{"id":59,"date":"2020-11-24T14:05:53","date_gmt":"2020-11-24T14:05:53","guid":{"rendered":"https:\/\/expertfitness.fr\/?p=59"},"modified":"2021-02-20T09:13:36","modified_gmt":"2021-02-20T09:13:36","slug":"muscler-les-bras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/expertfitness.fr\/muscler-les-bras\/","title":{"rendered":"Muscler les Bras : Les Meilleurs Exercices Biceps \u00e0 faire \u00e0 la Maison"},"content":{"rendered":"

Beaucoup <\/span>de monde pense que la pratique du sport n\u2019est qu\u2019une activit\u00e9 laborieuse et une\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0perte de temps inutile !<\/p>\n

Se tarder \u00e0 choisir la meilleure tenue sportive, s\u2019inscrire \u00e0 une salle de sport propre et pas ch\u00e8re, sortir de son confortable lit moelleux et prendre la peine d\u2019aller \u00e0 la gym pour s’entra\u00eener et transpirer…<\/p>\n

Quel Malheur… C\u2019est tellement horrible ! Il vaut mieux s\u2019allonger sur son canap\u00e9 capitonn\u00e9 en observant ses bras flasques<\/span> qui pendent tout en admirant le cauchemar de l\u2019effet chauve souris<\/span> !<\/p>\n

Bien sur que non ! Votre corps est votre responsabilit\u00e9<\/strong> ! Il ne faut jamais baisser les bras et observer les tonnes de kilos en trop qui refusent de se d\u00e9grader !<\/p>\n

Il faut absolument qu’on travaille dur pour muscler les biceps<\/strong> et sculpter le haut du corps, m\u00eame chez soi, \u00e0 la maison.<\/p>\n

\"bras<\/p>\n

Aujourd\u2019hui, l\u2019heure est venue pour d\u00e9clarer la guerre et finir avec l\u2019effet drapeau ! Mais est-ce possible de faire des exercices biceps \u00e0 la maison?<\/strong> Comment affiner rapidement les bras frip\u00e9s? Peut-on se muscler chez soi sans mat\u00e9riel?<\/strong><\/span><\/p>\n

\n

Comment affiner les bras rapidement ?<\/h2>\n

Si vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019un r\u00e9sultat performant, des bras fermes et fusel\u00e9s<\/strong><\/span>, dans un laps de temps tr\u00e8s court, je vous informe, cher locuteur, qu\u2019il ne s\u2019agit pas d\u2019une t\u00e2che facile.<\/p>\n

C\u2019est vrai que les exercices de biceps avec ou sans mat\u00e9riel \u00e0 la maison semblent \u00eatre un moyen tr\u00e8s utile pour maigrir.<\/p>\n

Mais, il est \u00e0 noter que travailler uniquement ces zones localis\u00e9es est insuffisant pour une perte de poids harmonieuse et coh\u00e9rente.<\/p>\n

Il ne s\u2019agit pas de prendre sa baguette magique et de transformer les parties de corps qui souffrent d\u2019un exc\u00e8s de masse graisseuse !<\/p>\n

Autrement, il s\u2019agit de travailler la totalit\u00e9 de la silhouette d\u2019une mani\u00e8re globale en ayant recours \u00e0 plusieurs activit\u00e9s sportives: courir sur un tapis de course, le v\u00e9lo d\u2019appartement, des exercices de gainage \u00e0 la maison, des exercices de cardio\u2026<\/p>\n

Et surtout, il ne faut jamais oublier de manger sainement, de b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un bon smoothie br\u00fble-graisse et de prendre soin de son petit d\u00e9jeuner healthy !<\/p>\n

\n

Quels sont les exercices de musculation biceps \u00e0 faire chez-soi ?<\/h2>\n

A la maison, nous avons un large choix d\u2019exercices possibles pour r\u00e9ussir sa s\u00e9ance de sport ! On aura plus besoin d\u2019un coach personnel ni d’appareils gigantesque \u00e0 la salle !<\/p>\n

Nous pouvons tout accomplir seul, chez nous et dans notre zone de confort !<\/p>\n

Tout d\u2019abord, il faut se mettre d\u2019accord sur un point. En premier lieu, pour maigrir et prot\u00e9ger notre corps des blessures, nous devons alterner entre les entra\u00eenements et la phase de repos.<\/p>\n

Pratiquer du sport<\/strong><\/span> pour \u00e9liminer la flaccidit\u00e9 des bras fatigue les muscles ce qui nous oblige de prendre au moins une journ\u00e9e de r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ances de fitness.<\/p>\n

Ensuite, Il existe deux sortes d\u2019entrainement biceps possibles : soit en utilisant des \u00e9quipements sp\u00e9cifiques ou sans mat\u00e9riel.<\/p>\n

Vous pouvez alors rendre visite aux boutiques de sport pour acheter les produits dont vous auriez besoin: une serviette de sport, un tapis, des halt\u00e8res, un \u00e9lastique, une barre de sport et des gants de fitness.<\/p>\n

Maintenant, il est temps de d\u00e9marrer les exercices maison cibl\u00e9s de bras !<\/p>\n

Exercices biceps maison avec mat\u00e9riel<\/h3>\n

N\u2019oubliez pas de vous concentrer sur la bonne respiration.<\/p>\n

Expirez lorsque vous soulever le poids et inspirez au moment du rel\u00e2chement.<\/p>\n

La fr\u00e9quence de ces exercices d\u00e9pend de votre condition physique. Vous pouvez vous lancer avec 3 s\u00e9rie de 12 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Biceps curls avec halt\u00e8re :<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Prenez vos halt\u00e8res et en position initiale avec des bras tendus! Les genoux serr\u00e9s, le dos coll\u00e9 contre le mur et les pieds sur le sol. Remontez les coudes au niveau de l\u2019\u00e9paule en les gardant pr\u00e8s du torse et en exer\u00e7ant une rotation de poignet.<\/p>\n

    2. Biceps curls concentr\u00e9 avec halt\u00e8re :<\/h4>\n

    Assis sur la banquette, mettez votre coude sur l\u2019int\u00e9rieur du genou en tenant l\u2019halt\u00e8re dans la main. Remontez le poids en pliant le coude et en contr\u00f4lant la descente.<\/p>\n

    3. \u00a0Biceps curls barre :<\/h4>\n

    Comme position initiale, vous restez debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s et tourn\u00e9s l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019ext\u00e9rieur. Prenez votre barre entre vos mains et fl\u00e9chissez les coudes.<\/p>\n

    Faites monter la barre en serrant les coudes. Contr\u00f4lez sa descente pour revenir \u00e0 la position initiale.<\/p>\n

    4. Se muscler avec l\u2019\u00e9lastique :<\/h4>\n

    Mettez l\u2019\u00e9lastique de r\u00e9sistance au-dessous de l\u2019un de vos pieds. Du m\u00eame c\u00f4t\u00e9, attrapez l\u2019\u00e9lastique avec votre main. Exercez un mouvement de flexion en emmenant votre main pr\u00e8s de votre \u00e9paule.<\/p>\n

    Exercices biceps maison sans mat\u00e9riel :<\/h3>\n

    1. Pompe classique :<\/h4>\n

    Prenez la position initiale de pompe en mettant les mains sur le sol et en gardant les jambes et les bras tendus. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine. Remontez ensuite et prenez la position de d\u00e9part.<\/p>\n

    2. les dips au sol :<\/h4>\n

    Mettez-vous sur terre en pliant les genoux et en positionnant les pieds devant vous. Juste derri\u00e8re vous, mettez vos mains sur le sol, sous vos \u00e9paules et pliez l\u00e9g\u00e8rement les coudes en soulevant les fesses.<\/p>\n

    3. Planche lat\u00e9rale :<\/h4>\n

    Mettez votre corps sur le sol en le pivotant vers la droite. Jambes et \u00e9paules align\u00e9es, en s\u2019appuyant sur le bras repli\u00e9, maintenez la pose le plus longtemps possible.<\/p>\n

    4. Gainage militaire :<\/h4>\n

    Prenez la position de la planche classique sur les coudes. Abaissez votre bras et mettez votre avant-bras au sol. Faites de m\u00eame pour l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

    Essayez de revenir \u00e0 la position initiale en vous soulevant le corps et\u00a0 en s’appuyant sur un bras puis le suivant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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