Faire du sport est une excellente activité physique qui permet d’affiner la silhouette, de diminuer la masse graisseuse et de développer la chaîne musculaire.
Cependant, pour sculpter le bon corps, une alimentation saine et équilibrée doit être mise en avant !
Dans ce contexte, la protéine se présente comme l’aliment incontournable pour tout sportif. C’est le complément essentiel pour le développement sain du corps humain.
De nos jours, nous entendons parler de la barre protéinée faite maison ! Il s’agit d’un snack énergétique riche en protéines, qui remplacera notre goûter trop sucré, d’une densité énergétique élevée.
C’est un coupe-faim facile à réaliser ! Il suffit de préparer les ingrédients healthy nécessaire, porter le tablier de cuisine et se lancer avec les recettes de barres protéinés bio, sans sucre, croustillante, tendre ou avec céréale.
Cependant, quand manger les barres de céréales? Ces rations de protéine font elles grossir? Est-ce que c’est plus efficace de les consommer avant ou après le sport?
C’est ce que nous allons découvrir dans les lignes qui suivent.
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 | Optimum Nutrition, Barre protéinée avec Whey |
 | Amfit Barre protéinée à faible teneur en sucre
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 | Grenade Card Killa Barre Hyperprotéinée |
La barre protéinée naturelle : Pourquoi et quand en prendre ?
Augmenter l’apport alimentaire en protéine tout en bénéficiant d’une saveur succulente est possible grâce aux barres de protéine !
La consommation de ces snacks doit respecter vos objectifs à atteindre.
Ils ont la forme d’une collation à manger avant ou après les entraînements de sport.
En effet, pour optimiser vos performances et votre endurance cardiovasculaire, il est recommandé de les prendre en petite quantité avant une activité physique.
Autrement, si vous êtes en plein exercice intense et à longue durée, vous pouvez également les consommer pour doubler l’effort fourni.
En outre, manger une ou deux barres protéinées dans la phase de récupération est conseillé pour aider les fibres musculaires détruites pendant l’entraînement à se reconstruire.
D’ailleurs, ce délicieux encas est vendu partout et les marques alimentaires se concurrencent pour multiplier les goûts.
Vous trouverez ci-dessous les meilleurs barres protéinées dans les grandes surfaces :
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|---|---|
 | PowerBar Protein Plus Low Sugar Barre Protéinée |
 | PowerBar Protein Nut2 White Chocolate Coconut |
 | Nicks Go Nuts, Barre aux graines et au noix |
Comme ces produits industriels peuvent assouvir les besoins nutritifs et permettent d’atteindre le quota de protéines essentiel à notre organisme, ils projettent malheureusement de multiples inconvénients.
Certains sont riches en sucre ajouté et d’agent de conservation néfaste à notre santé.
En outre, nous sommes en train de dépenser une tonne d’argent en essayant de manger sainement, or on n’est pas obligé de devenir dépensier afin d’adopter un mode de vie plus healthy.
Il suffit alors de connaître les secrets cachés de ces aliments et de cuisiner vous-même vos barres protéinées maison, santé et sans sucre.
Voici des recettes de barre protéinée maison light et healthy
En fonction de votre but, maigrir ou développer sa masse musculaire, les recettes de barres de protéines maison se diffèrent.
Des barres de fruits, de céréales, sucré-salé ou sans gluten peuvent répondre à toutes vos envies. Découvrons alors, les recettes les plus faciles, simples et pertinentes.
Une recette minceur fait maison pour une perte de poids :
La barre pourrait venir à votre aide en cas de fringale atroce. Elle pourrait servir comme coupe-faim sain et utile, supporteur du régime alimentaire et le garant de rassasiement rapide.
Mais attention ! Elle doit être consommée avec une quantité modérée et uniquement comme collation ou comme substitut de repas.
En outre, nous pouvons également jouer sur ses différents ingrédients afin d’assurer un faible apport en calories. On parle notamment de recette maison avec avoine, céréales, noisettes, banane, dattes…
Barre sans sucre hyper protéinée à base de banane :
Ingrédients :
- 3 petites bananes
- 200 g flocon d’avoine
- 3 cuillères à café de miel
- une pincée de cannelle
- 3 blancs d’œufs
- 100 ml de lait d’amande
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
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|---|---|
 | Bionsan Flocon d'Avoine Bio |
 | Cannelle Ceylon Épice Bâtons Entiers BIO |
 | Jardin Bio Miel Doux |
 | Lait d'Amande Grillée Bio Bjorg 100% végétal |
 | Beurre de Cacahuète naturel de Wehle Sport |
Préparation :
- Dans un saladier, écrasez les bananes avec une fourchette puis les blancs d’œufs et mélangez le tout.
- Ajouter ensuite les autres ingrédients et fouillez jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène
- Préchauffer le four à 180 °C
- Enfournez la préparation dans un plat pendant 15 min
- Faites refroidir et découpez les barres protéinées.
Barre de céréale brûle graisse avec des pépites de chocolat :
Ingrédients :
- 200 g de céréales
- 4 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir
- 100 g de compote de pomme
- 50 g de sucre roux
- 1 cuillère à soupe de miel
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|---|---|
 | Bionova Purée de Pomme Bio |
| Jardin Bio Miel Doux |
 | ALTER ECO Sucre Muscovado Complet Pure canne Bio |
 | Callebaut Chocolat Noir |
Préparation :
- Mettez dans une casserole le miel, le sucre roux et la compote de pomme.
- Hors du feu, ajouter les céréales et le chocolat.
- Préchauffer le four à 180 °C
- Versez le mélange dans une moule et enfournez pour 15 min
- Faites refroidir et découpez les barres protéinées.
Barres protéinées pour une prise de masse :
Vous êtes à la recherche d’une recette maison de barre protéinée spéciale musculation ? Nous vous proposerons alors quelques recettes faciles et utiles !
Elles vont vous accompagner durant vos entraînements intensifs et remplaceront le grignotage incessant d’aliments sucrés de calories creuses.
Nous aurons besoin de plusieurs compléments alimentaires pour les sportifs et des ingrédients basiques comme le whey, protéine en poudre, farine complète, caséine…
Barre de protéine healthy à base de caséine sans cuisson :
Ingrédients :
- 40 g de beurre de cacahuète
- 150 g de flocon d’avoine
- 5 doses de caséine
- 10 cl d’eau
- 8 cuillères à soupe de miel
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|---|---|
 | Optimum Nutrition ON 100% Gold Standard Casein |
| Jardin Bio Miel doux |
| Bionsan Flocons d'Avoine Bio |
 | Beurre de Cacahuète Naturelle sans sucre, sel et huile de palme |
Préparation :
- Dans un saladier, mélanger l’avoine et la caséine ensemble
- Ajoutez ensuite le miel, l’eau et le beurre de cacahuète et fouillez
- Étalez le tout sur une feuille de papier cuisson et laissez sécher
- Découpez la préparation en morceaux qui seront conservés dans le réfrigérateur.
Se muscler rapidement avec le snack protéiné maison Whey :
Ingrédients :
- 150 g de flocon d’avoine
- 100 g de sucre brun
- 2 doses de Whey
- 80 g de farine complète
- 70 g de yaourt naturel
- 100 g d’abricot secs
- 1 blanc d’œufs
- 1 cuillère à café de levure
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|---|---|
 | Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protéine en poudre |
 | Biojoy Abricots séchées BIO, non sucrés |
| ALTER ECO Sucre Muscovado Complet Pure canne Bio |
| Bionsan Flocons d'Avoine Bio |
 | Biojoy Farine complète d'engrain BIO |
Préparation :
- Dans un bol, mélanger la farine, l’avoine, le sucre et la levure. Dans un autre, mettez le yaourt, le blanc d’œuf et la Whey.
- Mélangez le tout et ajoutez les abricots secs.
- Préchauffez le four à 200 °C
- Faites cuire la préparation pour 20 min
- Une fois refroidi, découper les barres en morceaux.
 à préparer pour couper votre faim.){kind=link}