Ramadan 2024, le mois sacré des musulmans, débutera dans quelques jours !
Il est alors primordial de bien se préparer pour faire le jeûne de l’aube au coucher de soleil.
Réellement, Ramadan est non seulement une occasion en or pour se purifier et se rapprocher de Dieu.
C’est une véritable chance pour acquérir de saines habitudes alimentaires et rester en bonne santé.
Que manger pour garder la forme et tenir tout au long de la journée ?
Quels sont les aliments à privilégier pendant le Sahour ?
C’est la question à laquelle nous essayerons de répondre, par le biais de ce tutoriel.
Découvrez nos meilleures Idées de Sahur faciles pour un Ramadan Healthy
Pour éviter la sensation de faim, vous devez opter pour une alimentaire saine, équilibrée et riche en protéine.
Voici notre collection des meilleures recettes de Souhour pou le mois de Ramadan.
♥ Porridge aux flocons d’avoine : La céréale idéale pour garder l’énergie
Vous souhaitez faire le plein d’aliments nutritifs durant le Suhur ? Alors que pensez-vous d’une bouillie de flocons d’avoine, riche en fibres, vitamines et protéine ?
Sans aucun doute, le porridge aux saveurs douces et réconfortantes est tout ce que vous aurez besoin pour un Shour équilibré et rassasiant.
⇒ Ingrédients :
- 1 verre de lait végétal au choix.
- 60 grammes de flocons d’avoine.
- Une cuillère à café de sirop d’érable.
- Extrait naturel de vanille.
⇒ Recette :
- Dans une grande casserole, faites chauffer le lait.
- Ajoutez le flocon d’avoine en pluie et mélangez.
- Cuisez pendant 3 minutes à feu doux.
- Une fois la texture épaissie, versez le sirop d’érable progressivement.
- Ajoutez l’arôme de vanille.
- Servez dans des assiettes creuses et décorez le porridge.
♥ Bol équilibré au yaourt et granola pour booster le métabolisme
Le granola fait maison est plein de valeurs nutritionnelles indispensables pour le fonctionnement du corps.
Il s’agit d’un aliment d’excellente qualité, ayant à la fois la bonne valeur nutritive et le goût délicieux.
Donc, un yaourt Bowl équilibré au ganula crunchy, graines de chia et fruit comblera vos besoins alimentaires.
Découvrez alors notre recette !
⇒ Ingrédients :
- Un pot de yaourt nature.
- 4 cuillères à café de granola santé.
- Des fruits au choix.
- 1 cuillère à café de graines de chia.
⇒ Recette :
- Versez le yaourt dans un bol.
- Garnissez avec du granola, chia et fruits frais.
- Dégustez.
♥ Smoothie banane-cacao riche en protéine : Le shaker des sportifs
Faible en masse graisseuse et riche en vitamines, potassium, protéines et fibres, les bananes sont les fruits idéaux pour votre Suhur.
D’ailleurs, si vous cherchez à réduire la sensation de soif et libérer de l’énergie, vous n’avez qu’à opter pour un délicieux smoothie banane-cacao.
⇒ Ingrédients :
- 1 banane.
- 200 ml de lait végétal.
- 3 à 4 cuillères à café de cacao.
- Une source de protéine : des noix, des sésames ou de l’avoine.
- 150 ml de café.
⇒ Recette :
- Placez tous les ingrédients dans un blender.
- Mixez pendant quelques secondes.
- Et voilà, votre smoothie est prêt à être servi !
⇒ Remarque : Les sportifs, manifestez-vous ! Si vous cherchez à booster votre croissance musculaire durant le jeûne, nous vous conseillons d’ajouter votre scoop de whey ! Faites-vous plaisir avec un shaker protéiné et gourmand.
♥ Les œufs, alliés de la mise en forme : Idées de recettes rapides
Les œufs sont bourrés d’éléments nutritifs ! Ils sont remplis en protéine, vitamines et minéraux.
Voici pourquoi il est si important de les intégrer dans votre Souhour sain et équilibré.
Réellement, il existe d’innombrables façons pour cuire un œuf : à la coque, dur, brouillé, au plat, poché, à la vapeur, cocotte et omelette.
♥ Gâteau gourmand fait maison, sans sucre, ni farine, ni beurre
Si vous êtes un fanatique de sucre, alors, cette recette est faite spécialement pour vous !
En effet, vous savez tous les dangers de ce poison blanc et ses effets indésirables sur le fonctionnement du corps.
C’est un aliment hyper calorique avec un index glycémique très élevé menaçant la santé humaine.
Toutefois, il est notamment possible de le remplacer avec des alternatives saines : du miel, sucre complet, sirop d’agave, sirop d’érable ou sucre de datte.
Justement, avec les substituts naturels du sucre raffiné, vous pouvez préparer de magnifiques gâteaux à la maison.
Dans l’article qui suit, nous avons essayé de regrouper nos meilleures recettes de gâteau light, sans sucre, sans farine et sans beurre.
Ramadan 2024 : Nos recommandations alimentaires pour rester en bonne santé durant le jeûne
♦ Essayez de répartir votre alimentation sur trois repas principaux.
♦ Mangez moins vite, en quantité adaptée à votre besoin, pour améliorer votre digestion.
♦ Consommez des aliments riches en eau.
♦ Évitez les boissons sucrées, énergisantes et caféinées.
♦ Optez pour les aliments sains à digestion lente.
♦ N’oubliez pas de boire une quantité suffisante d’eau.
♦ Évitez les plats contenant de grandes quantités de sel.
♦ Estimez la juste portion pour un repas sain.
♦ Essayez de réduire la consommation des aliments riches en lipide et glucide.
♦ Maintenez une activité physique normale.
![Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://expertfitness.fr/les-5-meilleures-recettes-pour-un-shour-healthy-ce-ramadan-2024/&media=https://expertfitness.fr/wp-content/uploads/2024/03/ramadan-suhur.png&description=Aujourd'hui, nous vous présentons nos idées des 5 meilleures recettes de "Shour healthy" pour un Ramadan (2024) équilibré et sain.){kind=link}