Envous inscrivant à la salle de sport, une nouvelle vie se projettera devant vous !
Vous aurez la chance de découvrir un autre monde, de dynamisme de volonté et de courage ! Vous affronterez des obstacles et vous relèverez des défis !
Par la même occasion, vous allez vous retrouver face à un nouvel langage inhabituel : musculation, Tabata, circuit training, entraînement, HIIT, fitness et notamment le cardio-training !
Aujourd’hui, nous essayerons de déchiffrer les codes secrets de ces termes techniques, en commençant par la définition du cardio-training.
Quels sont alors ses bienfaits sur la santé et quel est son principe ? Permet-il de maigrir rapidement ? Comment travailler le cardio avec matériel de sport et quels sont les exercices à faire à la maison ?
C’est ce que nous allons essayer de répondre dans ces prochaines lignes.
Q&R : Qu’est-ce que le Cardio-training?
L’entraînement cardiovasculaire est un programme regroupant un ensemble d’exercices, qui stimulent les muscles cardiaques et qui les poussent à fournir un effort d’intensité variable.
Ces activités d’aérobic permettent de développer et de renforcer davantage l’endurance cardiovasculaire et le système cardio-respiratoire.
Le circuit training fait partie de l‘entraînement fractionné de haute intensité (le HIIT), qui permet non seulement d’améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons, mais il est efficace pour maigrir et perdre quelques kilos.
Q&R : Pourquoi faire du cardio fit ?
Les avantages et les bienfaits du cardio-training sont nombreux :
♦ Une seule séance de sport formée par un mixte d’exercices HIIT, poussera votre corps à doubler l’effort et à brûler le maximum de calories possible.
⇒ Donc, c’est un excellent moyen pour perdre sainement du poids.
♦ En outre, un entraînement extrême de cardio aide à lutter contre les maladies et les virus.
⇒ Il permet de booster l’endurance du corps, protège les vaisseaux et les artères et pousse le métabolisme à fortifier son auto défense immunitaire et à lutter contre les risques de diabète, d’hypertension, de crise cardiaque et d’hypercholestérolémie.
♦ En addition, puisque nous parlons d’un cours de fitness et de sport, donc, automatiquement, il est le remède naturel contre l’anxiété, le stress et la dépression.
⇒ Il agit positivement sur l’humeur en fixant les troubles psychiques.
Q&R : Comment pratiquer le cardio-training à la maison ?
Pour réussir une séance de cardio-training, vous n’avez qu’à chercher le programme adéquat à votre condition physique.
♦ Mais faites attention ! N’oubliez pas de démarrer progressivement votre circuit training !
Commencez toujours en douceur pour préparer le muscle à fournir l’effort sans aucune blessure.
L’avantage de cet entraînement sportif, est qu’il pourrait être pratiqué n’importe où, avec ou sans matériel.
À la maison ou à la salle de sport, seul ou en groupe, vous pouvez toujours bénéficier d’un cours intensif de sport.
♦ Comme nous l’avons déjà indiqué, faire une séance de cardio-training est possible à la maison :
♦♦ D’abord, pour ceux qui préfèrent l’utilisation d’un matériel de sport, nous vous informons que plusieurs appareils professionnels peuvent répondre à votre demande en garantissant par ce fait une dépense calorique importante.
On parle des tapis roulants, des rameurs, des vélos elliptiques, stepper… Ils font travailler à la fois le haut et le bas du corps en permettant le renforcement musculaire et la perte de poids.
Pour découvrir plus d’informations sur les différents équipements de cardio training pour un entraînement à la maison, consulter l’article suivant : Cardio-training : Quel appareils choisir ?
♦♦ Ensuite, vous pouvez notamment opter pour les activités de cardio sans avoir recours au matériel de sport.
On vous recommande plusieurs mouvements basiques, mais à effet magique comme le jumping jack, le levé de genoux, le mountain climber, les burpees, les pompes, les crunchs…
Un programme basé sur 3 séries de 15 répétitions vous aidera à améliorer votre performance.
Ce sont des exercices d’aérobic qui permettent de stimuler tous les muscles, en maintenant une condition physique optimale.
Vous trouverez ce programme de fitness hyper ennuyeux ? Ne vous en faites pas ! De nos jours plusieurs chaines YouTube et des applications d’amincissement disposent des cours de sport collectifs !
La zumba, la danse, la corde à sauter et le renforcement musculaire sont toujours de bonnes alternatives.
De même, une simple marche à pied ou une course à l’extérieur feront l’affaire !
Vous n’avez qu’à porter votre tenue de sport, réglez votre musique et AU TRAVAIL !
