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Le Granola fait Maison : Des Recettes Simples et Rapides

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Qui n’a jamais entendu parler du fameux granola, le délice qui ne m’a jamais déçu !

Servi comme un petit déjeuner healthy et gourmand, en le mélangeant avec du yaourt et des fruits, ou encore comme un porridge cuit  au miel et aux pépites de chocolat noir, c’est absolument tout ce qu’il nous faut pour démarrer notre journée en beauté.

Plusieurs recettes granola fait maison sont proposées partout par les grands chefs, les nutritionnistes et les coachs de sport !

Tout le monde s’est mis d’accord sur la qualité nutritionnelle et organoleptique de ce produit.

On parle d’un mélange croustillant, mêlant à la fois le bon goût et la bonne valeur nutritive, et surtout, il est facile à préparer !

À la maison, nous pouvons créer une variété de recettes de granola light, santé, peu calorique et même diététique.

Chacun est libre de malaxer les ingrédients et de formuler sa propre composition !

Pour vous guider dans vos premiers pas, nous allons mettre à votre disposition une série de recettes granola fait maison, ultra simples, faciles et rapides!


Comment préparer un granola santé à la maison ?

La première chose à faire, c’est de comprendre les composantes basiques d’un granola.

Il s’agit au juste d’un mélange de flocon de céréale (généralement on utilise l’avoine), des fruits secs (amandes, noisettes…), un filet d’huile végétale et des fruits séchés.

L’ensemble est cuit au four pour créer une texture croustillante et craquante.

Pour diversifier le goût, nous pouvons ajouter plusieurs options à notre granola, notamment, les alternatives au sucre, des épices, de cannelle…  qui donnent une vraie valeur ajoutée.

Autrement, si vous suivez un mode de vie sain et healthy, et vous préférez les recettes granola maison light et diététique de régimes, sans avoir recours au dangereux sucre raffiné, optez pour les aliments les moins caloriques et faibles en glucide.

On parle des pépites de chocolat noir, de miel, de l’huile de coco, des bananes, de jus frais de pomme…

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Bionsan flocons d'avoine

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mélange de fruits secs

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Il suffit alors de suivre les mêmes étapes :

  • On mélange l’ensemble des ingrédients et on fait cuire le tout au four ou simplement à la poêle.
  • Finalement, nous devons le mettre dans un bocal de conservation pour l’utiliser dans de prochaines recettes granola crunchy !

Idées de recettes maison avec du granola croustillant :

Une fois le mélange de granola maison est préparé, comment peut-on le rendre utile ? Quelles sont les recettes possibles à réaliser ?

En effet, l’originalité de ce produit réside dans la variété des repas gourmands possibles à réalisés, à base de granola aux céréales !

Nous allons découvrir quelques recettes :

granola recettes

Les cookies granola moelleux et énergétique :

Les ingrédients : 

  •  100 g de granola croustillant fait maison
  •  2 œufs
  •  250 g de farine complète
  •  100 g de beurre
  •  1 cuillère à café de levure

Préparation :

  • Dans un bol, mélangez le granola maison, la farine et la levure ensemble.
  • Ajoutez ensuite les œufs et le beurre et fouillez
  • Préchauffez le four à 180 °C
  • Sur un papier cuisson, formez des boules à partir de notre mélange et écrasez-les légèrement pour avoir la forme de cookies.
  • Mettez-les au four pour 20 min


Recette facile, de granola au yaourt et aux fruits :

Les ingrédients :

  • 2 cuillères à soupe de granola fait maison
  • Un yaourt naturel
  • Des pépites de chocolat noir
  • 2 cuillères de Miel
  • Des fruits coupées

Préparation :

  1.  Dans un bol mélanger le yaourt et le granola ensemble
  2. Décorez avec le miel, le chocolat noir et les fruits


Brownies gourmands, à base de chocolat, noisette et granola :

Les ingrédients :

  • 200 g de chocolat noir
  • 100 g de beurre
  • 100 g de sucre roux
  • 100 g de farine de riz
  • 3 œufs
  • 100 g de granola fait maison
  • Une pincée de sel

Préparation :

  1. Dans un bol, mélangez le beurre fondu et le chocolat noir
  2. Ajoutez à la préparation la farine, le sucre, les œufs et le sel et malaxez
  3. Incorporez le granola et mélangez de nouveau
  4. Préchauffez le four à 180 °C
  5. Versez le tout dans un moule et faites le cuire pour 25 min
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    muscovado sucre complet de canne

    Alter Eco Sucre Muscovado Complet (Pure canne Bio & Équitable)

    Une autre solution saine appartenant à la liste des alternatives au sucre blanc, est évidemment l'incontournable sucre complet Muscovado de Canne, raffiné et parfumé en vanille ! 

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Porridge au granola crunchy et à la banane caramélisée :

Les ingrédients :

  • 3 cuillères à soupe de granola maison
  • 20 cl de lait de coco
  • 2 cuillères à soupe de miel ou de sirop d’érable
  • ½ cuillère de vanille
  • Une banane
  • Une cuillère à soupe d’huile de coco
  • Une cuillère à soupe de sucre de dattes
  •  Des noisettes coupées

Préparation :

  1. Dans une casserole, chauffez le lait de coco
  2. Ajoutez-le le granola, la vanille et le sirop d’érable. Mélangez jusqu’à l’obtention d’un porridge compact
  3. Dans une poêle, mettez le sucre de dattes et l’huile de coco
  4. Coupez votre banane en deux morceaux et la dorer dans le mélange précédent
  5. Dans un bol, versez votre porridge et la banane caramélisée. Pour une touche finale, décorez avec les noisettes en morceaux
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    sirop d'érable édulcorant naturel

    Kirkland Sirop d'érable

    Sans aucun doute, le sirop d'érable de Kirkland est le meilleur édulcorant naturel pour protéger le métabolisme et ravir les papilles gustatives. 

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Recette facile de verrine granola light à base de kiwi

Les ingrédients :

  • 300 g de fromage blanc
  • 8 kiwis
  • 3 cuillères à soupe de sucre roux
  • Granola fait maison

Préparation :

  1.  Coupez les kiwis en morceaux
  2. Dans un bol, mélangez le fromage et le sucre ensemble
  3. Dans chaque verrine, mettez une couche de granola suivie d’une couche de kiwis et répétez l’action
  4. Dégustez les délicieuses verrines !

 

Muscler les Bras : Les Meilleurs Exercices Biceps à faire à la Maison

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Beaucoup de monde pense que la pratique du sport n’est qu’une activité laborieuse et une                                                                                               perte de temps inutile !

Se tarder à choisir la meilleure tenue sportive, s’inscrire à une salle de sport propre et pas chère, sortir de son confortable lit moelleux et prendre la peine d’aller à la gym pour s’entraîner et transpirer…

Quel Malheur… C’est tellement horrible ! Il vaut mieux s’allonger sur son canapé capitonné en observant ses bras flasques qui pendent tout en admirant le cauchemar de l’effet chauve souris !

Bien sur que non ! Votre corps est votre responsabilité ! Il ne faut jamais baisser les bras et observer les tonnes de kilos en trop qui refusent de se dégrader !

Il faut absolument qu’on travaille dur pour muscler les biceps et sculpter le haut du corps, même chez soi, à la maison.

bras ferme et fuselé

Aujourd’hui, l’heure est venue pour déclarer la guerre et finir avec l’effet drapeau ! Mais est-ce possible de faire des exercices biceps à la maison? Comment affiner rapidement les bras fripés? Peut-on se muscler chez soi sans matériel?


Comment affiner les bras rapidement ?

Si vous êtes à la recherche d’un résultat performant, des bras fermes et fuselés, dans un laps de temps très court, je vous informe, cher locuteur, qu’il ne s’agit pas d’une tâche facile.

C’est vrai que les exercices de biceps avec ou sans matériel à la maison semblent être un moyen très utile pour maigrir.

Mais, il est à noter que travailler uniquement ces zones localisées est insuffisant pour une perte de poids harmonieuse et cohérente.

Il ne s’agit pas de prendre sa baguette magique et de transformer les parties de corps qui souffrent d’un excès de masse graisseuse !

Autrement, il s’agit de travailler la totalité de la silhouette d’une manière globale en ayant recours à plusieurs activités sportives: courir sur un tapis de course, le vélo d’appartement, des exercices de gainage à la maison, des exercices de cardio…

Et surtout, il ne faut jamais oublier de manger sainement, de bénéficier d’un bon smoothie brûle-graisse et de prendre soin de son petit déjeuner healthy !


Quels sont les exercices de musculation biceps à faire chez-soi ?

A la maison, nous avons un large choix d’exercices possibles pour réussir sa séance de sport ! On aura plus besoin d’un coach personnel ni d’appareils gigantesque à la salle !

Nous pouvons tout accomplir seul, chez nous et dans notre zone de confort !

Tout d’abord, il faut se mettre d’accord sur un point. En premier lieu, pour maigrir et protéger notre corps des blessures, nous devons alterner entre les entraînements et la phase de repos.

Pratiquer du sport pour éliminer la flaccidité des bras fatigue les muscles ce qui nous oblige de prendre au moins une journée de récupération entre les séances de fitness.

Ensuite, Il existe deux sortes d’entrainement biceps possibles : soit en utilisant des équipements spécifiques ou sans matériel.

Vous pouvez alors rendre visite aux boutiques de sport pour acheter les produits dont vous auriez besoin: une serviette de sport, un tapis, des haltères, un élastique, une barre de sport et des gants de fitness.

Maintenant, il est temps de démarrer les exercices maison ciblés de bras !

Exercices biceps maison avec matériel

N’oubliez pas de vous concentrer sur la bonne respiration.

Expirez lorsque vous soulever le poids et inspirez au moment du relâchement.

La fréquence de ces exercices dépend de votre condition physique. Vous pouvez vous lancer avec 3 série de 12 répétitions.

  1. Biceps curls avec haltère :

Prenez vos haltères et en position initiale avec des bras tendus! Les genoux serrés, le dos collé contre le mur et les pieds sur le sol. Remontez les coudes au niveau de l’épaule en les gardant près du torse et en exerçant une rotation de poignet.

2. Biceps curls concentré avec haltère :

Assis sur la banquette, mettez votre coude sur l’intérieur du genou en tenant l’haltère dans la main. Remontez le poids en pliant le coude et en contrôlant la descente.

3.  Biceps curls barre :

Comme position initiale, vous restez debout, les pieds écartés et tournés légèrement vers l’extérieur. Prenez votre barre entre vos mains et fléchissez les coudes.

Faites monter la barre en serrant les coudes. Contrôlez sa descente pour revenir à la position initiale.

4. Se muscler avec l’élastique :

Mettez l’élastique de résistance au-dessous de l’un de vos pieds. Du même côté, attrapez l’élastique avec votre main. Exercez un mouvement de flexion en emmenant votre main près de votre épaule.

Exercices biceps maison sans matériel :

1. Pompe classique :

Prenez la position initiale de pompe en mettant les mains sur le sol et en gardant les jambes et les bras tendus. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine. Remontez ensuite et prenez la position de départ.

2. les dips au sol :

Mettez-vous sur terre en pliant les genoux et en positionnant les pieds devant vous. Juste derrière vous, mettez vos mains sur le sol, sous vos épaules et pliez légèrement les coudes en soulevant les fesses.

3. Planche latérale :

Mettez votre corps sur le sol en le pivotant vers la droite. Jambes et épaules alignées, en s’appuyant sur le bras replié, maintenez la pose le plus longtemps possible.

4. Gainage militaire :

Prenez la position de la planche classique sur les coudes. Abaissez votre bras et mettez votre avant-bras au sol. Faites de même pour l’autre côté.

Essayez de revenir à la position initiale en vous soulevant le corps et  en s’appuyant sur un bras puis le suivant.

Entrainement Tapis de Course : Idéal pour Brûler la graisse et perdre du poids

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Courir sur un tapis roulant fait-il maigrir? Permet-il d’affiner les cuisses et de perdre du ventre ? Peut-on se débarrasser de nos kilos en trop en s’entrainant sur cet appareil de course?

En fait, nous admettons tous que la pratique d’une activité sportive est nécessaire pour maigrir en bonne santé.

Quelle que soit la nature de l’exercice adopté, une marche rapide à pied ou une course de vitesse, nous garantissons une dépense calorique importante et une santé en fer.

Aujourd’hui, on s’interroge sur les bienfaits et les inconvénients d’un programme d’entraînement sur un tapis de course pour perdre du poids.

tapis de course pour maigrir

Nous allons voir dans ce contexte les exercices possibles à faire ainsi que les préventions à mettre en avant pour protéger ses genoux et diminuer le risque de blessure et de malaise.

Découvrons en premier temps les caractéristiques fondamentales d’un tapis roulant.

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tapis de course pour entraînement

Tapis de Course Pliable 11 km/h

Ce modèle de tapis de course vous assure un entraînement performant et efficace, vous permettant ainsi de bouger les muscles et de brûler la graisse. 

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Le tapis de course, l’allié minceur pour un corps idéal

Choisir le meilleur tapis paraît être une étape capitale avant d’instaurer un plan d’entraînement amincissant.

Tout d’abord, il est à noter qu’il s’agit en premier lieu d’un appareil de fitness et de cardio-training permettant de faire travailler tous les muscles du corps.

A la maison ou à la salle de sport, nous pouvons pratiquer une activité physique intense et améliorer son endurance cardiovasculaire.

La Fractionné sur tapis roulant, une simple marche à pied ou une course inclinable en pente feront toujours l’affaire en exposant un résultat surprenant et visible en quelques semaines.

Vous devez au juste être à l’écoute des besoins ancrés de votre organisme. S’agit-il d’un désir de renforcement musculaire ? De maigrir du ventre ou de brûler les graisses des fessiers et des cuisses?

Chaque objectif aura son programme adéquat qui se combine à merveille avec la bonne alimentation saine et healthy, en optant surtout pour les alternatives saines au sucre blanc, et en s’appuyant sur des livres de nutrition pour un meilleur résultat.

Plusieurs marques de tapis de course professionnels ont mis à la disposition des sportifs des différentes gammes d’appareils: Des tapis pliables extra plats, ultra compacts, silencieux pour les appartements, de marche mécanique ou électrique.

Qu’attendez-vous alors ?

Identifiez vos besoins, cernez vos intentions, installez-vous sur votre appareil minceur et au travail !


Maigrir et Affiner votre ligne par les exercices du tapis roulant

En arrivant à ce niveau, plusieurs questions se sont posées :

Perdre 10 kg avec un tapis de course est-il possible ? peut-on maigrir en marchant tous les jours sur cet appareil ? Combien de km faut-il par semaine pour booster la perte du gras du ventre ?

Certes, plusieurs femmes et hommes de toutes les tranches d’âge, souffrent de nos jours d’un stock excessif de masse graisseuse qui empêche la pratique régulière des activités quotidiennes.

Cependant, ce tissu adipeux ne s’est pas accumulé du jour au lendemain.

Il a pris des années et des années pour s’installer et se développer.

Ce qui fait, il est absurde d’estimer le temps que le corps aura besoin pour s’amincir.

Notre objectif est de mieux gérer notre alimentation et de brûler le maximum de calories possible.

⇒ Nous classerons ci-dessous quelques types d’exercices pour vous guider dans votre chemin :



Entrainement de débutant: une marche à pied pour brûler la graisse:

Pour un débutant, il est conseillé de travailler 2 à 3 fois par semaines afin de développer petit à petit votre endurance.

Il est préférable de démarrer les premières séances par des fréquences lentes et qui varient entre 30 et 45 min.

D’ailleurs la marche rapide est un excellent moyen pour perdre le poids et pour brûler la graisse.

Avec l’entraînement régulier, la persévérance et la motivation, nous pouvons facilement vaincre ces calories.



Entraînement fractionné sur tapis de course pour les sportifs :

Pour les sportifs, nous pouvons intensifier l’entraînement afin de bénéficier d’un résultat plus efficace.

Nous optons pour un plan d’exercice de course fractionné pour une durée de 15 min, qui altère entre une phase de mouvement rapide et une autre lente.

Mais attention ! Soyons à nos gardes en pratiquant ces mouvements sportifs, car ce principe course-marche pourrait être extrême et dur pour certains !



Se tonifier et renforcer les muscles par le tapis roulant:

Muscler les fessiers et les cuisses est possible avec un exercice de tapis de course. Il suffit de jouer sur les variations de l’inclinaison de l’appareil en maintenant une vitesse constante.

Pour une durée de 20 min, mettez vos écouteurs sans fil pour vous motiver avec de la bonne musique, ensuite essayez de travailler votre résistance en marchant lentement sur le tapis, et en programmant une légère pente.

Cela aidera à perdre du gras et à augmenter sa masse musculaire.


Les inconvénients d’un tapis roulant : les risques et les dangers à éviter :

Utiliser le tapis roulant sans prendre les mesures de sécurité est un vrai danger pour tout utilisateur.

Nous pouvons courir des risques et rencontrer quelques problèmes de santé faute à notre inattention et manque de conscience.

On parle de douleur de genoux, des blessures, des fractures… Mais n’ayez pas la trouille ! Nous allons essayer de vous aider et de vous éclairer les choses.

D’abord, pour éviter toute brisure, il est inhérent de démarrer sa séance de sport par un bon échauffement.

C’est ce que permet aux muscles de se dilater, de se préparer et d’attaquer l’effort en toute douceur.

En outre, la deuxième condition à respecter est notamment le choix correct des chaussures de course.

Le confort, l’amorti, la stabilité et la légèreté sont tous des critères fondamentaux qui protègent contre les accidents sportifs.

Nous vous invitons, par ce fait, à jeter un coup d’œil sur les meilleures chaussures running.

Ensuite, il est déconseillé de pratiquer des séances de course intenses du matin au soir !

Il faut donner le temps suffisant à votre corps pour se reposer et régénérer les fibres musculaires endommagés.

Et surtout gardez toujours en tête que pour maigrir et perdre du poids il faut respecter la formule suivante : une bonne alimentation + un entraînement sportif régulier + une durée de repos.

Les 4 Meilleurs Smoothie Brûle-Graisse pour mincir sans effort 

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Se sculpter le corps de rêve est l’objectif de tout être humain sur cette planète terre.

Des jambes fuselées, un ventre plat, des bras musclés et une magnifique silhouette sont largement suffisants pour vous plonger dans un bonheur éternel.

Certes, ce n’est pas sorcier de bénéficier d’une taille fine et mince !

Cela nécessite uniquement de mettre au point la liste des aliments à consommer et de calculer les calories nécessaires à votre organisme.

Autrement dit, il faut opter pour un style de vie healthy, en mangeant sainement et en maîtrisant la nourriture.

Bien évidemment, il existe plusieurs boissons antioxydantes riches en vitamines et en fibres, qui purifient le corps, l’hydratent, et qui permettent de dégonfler le ventre.

Il s’agit du fameux smoothie minceur, l’allié des sportifs et le brûleur de graisse naturel et efficace.

Découvrons ensemble les secrets de cette boisson pour une vie plus saine et plus healthy. 

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blender smoothie

WMF KULT X Mix&GO Blender, idéal pour les smoothies  


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mixeur de smoothie

Bosch ErgoMixx Mixeur-Plongeur 


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mixeur milk shake et smoothie

Homgeek Mini Blender pour les Smoothies et les Milk shakes


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Programme smoothie minceur hyper vitaminé :

Perdre du poids et maigrir est une décision sage et rationnelle qui exige la reformulation de plusieurs habitudes journalières.

Il est inhérent d’abord, de se débarrasser de tous les aliments qui nuisent à notre santé.

On parle de boissons gazeuses, du sucre blanc, de glucides raffinées, des friandises, des biscuits industriels et d’autres parasites à bannir absolument !

En outre, nous devons maximiser davantage la consommation et la préparation des recettes allégées en calories, notamment les smoothies aux fruits, aux légumes et les détox qui brûlent naturellement la graisse superflue.

Ensuite, pour avoir un meilleur résultat, le régime alimentaire doit être accompagné régulièrement par une activité sportive.

Une marche à pied, une course vitesse, des exercices de cardio ou d’abdo à la maison, une séance de fitness ou d’aérobic sont importants pour améliorer nos performances et optimiser nos conditions physiques.

La pratique du sport a des effets ébouriffants et magiques ! C’est un anti-stress et un anti cellulites qui élimine les kilos.

En harmonisant entre la bonne alimentation, à travers la nutrition saine et les frappés healthy et minceur, les entraînements sportifs (cardio-training, vélo elliptique…), notre rêve devient réalité !

N’oubliez pas surtout que la détermination et la volonté sont le secret du succès, et que vous êtes assez forts et courageux pour mener la lutte contre vos kilos !

Afin de vous aider au mieux, je vous proposerai une série de recettes smoothies à faire à la maison pour maigrir, protéger la santé et pour brûler les graisses abdominales.


Recettes smoothies, santés et healthy, facile à préparer

ingrédients healthy pour smoothies

Qui dit recette gourmande, délicieuse, mais équilibrée et saine à la fois, pense directement à notre très cher smoothie, la boisson miracle !

Grâce à cette invention, nous pouvons bénéficier d’un petit déjeuner succulent et d’un goûter savoureux, faible en calories et riche en vitamines.

De multiples bienfaits se présentent, tout en variant les goûts et sans bouleverser le régime alimentaire.

Découvrant ensemble notre liste de smoothies brûle graisse, simples à faire à la maison :



Le smoothie hyper-vitaminée au concombre et au pomme sans sucre ajouté :

Pour réaliser cette recette, on aura besoin d’un mixeur pour mélanger tous les ingrédients. C’est un jus très bénéfique pour la santé de tout individu grâce aux valeurs nutritives de ces fruits et légumes.

Les ingrédients : 

  • 1 concombre
  • 3 pommes
  • 1 jus de citron
  • Menthe fraîche
  • Une cuillère à café de miel


Le brûle graisse orange kiwi idéal pour le régime :

Le kiwi est un fruit essentiel pour avoir un ventre plat et affiner sa forme. Ce qui fait, pour préparer cette boisson énergisante, on fait recours à un presse-agrume pour obtenir le smoothie liquide.

Les ingrédients :

  • 2 oranges
  • 1 kiwi


Recette de smoothie minceur et drainant, d’ananas et de graine de lin

Qui n’a pas entendu parler des avantages des graines de lin ? Ces dernières sont efficaces pour maigrir et brûler plus rapidement la graisse. C’est un antioxydant naturel et un teneur en éléments minéraux et en vitamines.

Les ingrédients :

  • 4 tranches d’ananas
  • 2 cuillères à soupe de graine de lin
  • 1 cuillère à café de miel
  • Jus de citron
  • 100 ml d’eau


Le smoothie santé, fraise et épinard pour perdre du poids :

Pour tout régime équilibré, l’épinard se présente comme l’aliment indispensable ! C’est le légume le moins calorique qui peut se transformer en plusieurs autres goûts en s’associant avec des fraises, des oranges, des bananes, du gingembre…

Les ingrédients :

  • 200 g de fraises
  • 150 g d’épinards
  • Jus de citron
  • 40 cl de lait d’amande
  • 1 banane


Pour préparer ces recettes, et pour réussir notre smoothie antioxydant, nous pouvons avoir recours à un mini-blender ou un mixeur puissant et efficace à la fois.

Nous vous recommandons ces 3 excellents blenders smoothie :

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Routine Sport à la Maison : Apprendre à gérer son Poids pendant le Confinement

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Eh oui ! Nous sommes de nouveau confinés ! Adieu les salles de sport, Adieu les cours fitness HIIT et bienvenue les                                                                              kilos en trop !

Nous allons reprendre le rythme infernal de la vie, qui exerce une pression atroce et intense sur notre état psychique !

Anxiété, stress, souffrance incommensurable se présenteront devant nous ! Et vous le savez, le seul et unique moyen pour nous soulager de ces douleurs est de grignoter !

On perd tout contrôle sur notre corps et on cherche à calmer nos émotions en mangeant n’importe quoi, pendant toute la journée !

La situation s’aggrave de plus en plus, on commence à grossir rapidement et la dépression se renforce par la suite !

Mais attendez !!! Qu’en pensez-vous de réécrire cette histoire en changeant de version ? Qu’en dites-vous de profiter de la période de confinement pour repenser nos habitudes et revoir notre mode de vie ?

C’est l’occasion à jamais pour reconstruire une meilleure version de nous, en rééquilibrant notre alimentation et en lançant un challenge sportif à la maison.

Mais, est-il possible de pratiquer du sport chez-soi ? Quelles sont les types des activités et des exercices à faire pendant le confinement ?


Une routine sport pour une perte de poids :

Prendre soin de notre métabolisme est le devoir capital de chaque individu. Se prémunir contre le coronavirus dépend des choix que nous menons chaque jour.

Ce qui fait, la première chose à régler, c’est de repenser le positionnement du sport dans notre vie.

Au fait, pratiquer une activité sportive nous permet de renforcer davantage le système immunitaire.

Bouger son corps est un moyen efficace pour soutenir l’appareil cardiovasculaire et lutter contre l’épidémie.

Pendant le confinement, en restant à la maison, plusieurs possibilités d’exercices se présentent devant nous.

Le fitness ne se limite pas uniquement à un entraînement de renforcement musculaire à la salle de sport ou à une course à l’extérieur !

Au contraire, il est partout, autour de nous, nous n’avons qu’à prendre notre courage à deux mains et trouver la force intérieure.

Nous pouvons également, nous motiver en essayant de nous mettre aux défis sportifs à la maison.

Bien évidemment, s’entraîner en famille est une bonne manière pour nous divertir, perdre du poids et garder la bonne forme.

Ça sera une bonne occasion pour calmer les nerfs et changer d’air.


Quel sport en confinement ?

Comme nous l’avons mentionné tout à l’heure, un large choix de training est mis à notre disposition.

Nous allons vous guider dans votre parcours, pour vous faciliter les tâches et vous aider à surmonter les difficultés.

Séance de sport avec matériel :

sport maison avec matériel

En fonction de vos appareils de sport mis à votre disposition, vous pouvez bénéficier d’une excellente séance de cardio training en plein confinement.

Soyer le designer de votre espace !

Choisissez un petit coin dans votre salon ou votre terrasse extérieure et prenez du plaisir à le décorer soigneusement, en positionner votre Swiss Ball, votre Battle Rope et vos différents équipements disponibles, afin de compléter à merveille l’ambiance sportive souhaitée.

Alors, vous pouvez utiliser vos tapis de course pour brûler la graisse et perdre du poids, votre vélo elliptique pour pédaler et stimuler les calories ou votre stepper pour faire des simples mouvements.

En outre, l’activité physique pourrait être plus utile en ayant recours aux bandes de résistance pour muscler les bras, à la barre ou à l’élastique pour maigrir et sculpté le corps.

Nous vous proposons quelques accessoires de sport, efficaces et utiles, pour enchaîner un programme de training à la maison :

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bande de résistance pour s'entraîner

Gritin Bande de Résistance Elastique de Fitness et de Musculation 


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haltère de sport

PROIRON Haltères de 1 kg à 10 kg


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ballon fitness bodymate

BODYMATE Ballon Fitness ou Swiss Ball 


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corde à sauter

Gritin Corde à sauter 


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Exercices HIIT sans matériel :

sport HIIT maison

La deuxième recommandation sportive pendant la quarantaine, est de se contenter uniquement aux activités physiques sans machines de sport.

Vous pouvez bénéficier d’une heure de renforcement musculaire et de cardio avec des mouvements simples, faciles et efficaces à la fois. Pompe, planche, abdos, dips… et des autres possibilités sont offertes à tout le monde.

Grâce à plusieurs applications de sport, vous n’aurez plus besoin d’un coach à vos côtés, vous n’avez qu’à charger votre smartphone, télécharger l’application et vous lancez par la suite dans le monde des entraînements.

Challenge sportif en famille :

sport confinement maison

Les enfants sont les premiers victimes de cette situation difficile. C’est tellement dur de convaincre son petit des dangers qui menacent l’humanité entière et de l’importance du confinement pour la protection de nos vies.

En contrepartie, nous pouvons également les invités à nous rejoindre pendant les séances HIIT, en essayant de varier les jeux sportifs, de créer des parcours innovants et de lancer un défi original en famille.

Qui pourra répéter ce mouvement 10 fois aura un cadeau ! Montre-moi ta chorégraphie!

On doit lancer des challenges et inciter les enfants et à évoluer l’esprit compétitif. Des exercices de yoga, de danse, de course sur place sont facilement réalisables.

Plusieurs idées de sport ludiques sont faisables à la maison, pour les petits et les grands.

Vous pouvez même surprendre les membres de votre famille par des cadeaux originaux afin de les inciter à débuter un nouveau rythme de vie sportif et dynamique.

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 GeekMe Gyropode 6.5 Pouce Hoverboard électrique

Pour faire plaisir à vos enfants, GeekMe hoverboard est capable de dessiner le sourire sur leurs visages ! 

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Ultrasport Mini-vélo

Ultrasport Mini-vélo d'appartement

Idéal pour pratiquer quelques exercices à la maison, les personnes âgées ont la chance de bénéficier d'un mini-vélo efficace et confortable, fabriqué par Ultrasport. 

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Ce qui fait, en passant un merveilleux moment en famille, nous pouvons bouger et perdre les calories accumulées.


Adoptez un mode de vie healthy :

Le sport a un impact magique sur notre santé. Pendant le confinement, on sentira le besoin de fortifier le lien avec toute activité physique, car c’est elle la responsable du changement d’humeur et du maintien du poids idéal.

En revanche, pour ne pas grossir et surveiller la ligne, optez pour un équilibre alimentaire healthy ! Regagnez le contrôle de la situation et freinez votre appétit.

Essayez de consommer plus de nutrition saine, qui favorise le maintien de la santé, notamment les fruits et les légumes, les barres protéinées, le granola fait maison

Soyez fort et patients dans cette épreuve et n’oubliez pas qu' »À force de mal, tout ira bien”.

Idées de Petit déjeuner Minceur et Healthy pour perdre du poids

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Prendre son petit déjeuner le matin paraît être l’événement le plus important de la journée. C’est le déclencheur de la                                                                                  bonne humeur et de l’énergie                                                                                        positive.

Avant de se plonger dans les soucis de la vie, il faut penser à manger l’alimentation idéale qui vous permettra d’avoir la meilleure forme mentale et physique.

Cependant, comme certaines femmes cherchent à maigrir et à suivre un régime de perte de poids, elles s’inquiètent pour leur consommation calorique et elles pensent au risque de dépasser les besoins journaliers nécessaires.

De même, elles se méfient de tous les aliments sous prétexte qu’ils font grossir et qu’ils augmentent l’apport de la masse graisseuse.

Que manger alors le matin pour maigrir ? Quel est le petit déjeuner idéal pour ne pas grossir ? Quels sont les pires aliments à éviter le matin pendant un régime ?

C’est ce que nous allons essayer de voir dans cet article.


Le secret du petit déjeuner équilibré et sain :

Certains pensent, que pour maigrir, il faut sauter ou supprimer le petit déjeuner et suivre la méthode du jeûne intermittent pour brûler rapidement la graisse.

Or, ce qu’ils ne savent pas, c’est qu’ils sont en train de perturber le fonctionnement sain de leur métabolisme et ils risquent de souffrir d’une grosse fatigue ainsi qu’un manque d’énergie.

En fait, prendre un petit déjeuner bio et healthy, est le meilleur moyen pour maigrir du ventre sans se priver de la bonne nourriture !

D’ailleurs, ça sera la façon idéale pour recharger votre batterie et pour vous tenir durant toute la journée!

À la maison, nous avons la chance de posséder une variété d’ingrédients utiles pour la préparation de nos recettes de petit déjeuner idéal et minceur.

Un gourmand repas matinal nous assurera le rassasiement, d’éviter l’effet yoyo et le grignotage.

Allons découvrir ensemble quelques menus spéciaux, à consommer le matin !


Recettes de petit déjeuner fait maison peu calorique :

Le secret derrière ce petit déjeuner idéal régime, réside dans le choix correct des aliments sains et riches en fibres.

Il est inhérent de respecter le besoin de notre corps en carburants et en vitamines pour assurer une perte de poids saine et efficace.

Pour cette occasion, on est appelé à consommer des nutriments riches en protéine (œuf, jambon, thon…), des produits laitiers (fromage blanc, lait, yaourt…), des produits céréaliers (flocon d’avoine, pain grillé, barre de céréale…), une portion de fruit (smoothie minceur, banane, pomme…), une boisson chaude

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Vous trouverez ci-dessous quelques recettes de petit déjeuner, simples et faciles:

Le délicieux petit déjeuner salé-light, rapide et healthy :

Pour les amateurs des saveurs salés et gourmands, je vous propose la recette suivante:



• une portion de pain complet
• Un verre de lait aux amandes
• Une quiche aux jambons frais et au fromage blanc
• Oeuf brouillé



Spécial sportif: Votre gourmand petit déjeuner léger et énergétique :

Après une séance de sport intense (entrainement tapis de course, cardio, vélo elliptique…), on mérite une bonne récompense après avoir perdu quelques calories.

Un bon repas énergétique et léger fera l’affaire :



• Un bol de flocon d’avoine + yaourt nature + banane + chocolat noir + fruit sec
Un smoothie vitaminé et frais
• Oeuf à la coque
• Une portion de pain complet



Le petit déjeuner diététique : pas cher et sans sucre ajouté  :

Le sucre blanc est un aliment néfaste pour notre santé. Cependant, si vous êtes fan du petit déjeuner succulent et sucré, on a une bonne nouvelle pour vous !

Vous pouvez toujours bénéficier de vos délicieuses recettes en remplaçant ce poison alimentaire par d’autres ingrédients, justement, par les alternatives saines et sûres (miel, sucre roux…)



• Des pancakes à la banane et au miel / Une gaufre à la farine de blé
• Une salade de fruit / Une verrine au yaourt et au fruit
• Un café



Quels sont les aliments à éviter le matin ?

Un petit déjeuner sain et équilibré a comme rôle d’aider notre métabolisme à se rassasier jusqu’à l’heure de déjeuner, et cela grâce aux valeurs nutritives apportées par les fibres, vitamines et protéines.

En outre, c’est le seul moyen pour se réveiller en douceur, pour se débarrasser de la phase de sommeil et afin d’attaquer en force une nouvelle journée de travail.

Dans un autre lieu, suivre un régime healthy et sain nous permet de perdre quelques kilos et de jouir du corps idéal de rêve.

Ce qui fait, nous devons éviter, à tout prix, les aliments qui font grossir, notamment ceux qui sont trop sucrés ou trop salés, les additifs alimentaires, les produits industriels, qui nuisent et menacent notre santé.

Nous sommes obligés alors, de connaître par cœur la liste des aliments à bannir dans notre menu petit déjeuner :

stop au sucre pour maigrir

  1. Les aliments avec du sucre ajouté (vous pouvez jeter un coup d’œil sur notre article « le sucre blanc, un vrai danger pour l’humanité« )                   
  2. Le pain blanc
  3. Les jus des supermarchés
  4. Les pâtisseries, viennoiseries et gâteaux industriels
  5. La confiture sucrée
  6. Les pâtes à tartiner
  7. Les céréales industrielles
  8. Le bacon et les viandes transformées
  9. Le yaourt commercial
  10. Les aliments trop riches en gras

Mon avis sur le Fasting (Jeûne Intermittent) : La clé de la minceur

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La bataille contre les kilos en trop est une souffrance indicible qui ne cesse de nous épuiser jour après jour. On en a marre des commentaires blessants des gens et de leurs regards cruels.

Il est temps de mettre fin à cette douleur et de tracer un nouveau chemin. Nous sommes déterminés à trouver la bonne formule pour une perte de poids saine et rapide.

Mais, on a ras le bol du régime ! L’idée de se priver de la bonne alimentation pour une longue durée nous tue. Existe-t-il une autre méthode magique pour maigrir sans régime intensif ?

Chers amis, j’ai une excellente nouvelle pour vous ! Avez-vous entendu parler du fasting ou du jeûne intermittent ? Il s’agit d’une tendance alimentaire très bénéfique pour notre santé.

On parle d’un nouveau mode de vie healthy qui aura des effets radicaux sur notre corps.

Jetez un coup d’œil sur cet article pour déchiffrer les secrets de cette méthode et pour découvrir le mode d’emploi du fasting.


Le principe du régime fasting pour une perte de poids :

C’est une méthode qui a pris naissance en Amérique, et qui repose sur une alternance entre deux  périodes : le jeûne et la consommation alimentaire.

Le principe est d’augmenter la durée du fasting et de diminuer en contrepartie les heures de la prise de nourriture.

Ce qui fait, nous commençons à rééquilibrer petit à petit notre alimentation en adhérant à un nouvel rythme de vie.

Dans ce contexte, on ne parle plus d’un régime rigide de privation, mais on est plutôt face à un balancement de nourriture.

Quel est alors le programme adéquat pour ce jeune intermittent ? Que devons-nous manger ? Et comment obtenir un meilleur résultat ?


Quand manger ?

Il est inhérent de noter la présence de plusieurs types du régime fasting qui mettent en avant vos conditions physiques et psychiques. En fonction de vos capacités, optez pour un jeûne intermittent le plus adéquat.

Le fasting 16:8

Le régime le plus courant et le plus suivi,  et comme son nom l’indique, le 16:8 nous appelle tout simplement à jeûner pendant 16 heures et à manger de la bonne nourriture pour uniquement 8 heures.

Donc, nous sommes obligés de sauter soit le petit déjeuner soit le diner, afin d’aider le corps à prendre son temps et de brûler la graisse superflue.

Le fasting 12:12

En suivant cette méthode, vous devez diviser votre journée à moitié, entre une fourchette de 12 heures et un jeune de 12 heures.

C’est un excellent moyen pour les débutants qui va les permettre de s’habituer progressivement à cet équilibre alimentaire.

Le fasting 20:4

Il s’agit d’un régime à haute intensité, le 20:4, réduit le temps de repas à 4 heures et augmente la durée du jeûne jusqu’à 20 heures. Donc, on est face à un rythme assez difficile à mener, qui nécessite une détermination et une volonté de fer.

Il est surtout adressé aux personnes ayant une expérience avec les types précédents du régime intermittent pour ne pas bouleverser et choquer le corps pour tomber ainsi dans des risques indésirables.


Que manger ?

Plusieurs formules de menu spécial jeûne intermittent peuvent nous servir dans notre bataille. Nous allons essayer de vous montrer quelques exemples.

Vous trouverez ci-dessous un ensemble d’aliments possible pour trois différentes formules:



Déjeuner-Dîner / Petit déjeuner-déjeuner / Dîner-Petit déjeuner

régime jeûne intermittent

   Matin   

Un verre d’eau
Un café sans sucre
Une tisane ou thé / Jus de citron sans sucre

Déjeuner

150 g de viande ou de poulet ou poisson
150 g de succulent
Des légumes verts
Une portion de fromage
Un fruit

Collation

Infusion / yaourt nature / un fruit

  Dîner   

Une soupe aux légumes: Deux œufs à la coque + Un cake healthy avec du sucre roux.



Formule 2 : Petit déjeuner-Déjeuner

Petit déjeuner

Une boisson chaude comme un café, lait, tisane sans sucre ajouté
Deux tranches de pain complet + fromage blanc
Deux œufs brouillés
Un fruit

Goûter

Un yaourt nature + Une Infusion

Déjeuner

Un Poisson blanc
Une portion de pain aux céréales
Deux portions de légumes sautés                                                                                    Un fruit

Soir

Beaucoup d’eau



Formule 3 : Dîner-Petit déjeuner

 Dîner

Une salade de légumes et de fromage
Un œuf brouillé
Une pâtisserie légère

 Petit déjeuner 

Une portion de granola + yaourt nature
Un smoothie de fruit avec du miel
Une boisson chaude

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Le miel du jardin BIO est  justement cette succulente substance moelleuse au goût doux qui est riche en vertus alimentaires. 

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Avis et témoignage sur le jeûne intermittent :

Le succès de ce fasting a dépassé toute limite et il a transformé la vie de plusieurs femmes souffrant d’un excès de poids. Le secret réside dans la remise en question du principe de régime.

Comme nous l’avons indiqué tout à l’heure, il s’agit de visionner les choses d’une nouvelle perspective, ce jeûne, vous permet de repenser votre manière de vivre et d’essayer d’adopter un équilibre alimentaire sain et healthy.

S’alterner entre la privation de nourriture et la consommation des repas, permet d’habituer le corps humain à fonctionner autrement.

Il apprend à contrôler sa fringale et à réduire son appétit, ce qui force le métabolisme à se débarrasser des stocks de graisse et de brûler plus de calories.

Les avantages du Fasting :

Les bienfaits du jeûne intermittent sont innombrables, d’après plusieurs études, suivre ce régime vous aide à :

• Vous débarrasser des kilos en trop et favoriser la dépense calorique

• Détoxifier naturellement le corps et éliminer ses toxines

• Contrôler les sensations alimentaires

• Diminuer le stockage du sucre et du lipide

• Éviter plusieurs maladies comme l’hypertension et le cholestérol

• Booster le système immunitaire

Nos conseils pour les débutants :

Ceux qui rêvent de maigrir à la douceur et de bénéficier d’un résultat durable et efficace, Le fasting pourrait être leur meilleure solution !

Mais pour garantir un rendement maximal, je vous conseille de commencer progressivement en réglant soigneusement votre alimentation.

Soyez à l’écoute de votre corps et démarrez par une période d’adaptation en diminuant petit à petit le taux du sucre, les portions de pain et les aliments riches en lipides.

En outre, pour aider l’organisme à éliminer les déchets, n’oubliez pas d’hydrater votre corps. Boire une quantité suffisante d’eau est le secret de la bonne santé !

De même, évitez de manger rapidement, prenez tout votre temps, rien ne vous presse !

La bonne mastication permet de bien digérer les aliments et de vous rassasiez rapidement !

Dernièrement, mesdames et messieurs, n’oubliez pas de bouger et bouger ! Une activité physique régulière est tout ce dont vous auriez besoin pour conquérir la silhouette de vos rêves en un court laps de temps.

Une heure de course sur tapis roulant, des exercices de cardio à la maison, une séance de spinning sur vélo feront l’affaire.

Alors qu’attendez-vous ? Au travail !!! 

La Banane fait-elle vraiment grossir ? Info ou Intox

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Les fanatiques de la banane manifestez-vous ! Qui peut réellement résister au goût succulent de ce délicieux fruit ! À consommer à l’état brut ou en le métamorphosant en un gourmand smoothie, gâteau ou cupcake !

Il servait toujours comme bon plan pour épater nos papilles !

Cependant, nous entendons beaucoup parler de son apport calorique élevé, ce qui signifiera par la suite, un gain embêtant de poids corporel qui nous démoralise et nous démotive.

Mais, est-ce que la banane fait-elle réellement grossir ? Combien peut-on en manger par jour dans un régime ? Est-il dangereux d’en consommer trop ?

Nous allons essayer de déchiffrer les secrets de ce mythe, de vous éclairer le chemin pour ne pas gâcher votre régime et pour vous aider à vous rapprocher davantage de votre but !


Bienfaits et méfaits de la banane :

“ Faites attention ! Éviter la consommation de ce fruit ! Il est riche en lipides et en sucre et il fait grossir vite ! ”

Ce sont les mensonges dont on a vraiment marre de les écouter !

Nous allons en finir avec ces histoires ennuyeuses !

Allons découvrir ensemble les apports énergétiques cachés de ces délices.



Les valeurs nutritionnelles d’une banane :

Elle est sûrement l’un des fruits les plus bénéfiques pour notre santé.

Elle contient les éléments essentiels pour notre métabolisme.

Faible en masse graisseuse et riche en protéines, fibres, vitamines et minéraux, c’est une excellente source d’antioxydants végétaux et d’eau, et elle procure de l’énergie pour le fonctionnement sain de l’organisme.

Manger une banane par jour nous offre une sensation de rassasiement rapide, ce qui diminuera la probabilité de grignoter des sucreries.

En outre, elle contribue à l’apport inhérent en magnésium, vitamine B6, B9 et en potassium essentiel pour la contraction des muscles.

Vous trouverez ci-joint les valeurs nutritionnelles approximatives d’une banane de 100 g :

  • Calories : 105
  • Glucides : 27 g
  • Protéines : 1.3 g
  • Lipides : 0.4 g
  • Eau : 75.8 g
  • Énergie : 380 kJ
  • Fibres : 1.9 g
  • Magnésium : 34.9 mg
  • Potassium : 360 mg
  • Vitamine B6 : 0.38 mg
  • Vitamine B9 : 29 ug


Quels sont les effets secondaires de la banane ?

Est-ce que la consommation des bananes présente un danger pour notre santé ?

Rassurez-vous les amis ! Ces fruits n’ont aucun effet négatif !

Pour ceux et celles qui craignent une prise de masse graisseuse, je vous confirme que manger une banane le matin ou s’en servir comme collation est une super idée !

Grâce à sa faible teneur en lipide, nous pouvons l’intégrer dans différentes recettes, de smoothie ou de petit déjeuner !

En outre, pour les personnes diabétiques, cela ne pose aucun problème d’en consommer, à condition de diminuer les portions par jour.

Essayez surtout d’éviter les bananes très mûres, plus caloriques au goût hyper sucré !


Combien de bananes peut-on manger dans un régime alimentaire ?

Bien qu’elle soit source de nutriments et d’énergie, la banane ne fait pas maigrir.

En ayant l’intention de tonifier et d’affiner sa ligne, il est conseillé de surveiller la consommation de ce fruit.

Ce dernier possède environ 100 calories pour les 100 g qui représente en retour une valeur calorique importante.

Grâce à sa richesse en glucides, nous avons toujours envie d’en manger trop !

Nous vous proposons en revanche, de bénéficier des bienfaits des bananes plantains ou vertes, qui peuvent offrir une sensation de satiété et éviter par ce fait les collations indésirables.

⇒ Donc, en résumé, les bananes, associées à une alimentation saine et équilibrée, ne font jamais grossir !

Au contraire, elles nous permettront de nous sentir rassasié pendant toute la journée.

En y ajoutant une activité physique, notamment une séance de musculation régulière, nous arriverons sûrement à atteindre tous nos objectifs.


La banane, la collation idéale des sportifs !

Est-il conseillé de manger ce fruit avant une séance de sport ?

En fait, avant de se lancer dans un entraînement intense de renforcement musculaire, une banane pourrait venir en aide.

C’est l’aliment magique et incontournable pour tout sportif !

En addition à ses vertus nutritives innombrables, il couvre les besoins journaliers en potassium, essentiels pour le développement des muscles.

Il est réputé ainsi par son puissant pouvoir de réduire les crampes musculaires.

D’un autre côté, grâce à sa teneur en glucide, la banane offre l’énergie essentielle pour tout type d’entraînement sportif (Natation, Zumba, circuit HIIT avec Battle Rope…).

Ce qui fait, nous pouvons la consommer à tout moment, avant ou après une séance de musculation.

C’est un excellent partenaire de santé, qui peut agir positivement sur notre humeur, en nous motivant et en offrant une dose de volonté et de détermination.

Justement, pour bénéficier à fond de ses bienfaits, il est fréquent de l’utiliser comme ingrédient principal dans les recettes des délicieuses barres protéinées, qui sont gourmandes et healthy à la fois !

Dans ce contexte, de nos jours, nous notons la naissance d’un régime alimentaire de banane qui consiste à consommer uniquement ce fruit pendant toute la journée.

Grâce à ses valeurs nutritives et énergétiques importantes, nous pouvons nous contenter d’en consommer en gardant la bonne forme.

Le Riz fait-il Grossir ou Maigrir du Ventre?

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Que dites-vous d’un bon plat de riz basmati au poulet ? Ou d’un délicieux riz au lait crémeux ? Ces repas seront toujours des excellents plans pour apaiser votre faim dévorante et pour calmer                                       la fringale.

En fait, le riz est le roi des céréales. C’est l’aliment idéal et incontournable qui a su trouver sa place dans toutes les cuisines du monde.

De nos jours, il est devenu le symbole de plusieurs cultures culinaires et le nutriment principal pour la majorité des populations mondiales.

Cependant, en étant des humains sportifs qui cherchent à mener une vie healthy et saine et qui luttent contre l’excès indésirable de calories, nous nous n’arrêterons jamais à nous inquiétés !

À cet égard, la question légitime que nous nous sommes toujours posés est la suivante :

Le riz fait-il grossir ? Peut-on en consommer tous les jours ? Existe-t-il vraiment des régimes alimentaires à base de riz qui permettent de perdre quelques kilos ?

Verdict !


Le riz : aliment hypercalorique ou hypocalorique ?

Le riz est toujours accusé de tout gain de poids. Nous le considérons comme une denrée à risque, qui pourrait gâcher notre régime alimentaire.

On dit souvent que l’amidon du riz fait grossir le ventre, qu’il perturbe la digestion et qu’il pourrait provoquer la constipation.

On était responsable alors de répandre cette rumeur et de détruire son image positive.

Pourtant, notre céréale est innocente ! Consommer une portion de riz étudiée ne fait jamais grossir ! 

Le secret réside dans le choix du féculent d’un côté, et dans la quantité des rations à manger d’un autre côté.

Le premier point à noter, est que l’apport calorique de 100 g de riz est environ 130 calories.

Ces statistiques sont variables en fonction de la nature du riz (noir, blanc, basmati, brun, rouge, complet…) et de la cuisson (la valeur calorique augmente avec la durée de cuisson).

⇒ Donc, il faut bien choisir le type adéquat ainsi que la manière de le préparer !

Pour vous aidez dans votre recherche, nous vous indiquons ci-dessous les apports en calories des variétés de riz dans les 100 g :

  • Riz blanc : 130
  • Basmati : 120
  • Riz complet ou brun : 111
  • Riz rouge : 130
  • Riz noir : 350

Quels sont les bienfaits et les dangers du riz ?

♥ Il représente une bonne source de fibres, de minéraux et de vitamines.

♥ Manger une portion équilibrée et contrôlée de riz stimule la consommation de graisses saturées et assure une perte de poids.

♥ Bien évidemment, il est pauvre en lipide, il assure le sentiment de rassasiement et il booste la digestion.

Bien qu’il soit riche en aliments bénéfiques pour la santé, il est préférable d’opter pour le riz brun, complet, peu calorique et plein d’avantages.

⇒ Ce dernier contient plusieurs valeurs nutritives importantes pour le système digestif.

Il est aussi considéré comme aliment à faible indice glycémique qui protège des risques cardiovasculaires et du diabète.

Q&R : Manger du riz chaque jour, matin et soir, reflète-t-il des dangers sur la santé ?

Eh bien, selon les recherches faites par les spécialistes, consommer trop de cette céréale peut causer quelques inconvénients sur le métabolisme.

Nous parlons d’un risque de diabète de type II qui est détecté en particulier chez la population asiatique.

La raison principale qui se cache derrière ces résultats, c’est que ces pays ont tendance à manger quotidiennement des repas à base de riz, ou simplement en le servant comme plat d’accompagnement.

⇒ Donc, en tirant profit de leurs expériences, nous constatons qu’il est conseillé d’éviter l’hyper consommation de cette céréale pour garder une belle ligne et une bonne forme.


Le régime riz : Conseils et préventions

Vous avez entendu la nouvelle ? Un régime alimentaire à base de riz pour maigrir et perdre du poids ?

Dernièrement, un chercheur nommé Walter Kempner, a annoncé son programme de régime nutritif.

En se référant sur ses études, il a montré l’importance qu’acquiert le riz brun sur la santé de tout un chacun.

♥ C’est un antioxydant naturel et un bon teneur en fibres assurant la satiété.

♥ Puisqu’il est faible en calories et pauvre en sel, il pourrait être la base d’une diète macrobiotique limitant l’apport lipidique.

Mais attention ! Nous vous conseillons de suivre ce programme minceur pour une courte période, de 2 à 4 semaines, car cette céréale ne pourrait pas répondre à tous les besoins du corps.

En outre, la faible teneur en protéine pourrait exercer des effets néfastes pour les muscles.

⇒ Donc, soyez vigilant et n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin.

Programme du régime riz :

 Petit déjeuner :                                                                                                                               Une portion de riz                                                                                                                        Une portion de fruit                                                                                                                                                                                                                         

Déjeuner :                                                                                                                                         Trois portions de cette céréale                                                                                                  Trois portions de légumes                                                                                                          Une portion de fruit                                                                                                                    Laitage                                                                                                                                                       

Dîner :                                                                                                                                             Comme le déjeuner

Pour optimiser davantage les résultats, n’oubliez pas d’exercer quotidiennement une activité physique.

D’autre part, nous vous conseillons de faire des exercices de musculation, de pratiquer des mouvements de cardio training à la maison, de courir sur un tapis roulant ou de pédaler sur un vélo elliptique.

Le plus important est de bouger pour brûler un maximum de calories.

Cardio-Training : Tout Savoir sur ses Bienfaits et ses Avantages

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Envous inscrivant à la salle de sport, une nouvelle vie se projettera devant vous !

Vous aurez la chance de découvrir un autre monde, de dynamisme de volonté et de courage ! Vous affronterez des obstacles et vous relèverez des défis !

Par la même occasion, vous allez vous retrouver face à un nouvel langage inhabituel : musculation, Tabata, circuit training, entraînement, HIIT, fitness et notamment le cardio-training !

Aujourd’hui, nous essayerons de déchiffrer les codes secrets de ces termes techniques, en commençant par la définition du cardio-training.

Quels sont alors ses bienfaits sur la santé et quel est son principe ? Permet-il de maigrir rapidement ? Comment travailler le cardio avec matériel de sport et quels sont les exercices à faire à la maison ?

C’est ce que nous allons essayer de répondre dans ces prochaines lignes.


Q&R : Qu’est-ce que le Cardio-training?

L’entraînement cardiovasculaire est un programme regroupant un ensemble d’exercices, qui stimulent les muscles cardiaques et qui les poussent à fournir un effort d’intensité variable.

Ces activités d’aérobic permettent de développer et de renforcer davantage l’endurance cardiovasculaire et le système cardio-respiratoire.

Le circuit training fait partie de l‘entraînement fractionné de haute intensité (le HIIT), qui permet non seulement d’améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons, mais il est efficace pour maigrir et perdre quelques kilos.


Q&R : Pourquoi faire du cardio fit ?

Les avantages et les bienfaits du cardio-training sont nombreux : 

♦ Une seule séance de sport formée par un mixte d’exercices HIIT, poussera votre corps à doubler l’effort et à brûler le maximum de calories possible.

⇒ Donc, c’est un excellent moyen pour perdre sainement du poids.

♦ En outre, un entraînement extrême de cardio aide à lutter contre les maladies et les virus.

⇒ Il permet de booster l’endurance du corps, protège les vaisseaux et les artères et pousse le métabolisme à fortifier son auto défense immunitaire et à lutter contre les risques de diabète, d’hypertension, de crise cardiaque et d’hypercholestérolémie.

♦ En addition, puisque nous parlons d’un cours de fitness et de sport, donc, automatiquement, il est le remède naturel contre l’anxiété, le stress et la dépression.

⇒ Il agit positivement sur l’humeur en fixant les troubles psychiques.


Q&R : Comment pratiquer le cardio-training à la maison ?

Pour réussir une séance de cardio-training, vous n’avez qu’à chercher le programme adéquat à votre condition physique.

♦ Mais faites attention ! N’oubliez pas de démarrer progressivement votre circuit training !

Commencez toujours en douceur pour préparer le muscle à fournir l’effort sans aucune blessure.

L’avantage de cet entraînement sportif, est qu’il pourrait être pratiqué n’importe où, avec ou sans matériel.

À la maison ou à la salle de sport, seul ou en groupe, vous pouvez toujours bénéficier d’un cours intensif de sport.

♦ Comme nous l’avons déjà indiqué, faire une séance de cardio-training est possible à la maison : 

♦♦ D’abord, pour ceux qui préfèrent l’utilisation d’un matériel de sport, nous vous informons que plusieurs appareils professionnels peuvent répondre à votre demande en garantissant par ce fait une dépense calorique importante.

On parle des tapis roulants, des rameurs, des vélos elliptiques, stepper… Ils font travailler à la fois le haut et le bas du corps en permettant le renforcement musculaire et la perte de poids.

Pour découvrir plus d’informations sur les différents équipements de cardio training pour un entraînement à la maison, consulter l’article suivant : Cardio-training : Quel appareils choisir ?

♦♦ Ensuite, vous pouvez notamment opter pour les activités de cardio sans avoir recours au matériel de sport.

On vous recommande plusieurs mouvements basiques, mais à effet magique comme le jumping jack, le levé de genoux, le mountain climber, les burpees, les pompes, les crunchs…

Un programme basé sur 3 séries de 15 répétitions vous aidera à améliorer votre performance.

Ce sont des exercices d’aérobic qui permettent de stimuler tous les muscles, en maintenant une condition physique optimale.

Vous trouverez ce programme de fitness hyper ennuyeux ? Ne vous en faites pas ! De nos jours plusieurs chaines YouTube et des applications d’amincissement disposent des cours de sport collectifs !

La zumba, la danse, la corde à sauter et le renforcement musculaire sont toujours de bonnes alternatives.

De même, une simple marche à pied ou une course à l’extérieur feront l’affaire !

Vous n’avez qu’à porter votre tenue de sport, réglez votre musique et AU TRAVAIL !

Le Meilleur Sac de Sport : Top 3, Avis et Comparatif 2021

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Pour se détendre et changer d’air, quoi de mieux qu’un entrainement forcé à la salle de sport ?

Une heure de renforcement musculaire ou de cardio training est largement suffisante pour garder sa forme et protéger sa silhouette.

Cependant, avant de se rendre à la gym, il faut d’abord préparer d’avance les accessoires et les éléments indispensables pour tout training.

Le sac de sport est l’un des produits majeurs à en tenir compte !

En effet, plusieurs marques internationales de sport, notamment Nike, Under Armour, Adidas, Reebok se concurrencent pour créer des sacs pratiques, fonctionnels et séduisants à la fois.

Il existe différents types de modèles, des cartables, des sacs à poignée, des bandoulières, des sacs à dos …  qui viennent en réponse aux demandes des utilisateurs.

Nous vous proposerons au cours de cet article, un comparatif des meilleurs sac de sport pour encourager tout débutant à franchir cette nouvelle étape.

Vous n’aurez qu’à vous inscrire à la salle et c’est parti !!!


Les 3 Meilleurs Sacs utiles pour le sport :

Pour enchanter votre expérience d’entrainement fitness, il est inhérent de bien choisir les équipements de sport, à titre d’exemples, les écouteurs sans fil et les serviettes antidérapantes absorbantes.

Aujourd’hui, nous vous proposerons les sacs de sport les mieux classifiés par les sportifs :



1. Under Armour

L’un des meilleurs articles de tous les temps, le sac de sport Under Armour ne cesse de satisfaire les fanatiques de la marque.

Cette fois-ci, elle met à la disposition de ses clients un excellent article d’une finition très soignée. C’est un outil idéal pour les entraînements en salle de sport, de fitness ou de musculation.

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Under Armour sac de sport

Under Armour Sac de Sport (hommes et femmes)

Pour tout amateur de sport, à la recherche d'un sac résistant, pratique et d'une qualité supérieure, Under Armour est sans aucun doute la meilleure marque qui viendra à votre aide avec ses incontournables produits. 

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Le sac en bandoulière est hyper résistant à l’eau et aux frottements. Il est doté d’une poignée rembourrée pour assurer le plein confort possible.

Il se caractérise par de grandes poches aérées permettant de contenir tous les vêtements et les équipements de sport.

Il est très pratique, compact et facile à entretenir avec une grande capacité d’accueil.



2. Puma Pro Training

La marque de sport Puma a aussi inventé de sa part son propre sac de training mixte pour adulte. Il s’agit d’un article à bandoulière, fabriqué en polyester compact et rigide.

Le sac est très fonctionnel et pratique. Il propose un grand espace de rangement mené par des fermetures à doubles sens.

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Puma Pro Training II

Puma Pro Training II Sac de Sport Mixte Adulte

Si vous êtes à la recherche d'un sac de sport d'une taille moyenne, résistant et solide, Puma vous propose ce magnifique modèle Pro Training II, idéal pour la gym. 

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Il se démarque des concurrents, par sa haute qualité et sa durabilité, qui font de lui l’accessoire idéal pour toute discipline sportive.

Il est très confortable et facile à porter grâce à la légère bandoulière réglable et au rembourrage de poignée.

Il est notamment disponible en 3 couleurs, en rouge, noir et bleu pour satisfaire tous les goûts.



3. Adidas Defender II

Adidas Defender II est un accessoire primordial pour faciliter la vie de tout sportif.

Le sac, fabriqué avec un matériau solide et compact, est doté d’une haute technologie.

En effet, il est très résistant à l’eau et il se caractérise par une grande poche ventilée pour assurer l’aération des chaussures et des serviettes après l’entrainement.

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Adidas Defender II sac de sport

adidas Defender II Sac de Sport avec plusieurs Compartiments

Nous vous présentons le sac de sport Defender II, crée par la fameuse marque adidas, qui sera certainement votre partenaire ultime de tous les entraînements de la semaine.  

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Il est aussi équipé par un large compartiment de rangement zippés pour les vêtements et une poche pour les objets de petites tailles.

Le produit est conçu pour résister à l’usure et pour protéger le matériel de sport pour une longue durée de temps.

En conclusion, c’est l’allié parfait pour tous les fans de fitness !


Un sac de fitness : L’allié idéal des sportifs

Quel est son rôle ?

En général, un être humain a toujours besoin de s’organiser pour mieux gérer sa vie.

Dans ce contexte, les inventions créées par les hommes, ont comme objectif de leur rendre service en facilitant leurs quotidiens.

De même, un sac de sport est fait pour hiérarchiser vos affaires.

C’est ce qui vous permettra de vous déplacer facilement en assurant le transport de vos équipements.

Quelque soit votre destination, une salle de fitness, un gymnase ou un jardin public, il suffira de choisir le sac idéal et adéquat et de ranger vos vêtements dedans.

En outre, les sacs de sport se caractérisent par la présence des compartiments de rangement.

Vous pouvez notamment bénéficier des poches, se trouvant à l’intérieur ou à l’extérieur de votre sac, pour créer une méthode de rangement et pour imposer l’ordre adéquat : 

♦ D’abord, Il faut bien penser à cacher les clés, le téléphone portable et le portefeuille.

♦ Ensuite, il est inhérent de préserver un coin pour les vêtements et les chaussures.

♦ En outre, n’oubliez pas de conserver un emplacement stratégique pour les gourdes à eau et pour les sales serviettes après entrainement.

Cependant, pour garantir une durabilité maximale et un rendement optimal de votre sac de sport, plusieurs critères fondamentaux doivent être respectés en choisissant votre article.

⇒ Découvrons alors les principaux points à mettre en avant.



Quelles sont ses caractéristiques ?

Pour réussir le choix d’un sac de sport pratique et rigide à la fois, vous devrez penser à plusieurs facteurs.

Nous vous invitons à lire ce résumé pour avoir une idée plus claire :

♦ La discipline sportive

Le sac vous accompagnera durant toutes vos séances d’entrainement.

Ce qui fait, les fabricants se rivalisent, en multipliant les modèles, pour ravir la communauté sportive.

Faire une simple marche, courir dans le stade ou se muscler dans une salle de sport sont toutes des différentes activités qui nécessitent des accessoires dissemblables.

♦ Par exemple, pour une randonnée à la forêt, un sac à dos confortable et rigide fera l’affaire.

♦ Pour un entrainement de fitness, vous aurez besoin d’un léger petit sac peu encombrant.

♦ En outre, pour les amateurs des arts martiaux, vous devrez opter pour un sac robuste à une grande capacité, capable d’assembler tous les équipements de sport de combat.

⇒ Donc, en fonction de vos besoins, choisissez le produit convenable pour vous faciliter la vie.

♦ Le matériau

Un autre critère essentiel qui orientera votre choix est le matériau de fabrication.

En effet, il est préférable de choisir un sac de sport formé de polyester, de nylon ou de plastique.

Ces matériaux sont hyper résistants, très robustes, permettant de protéger les vêtements plus longtemps.

♦ Le portage

En fonction de vos équipements, vous pouvez choisir le meilleur sac de sport qui s’harmonise avec vos activités et vos besoins.

Il existe plusieurs types de portage pour vous faciliter la vie.

♦ Un sac à dos est un excellent choix qui vous assurera le plein confort en transportant vos matériels.

♦ Par contre, si vous êtes en route vers le gymnase, et vous avez uniquement une légère tenue à empoter, alors, un simple modèle à la main est idéale pour vous.

♦ En outre, vous avez aussi la possibilité d’utiliser un sac en bandoulière en ayant le pouvoir de contrôler sa longueur et de créer l’équilibre.

♦ Les compartiments

Les compartiments sont des éléments essentiels dans un sac de sport.

Ils assurent l’organisation des équipements et ils maintiennent l’ordre.

En effet, la présence de plusieurs compartiments étanches et rigides permet d’assurer une certaine séparation entre les vêtements propres et sales.

⇒ Donc, nous pouvons ainsi préserver nos affaires en bon état.

En plus, la plupart des sacs réservent des pochettes spécifiques pour les bouteilles d’eau et pour la conservation des appareils électroniques.

⇒ Cette option est très fonctionnelle pour bien contrôler les outils et surtout pour éviter la casse et les rayures des smart phones.

♦ L’aération

Pour empêcher les vêtements de s’abîmer, il est important de choisir un sac de sport dotant d’une excellente ventilation.

Il vous faut un article puissant, qui pourrait supporter les serviettes et les tenues humides.

Optez pour un modèle d’aération maximale, capable d’éliminer l’odeur de transpiration.

♦ L’esthétique

Une fois terminé avec la fonctionnalité, la qualité et le matériau idéal,  il est temps de faire appel à vos préférences et vos envies.

Choisir le meilleur sac de sport est aussi une question de goût.

À chacun son style et son coup de cœur. Il existe une infinité de design qui peuvent séduire tout le monde.

Plusieurs couleurs, formes, tailles et motifs sont mis à votre disposition.

Vous pouvez alors assortir votre sac et vos tenues de sport en suivant les nouvelles tendances.


Le tableau comparatif des meilleurs sacs pour les sportifs

Nous mettrons à votre disposition un tableau comparatif contenant les meilleurs sacs de sport en 2021 :

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Nike NK BRSLA M sac de sport

Nike NK BRSLA M Sac pour Sportif


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UHLSPORT BASIC LINE 110 L sac de fitness

UHLSPORT Grand Sac à roulettes


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Bemaxx sac d'entraînement

Sac de Sport Homme/Femme + Fonction à Dos, Compartiment Chaussures



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NUBILY sac de training

NUBILY Sac Bandoulière de Sport Homme avec Compartiment à Chaussures



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Valleycomfy sac gym

Sac de Sport Grande capacité avec Poche à Chaussures



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sac de sport pour femme

Sac de Sport 25L



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Nubily sac de sport

NUBILY Sac Fitness, Gym avec Compartiment à Chaussure



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Amazon Basics sac de sport et fitness

Amazon Basics Sac de Sport



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ESVAN sac résistant

ESVAN Original Floral Sac de sport résistant à l'eau



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Overmont sac de sport

Overmont Sac de Sport (Gym, Camping, Randonnée, ...) pour Hommes et Femmes



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Maigrir rapidement avec le Vélo d’Appartement : Info ou Intox ?

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De nos jours, notre quotidien est devenu encombrant et surchargé. On passe la journée entière à courir contre le temps pour réaliser nos tâches journalières.

Face à ce chaos continu, nous nous trouvons incapables de consacrer un peu de temps pour notre corps afin de l’affiner et de le muscler.

En effet, chaque problème a sa solution ! Il faut arrêter avec ces excuses et chercher l’alternative.

Bouger et brûler la graisse tout en consultant sa boîte mail est sans doute faisable !

Le sport à domicile vient en réponse à notre enquête. Il représente la méthode idéale pour perdre du poids et maigrir.

Un large choix d’exercices est adapté à nos besoins sans prendre la peine de nous déplacer vers l’extérieur : cardio-training à la maison, tapis de course, exercices de cardio, de biceps…

Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur l’entraînement sur vélo d’appartement, en essayant de répondre aux questionnements suivants :

Le vélo affine-t-il les cuisses ? Quels sont ses bienfaits ? Permet-il de maigrir le ventre et de muscler le corps ? Est-il bon de faire du vélo chaque jour ?


Le vélo d’appartement, fait-il vraiment maigrir ?

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Ultrasport F-Bike Vélo d'appartement

Sans aucun doute, ce vélo d'appartement de la marque Ultrasport est ce qu'il vous faut pour faire du sport chez vous et vous entrainer.
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Le vélo d’appartement est le garant une silhouette svelte et filiforme. Il permet de perdre du poids et de travailler tous les parties du corps.

Il suffit de s’engager sérieusement et de pratiquer quotidiennement les exercices pour au moins 30 min par jour.

Vous simulerez ainsi la dépense en calories et vous poussez votre métabolisme à faire fondre les couches de graisse.

En suivant un programme d’entraînement minceur complet, vous verrez le changement. Le résultat sera surprenant si vous suivrez une alimentation équilibrée et saine.

♦ Le vélo affine-t-il les cuisses ?

Certains pensent que le vélo d’appartement permet de grossir les cuisses et de gonfler les fessiers.

Cependant, en respectant à la fois le plan d’entraînement et en mangeant de la bonne alimentation, vous perdez sainement les kilos en trop.

Autrement, le fait de pédaler est un excellent moyen pour vous débarrasser des cuisses, pour les affiner davantage et les faire maigrir.

⇒ Cet exercice de cardio est très efficace pour lutter contre l’obésité et pour vivre en pleine santé.

♦ Le vélo muscle-t-il les abdos ?

La perte de poids au niveau du ventre est aussi possible en suivant un rythme intense d’exercices et grâce à la position danseuse.

Il s’agit de pédaler debout, en penchant le buste vers le guidon et en décollant les fesses de la selle.

Ce mouvement permet de travailler les abdos et de muscler le bas du dos, ce qui favorise l’élimination des kilos.


Les bienfaits du vélo d’appartement sur la silhouette :

En addition aux bienfaits des autres appareils de cardio training notamment le tapis de course, le rameur, le vélo elliptique…, le vélo d’appartement est riche de maints avantages sur la santé :

  • Faire travailler plusieurs muscles du corps (abdos, fessiers, mollet, cuisses…)
  • Booster le système cardiovasculaire
  • Améliorer la circulation sanguine
  • C’est un anti stress naturel
  • Renforcer l’endurance et améliorer la respiration
  • Maigrir et perdre du poids
  • Lutter contre la cellulite

Combien de temps faut-il pour maigrir ?

Si vous cherchez à obtenir la taille parfaite, de guêpe, vous n’avez qu’à vous patienter.

Les kilos ne se sont pas installés du jour au lendemain et pour s’en débarrasser, vous avez un long chemin à suivre.

Le secret réside dans votre détermination et votre courage !

L’adoption d’un programme HIIT et forcé, d’une heure par jour, en alternant entre la position danseuse, semi-allongée et assise, vous aide à vous rapprocher petit à petit de votre but.

En fonction de votre métabolisme et de votre mode de vie, vous verrez un résultat optimal.

Mais, il est important de contrôler les nutritions à consommer et de régler son alimentation.

♦ Pensez à associer à vos repas plus de smoothies brûles graisse et des collations saines qui assureront le sentiment de rassasiement et l’apport énergétique adéquat.

♦ Autrement, essayez de vous éloigner du sucre blanc, la poudre mortelle qui perturbe le processus d’amincissement, et de le remplacer par le miel.

♦ Vous pouvez justement avoir recours aux compléments alimentaires, si jamais vous avez l’intention de développer les muscles et de travailler le corps.

♦ Vous pouvez d’ailleurs vous servir d’un compteur de calorie qui jouera le rôle d’un surveillant général de qualité et de quantité alimentaires.


Plan d’entrainement minceur avec vélo d’appartement :

L’intégration d’un programme de fitness sur vélo d’appartement est une brillante idée !

Fournir l’effort n’est pas le seul garant d’une belle taille mince et fuselée !

Autrement la nature de l’effort est notre premier souci. Il faut bien choisir le type des exercices adéquats à votre métabolisme et à votre objectif.



Je vous propose alors le plan d’entraînement suivant :

  1. Pédalez pendant 20 minutes en suivant la position assise et en augmentant légèrement la résistance.
  2. Doublez l’effort en suivant un entraînement HIIT et fractionné pendant 5 minutes.
  3. Essayez de pédaler rapidement pour puiser dans les réserves de graisse.
  4. Terminez avec 10 minutes d’étirement et de récupération en diminuant progressivement la résistance.


⇒ Essayez de suivre ce programme d’entraînement pour 2 mois en altérant chaque fois les intensités possibles (faible, modérée et intense).

⇒ N’oubliez pas surtout d’échauffer le corps avant d’attaquer l’effort pour éviter les courbatures et les douleurs du corps.

Corriger sa Posture par le Sport : Les Meilleurs exercices pour redresser son dos

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Avoir une bonne posture, droite et allongée, est l’un des soucis majeurs des humains. Maintenir un bon alignement et redresser sa courbe semble être le rêve                                                       de tout un chacun.

En effet, Le corps est le miroir de l’âme ! 

C’est lui le responsable de la projection de notre image. Il nous expose, nous représente et il reflète nos sentiments profonds et sincères.

Justement, il existe une relation fondamentale entre l’estime de soi et la posture de notre corps. Plus on se sent à l’aise et confortable dans notre peau, plus on retrouve la confiance en soi.

Autrement dit, l’aisance corporelle est le secret du développement personnel et de la paix intérieure.

Dans ce contexte, pour vous aider à acquérir une maîtrise totale de soi, nous allons partir à la quête de la posture parfaite et idéale.

Nous allons nous plonger dans les causes et les conséquences de cette anomalie en essayant de trouver des solutions pertinentes et efficaces.

Comment peut-on détecter la mauvaise posture ? Comment peut-on en débarrasser ? Quels sont les meilleurs exercices conseillés pour le dos courbé ?

Suivez notre guide pour avoir les réponses à ces questions.

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correcteur de posture homme et femme

Gearari Correcteur de Posture pour homme et femme 


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VOKKA correcteur de posture

VOKKA Correcteur de Posture, réduit la douleur du cou, dos et épaules 


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Comment peut-on définir la posture idéale ?

Plus nous tentons à examiner notre posture, plus nous nous rendons compte qu’elle se ressemble à un phénomène sensible et fragile, s’influençant principalement de la vie quotidienne.

Notre routine, nos déplacements et même notre état d’humeur exercent une pression continue sur le corps humain, ce qui dégagera par la suite une liste d’anomalies insupportables : Dos courbé et voûté, Cyphose, épaules tombantes

En réalité, une bonne posture représente l’alignement droit et naturel du corps.

C’est l’équilibre assuré par la réaction du centre de gravité du corps sur le sol, ce qui assurera le maintien de la position verticale à l’état normal et confortable !

En marchant ou en suivant une posture statique, il est important d’assurer la protection des trois courbes naturelles de la colonne vertébrale : le cou, le milieu et le bas du dos !

Nous devons toujours assurer l’alignement des épaules avec les hanches et la posture droite de la tête.

En revanche, durant la journée, nous adoptons plusieurs postures en fonction de nos activités.

Au travail, en mangeant dans un restaurant et en conduisant notre voiture, nous sommes obligés de nous mettre à la position assise durant de longues heures.

Faites attention ! Cela  pourrait menacer la courbe droite du corps en adoptant une mauvaise posture !


Quelles sont alors les causes et les conséquences d’une mauvaise posture ?

Nos habitudes journalières sont certainement les responsables de toute déformation de la colonne cérébrale.

Malheureusement, nous ne réfléchissons pas avant d’agir !

On passe des bons moments à regarder la télévision et à utiliser nos smartphones sans prêter attention à notre posture !

Inconsciemment, nous adoptant souvent une position courbée en penchant la tête.

On reste assis et immobiles pendant des heures sans avoir la conscience des effets secondaires et néfastes sur notre santé !

Nous nous trouvons alors confronter à des conséquences négatives et dangereuses, ce qui perturbera le fonctionnement sain du métabolisme.

♦ En prime d’abord, une mauvaise posture pourrait dégager une déformation et un désalignement de squelette, des muscles et des articulations.

À long terme, nous remarquerons un changement alarmant de la colonne vertébrale !

Le dos deviendra rond, courbé et voûté.

Les épaules deviendront tombantes et penchées vers l’avant, et on aura du mal à marcher droit !

C’est pas encore fini !

♦ Tous ces facteurs bouleverseront par la suite toutes les cellules de l’organisme :

On se trouvera face à une mauvaise circulation sanguine, une augmentation du taux d’anxiété et de stress, une fatigue intense, une difficulté à respirer, un trouble digestif, des douleurs atroces et un manque de flexibilité !

En examinant ces symptômes, nous devons comprendre à quel point la situation est grave et critique !

Cependant, il ne faut jamais baisser les bras !

Il y aura toujours des solutions pour chaque problème et c’est ce que nous allons essayer de voir dans notre prochain chapitre.


Comment redresser sa courbe et corriger sa posture ?

Pour remédier à cet ennui, il faut penser à adhérer un nouveau rythme plus dynamique et plus sain !

♦ On vous propose de suivre nos conseils présentés ci-dessous :



1. Améliorez votre posture par le sport : les meilleurs exercices

Il est évident que le sport est l’un des secrets de la bonne forme et du bonheur éternel !

Habituer son corps à exercer quotidiennement une activité physique, vous aidera à corriger la posture et à redresser le dos !

C’est un moyen sûr et efficace pour bénéficier d’une santé en fer.

♦ Quels sont alors les exercices possibles pour en finir avec l’enroulement dorsal et la cyphose ?

  • Le pull-over ou le tirage au-dessus :Cet exercice de musculation s’opère avec un haltère. Il s’agit de s’allonger sur un banc et d’essayer de faire descendre lentement la charge au-dessus de la tête. Ainsi, on travaillera les pectoraux et les dorsaux.

 

  • Étirement lombaire : Couchez-vous sur le dos, en ramenant les jambes et en repliant les genoux sur le torse. Cela soulagera le dos et améliorera la posture.

 

  • Élévation latérale position allongée : Allongez-vous sur le ventre, positionnez un haltère dans chaque main. Les bras tendus, essayez de les décoller et de les élever légèrement en contrôlant la charge.

 

  • Étirement des pectoraux : Positionnez votre barre derrière la tête, en écartant les mains en fonction de votre souplesse. Gardez ensuite les bras tendus et le buste droit le plus longtemps possible.

 

  • Renforcement des épaules : En position debout, saisissez la barre derrière la tête, les coudes vers l’arrière, tirez vers le haut pour travailler les muscles des épaules.


2. Mangez plus sainement :

Le surpoids pourrait endommager de plus en plus la posture droite du corps.

En effet, l’accumulation des kilos exerce une pression supplémentaire sur les muscles abdominaux ce qui les affaibliront au cours du temps.

Par conséquent, nous risquerons d’accroître les problèmes du dos voûté et des épaules tombantes.

Manger de la bonne nourriture, contenant des vitamines et des fibres, est très bénéfique pour la lutte contre ces anomalies.

♦ Consommez plus de graines, des smoothies, des œufs et de fruits secs et essayez d’opter pour les aliments riches en vitamine D et en calcium !

⇒ N.B : N’oubliez surtout pas de vous hydrater en buvant une quantité suffisante d’eau !



3. Ayez les bons réflexes !

En mangeant, en marchant dans la rue ou en naviguant sur le net, nous devons toujours être sur nos gardes en surveillant notre posture.

C’est le seul moyen pour protéger notre corps de tout danger extérieur.

⇒ Seulement en adoptant de bonnes habitudes de vie, nous atteindrons notre objectif: 

♦ En travaillant devant le bureau, essayez de bien soutenir le dos en maintenant une posture droite et en évitant d’incliner le corps vers l’avant.

♦ Essayez de ne pas rester assis pendant un long laps de temps, bougez et soyez actifs autant que vous le pouvez !

♦ En vous déplaçant, gardez toujours la tête droite pour aider le métabolisme à mieux respirer.

Détendez toujours les épaules et la nuque pour décontracter les muscles et les soulager.

♦ Essayer de ne pas croiser les jambes et mettez les pieds sur le sol, car cette erreur pourrait perturber la circulation sanguine et abîmer les lombaires.

Portez des chaussures confortables, adaptées à l’effort fourni (basket de fitness, de marche…) et évitez les talons hauts qui peuvent agir négativement sur la stabilité et l’équilibre du corps.



4. Utilisez les correcteurs de posture !

Le recours aux correcteurs de posture ou à un redresse-dos est très efficace pour corriger les défauts du métabolisme.

En effet, c’est un dispositif médical qui aide à redresser le dos et à repousser les épaules vers l’arrière.

⇒ Il est très utile pour soulager la douleur et pour améliorer la posture corporelle.      

♦ Il existe plusieurs types de correcteurs de posture, qui se diffèrent par la qualité, l’entretien et la facilité d’usage.

⇒ On vous invite alors à  découvrir notre comparatif des meilleures redresses dos.

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redresse dos de Modetro

Redresse-dos de Modetro, pour un maintien de posture  


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soutien dorsal correcteur de posture

DACLE Correction de posture du dos 


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TOROS-GROUP Confort Posture Correcteur et Ceinture de maintien dorsale 


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améliorer la posture

MS.DEAR Correcteur de Posture de l'épaule avec attelle réglable  


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correcteur dos soulager la douleur

DACLE correcteur de posture, pour un renfort dorsal 


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