est une super idée !

Grâce à sa faible teneur en lipide, nous pouvons l’intégrer dans différentes recettes, de smoothie ou de petit déjeuner !

En outre, pour les personnes diabétiques, cela ne pose aucun problème d’en consommer, à condition de diminuer les portions par jour.

Essayez surtout d’éviter les bananes très mûres, plus caloriques au goût hyper sucré !

Combien de bananes peut-on manger dans un régime alimentaire ?

Bien qu’elle soit source de nutriments et d’énergie, la banane ne fait pas maigrir.

En ayant l’intention de tonifier et d’affiner sa ligne, il est conseillé de surveiller la consommation de ce fruit.

Ce dernier possède environ 100 calories pour les 100 g qui représente en retour une valeur calorique importante.

Grâce à sa richesse en glucides, nous avons toujours envie d’en manger trop !

Nous vous proposons en revanche, de bénéficier des bienfaits des bananes plantains ou vertes, qui peuvent offrir une sensation de satiété et éviter par ce fait les collations indésirables.

⇒ Donc, en résumé, les bananes, associées à une alimentation saine et équilibrée, ne font jamais grossir !

Au contraire, elles nous permettront de nous sentir rassasié pendant toute la journée.

En y ajoutant une activité physique, notamment une séance de musculation régulière, nous arriverons sûrement à atteindre tous nos objectifs.

La banane, la collation idéale des sportifs !

Est-il conseillé de manger ce fruit avant une séance de sport ?

En fait, avant de se lancer dans un entraînement intense de renforcement musculaire, une banane pourrait venir en aide.

C’est l’aliment magique et incontournable pour tout sportif !

En addition à ses vertus nutritives innombrables, il couvre les besoins journaliers en potassium, essentiels pour le développement des muscles.

Il est réputé ainsi par son puissant pouvoir de réduire les crampes musculaires.

D’un autre côté, grâce à sa teneur en glucide, la banane offre l’énergie essentielle pour tout type d’entraînement sportif (Natation, Zumba, circuit HIIT avec Battle Rope…).

Ce qui fait, nous pouvons la consommer à tout moment, avant ou après une séance de musculation.

C’est un excellent partenaire de santé, qui peut agir positivement sur notre humeur, en nous motivant et en offrant une dose de volonté et de détermination.

Justement, pour bénéficier à fond de ses bienfaits, il est fréquent de l’utiliser comme ingrédient principal dans les recettes des délicieuses barres protéinées, qui sont gourmandes et healthy à la fois !

Dans ce contexte, de nos jours, nous notons la naissance d’un régime alimentaire de banane qui consiste à consommer uniquement ce fruit pendant toute la journée.

Grâce à ses valeurs nutritives et énergétiques importantes, nous pouvons nous contenter d’en consommer en gardant la bonne forme.

Que dites-vous d’un bon plat de riz basmati au poulet ? Ou d’un délicieux riz au lait crémeux ? Ces repas seront toujours des excellents plans pour apaiser votre faim dévorante et pour calmer                                       la fringale.

En fait, le riz est le roi des céréales. C’est l’aliment idéal et incontournable qui a su trouver sa place dans toutes les cuisines du monde.

De nos jours, il est devenu le symbole de plusieurs cultures culinaires et le nutriment principal pour la majorité des populations mondiales.

Cependant, en étant des humains sportifs qui cherchent à mener une vie healthy et saine et qui luttent contre l’excès indésirable de calories, nous nous n’arrêterons jamais à nous inquiétés !

À cet égard, la question légitime que nous nous sommes toujours posés est la suivante :

Le riz fait-il grossir ? Peut-on en consommer tous les jours ? Existe-t-il vraiment des régimes alimentaires à base de riz qui permettent de perdre quelques kilos ?

Verdict !

Le riz : aliment hypercalorique ou hypocalorique ?

Le riz est toujours accusé de tout gain de poids. Nous le considérons comme une denrée à risque, qui pourrait gâcher notre régime alimentaire.

On dit souvent que l’amidon du riz fait grossir le ventre, qu’il perturbe la digestion et qu’il pourrait provoquer la constipation.

On était responsable alors de répandre cette rumeur et de détruire son image positive.

Pourtant, notre céréale est innocente ! Consommer une portion de riz étudiée ne fait jamais grossir ! 

Le secret réside dans le choix du féculent d’un côté, et dans la quantité des rations à manger d’un autre côté.

Le premier point à noter, est que l’apport calorique de 100 g de riz est environ 130 calories.

Ces statistiques sont variables en fonction de la nature du riz (noir, blanc, basmati, brun, rouge, complet…) et de la cuisson (la valeur calorique augmente avec la durée de cuisson).

⇒ Donc, il faut bien choisir le type adéquat ainsi que la manière de le préparer !

Pour vous aidez dans votre recherche, nous vous indiquons ci-dessous les apports en calories des variétés de riz dans les 100 g :

• Riz blanc : 130
• Basmati : 120
• Riz complet ou brun : 111
• Riz rouge : 130
• Riz noir : 350

Quels sont les bienfaits et les dangers du riz ?

♥ Il représente une bonne source de fibres, de minéraux et de vitamines.

♥ Manger une portion équilibrée et contrôlée de riz stimule la consommation de graisses saturées et assure une perte de poids.

♥ Bien évidemment, il est pauvre en lipide, il assure le sentiment de rassasiement et il booste la digestion.

Bien qu’il soit riche en aliments bénéfiques pour la santé, il est préférable d’opter pour le riz brun, complet, peu calorique et plein d’avantages.

⇒ Ce dernier contient plusieurs valeurs nutritives importantes pour le système digestif.

Il est aussi considéré comme aliment à faible indice glycémique qui protège des risques cardiovasculaires et du diabète.

Q&R : Manger du riz chaque jour, matin et soir, reflète-t-il des dangers sur la santé ?

Eh bien, selon les recherches faites par les spécialistes, consommer trop de cette céréale peut causer quelques inconvénients sur le métabolisme.

Nous parlons d’un risque de diabète de type II qui est détecté en particulier chez la population asiatique.

La raison principale qui se cache derrière ces résultats, c’est que ces pays ont tendance à manger quotidiennement des repas à base de riz, ou simplement en le servant comme plat d’accompagnement.

⇒ Donc, en tirant profit de leurs expériences, nous constatons qu’il est conseillé d’éviter l’hyper consommation de cette céréale pour garder une belle ligne et une bonne forme.

Le régime riz : Conseils et préventions

Vous avez entendu la nouvelle ? Un régime alimentaire à base de riz pour maigrir et perdre du poids ?

Dernièrement, un chercheur nommé Walter Kempner, a annoncé son programme de régime nutritif.

En se référant sur ses études, il a montré l’importance qu’acquiert le riz brun sur la santé de tout un chacun.

♥ C’est un antioxydant naturel et un bon teneur en fibres assurant la satiété.

♥ Puisqu’il est faible en calories et pauvre en sel, il pourrait être la base d’une diète macrobiotique limitant l’apport lipidique.

Mais attention ! Nous vous conseillons de suivre ce programme minceur pour une courte période, de 2 à 4 semaines, car cette céréale ne pourrait pas répondre à tous les besoins du corps.

En outre, la faible teneur en protéine pourrait exercer des effets néfastes pour les muscles.

⇒ Donc, soyez vigilant et n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin.

Programme du régime riz :

 Petit déjeuner :                                                                                                                               Une portion de riz                                                                                                                        Une portion de fruit                                                                                                                                                                                                                         

Déjeuner :                                                                                                                                         Trois portions de cette céréale                                                                                                  Trois portions de légumes                                                                                                          Une portion de fruit                                                                                                                    Laitage                                                                                                                                                       

Dîner :                                                                                                                                             Comme le déjeuner

Pour optimiser davantage les résultats, n’oubliez pas d’exercer quotidiennement une activité physique.

D’autre part, nous vous conseillons de faire des exercices de musculation, de pratiquer des mouvements de cardio training à la maison, de courir sur un tapis roulant ou de pédaler sur un vélo elliptique.

Le plus important est de bouger pour brûler un maximum de calories.