{"id":46,"date":"2020-11-24T14:29:47","date_gmt":"2020-11-24T14:29:47","guid":{"rendered":"https:\/\/expertfitness.fr\/?p=46"},"modified":"2021-03-15T09:35:41","modified_gmt":"2021-03-15T09:35:41","slug":"le-cardio-et-la-musculation-sont-ils-compatibles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/expertfitness.fr\/le-cardio-et-la-musculation-sont-ils-compatibles\/","title":{"rendered":"Le Cardio et la Musculation sont-ils Compatibles?"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"dropcap dropcap2\" style=\"color: #333399;\">Le<\/span> sport est certainement et sans doute une activit\u00e9 tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour notre corps.<\/p>\n<p>On dit toujours qu\u2019il est le synonyme de la vie et de la sant\u00e9, c\u2019est le secret de la bonne humeur et de la belle silhouette.<\/p>\n<p>Nous sommes tous appel\u00e9s \u00e0 nous engager s\u00e9rieusement et \u00e0 faire preuve de d\u00e9termination pour notre bien.<\/p>\n<p>\u00c0 la maison, \u00e0 la salle de sport ou m\u00eame dans un jardin public, nous avons tous un large choix d\u2019exercices de cardio et de musculation.<\/p>\n<p>Cependant, cette vari\u00e9t\u00e9 d&rsquo;entra\u00eenement pourrait exercer un effet de blocage qui susciterait plusieurs questionnements :<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #333399;\">E<\/span><\/strong><span style=\"color: #333399;\"><strong>st-il possible de combiner entre le cardio et la musculation? Est-il conseill\u00e9 de suivre un circuit cardio avant ou apr\u00e8s la musculation pour maigrir? Le cardio fait-il perdre du muscle?<\/strong><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-279\" src=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/cardio-ou-musculation.png\" alt=\"cardio ou musculation pour affiner le corps \" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/cardio-ou-musculation.png 600w, https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/cardio-ou-musculation-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Nous allons essayer, \u00e0 travers cet article, de bien <span style=\"color: #333399;\"><strong><em>expliquer la relation fondamentale entre la musculation et le cardio<\/em><\/strong><\/span>, de citer leurs <strong>bienfaits<\/strong> sur notre organisme ainsi que le programme ad\u00e9quat pour <strong><em>une perte de poids sans une perte de masse<\/em><\/strong>.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>Cardio et musculation: un m\u00e9lange homog\u00e8ne ou h\u00e9t\u00e9rog\u00e8ne ?<\/h2>\n<p>On a tous tendance \u00e0 croire que le seul moyen pour affiner nos cuisses et d\u00e9gonfler le ventre est limit\u00e9 uniquement aux exercices de cardio.<\/p>\n<p>On pense que <a title=\"courir sur un tapis de course\" href=\"https:\/\/expertfitness.fr\/entrainement-tapis-de-course\/\"><strong>courir sur un tapis de course<\/strong><\/a> ou <a title=\"p\u00e9daler sur un v\u00e9lo elliptique\" href=\"https:\/\/expertfitness.fr\/classement-des-meilleurs-velos-elliptiques-en-2021\/\"><strong>p\u00e9daler sur un v\u00e9lo elliptique<\/strong><\/a> sont les seuls outils pour une perte rapide de poids.<\/p>\n<p>En outre, nous sommes aussi persuad\u00e9s qu\u2019une s\u00e9ance de musculation n\u2019est pas du tout conseill\u00e9e pour br\u00fbler la graisse.<\/p>\n<p>D\u00e9velopper son endurance et sa force physique stimulera les muscles \u00e0 acqu\u00e9rir du volume et \u00e0 gagner du poids.<\/p>\n<p><strong>Ces croyances et ce raisonnement illogique n\u2019ont rien \u00e0 voir avec la r\u00e9alit\u00e9 !<\/strong><\/p>\n<p>La musculation associ\u00e9e au cardio se pr\u00e9sentent comme un m\u00e9lange compatible et miscible.<\/p>\n<p>Un encha\u00eenement altern\u00e9 pourrait d\u00e9gager un ensemble des avantages, incontournables pour la sant\u00e9 de tout un chacun.<\/p>\n<hr \/>\n<hr \/>\n<h3>Faire du cardio pour sculpter le corps :<\/h3>\n<div id=\"footable_parent_292\"\n         class=\" footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \">\n                <table data-ninja_table_instance=\"ninja_table_instance_0\" data-footable_id=\"292\" data-filter-delay=\"1000\" aria-label=\"Tapis de Course YM\"            id=\"footable_292\"\n           data-unique_identifier=\"ninja_table_unique_id_1282711091_292\"\n           class=\" foo-table ninja_footable foo_table_292 ninja_table_unique_id_1282711091_292 ui table  nt_type_legacy_table selectable 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srcset=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tapis-de-course-ym.png 200w, https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tapis-de-course-ym-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/td><td><h4>YM Tapis de Course Pliable<\/h4>\n<p>Cet appareil de cardio de la marque YM est le choix incontournable qui permet de br\u00fbler les calories et de muscler sainement le corps.\u00a0<br \/><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3qCgOhV\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"commander-prix\">Commander au meilleur prix<\/a><\/p><\/td>        <\/tr>\n    <\/tbody><!--ninja_tobody_rendering_done-->\n    <\/table>\n                    <style type=\"text\/css\" id='ninja_table_custom_css_292'>\n                        #footable_292  {\n    font-family: ;\n    font-size: px;\n    }\n\n    \n                <\/style>\n                \n    \n    \n<\/div>\n\n<p>On est tous d\u2019accord de<span style=\"color: #3366ff;\"> <a style=\"color: #3366ff;\" title=\"les avantages d'un circuit training\" href=\"https:\/\/expertfitness.fr\/cardio-training-tout-savoir-sur-ses-bienfaits-et-ses-avantages\/\"><strong>l\u2019importance d\u2019un circuit cardio-training<\/strong><\/a> <\/span>sur le fonctionnement du m\u00e9tabolisme.<\/p>\n<p>Bien \u00e9videmment, il permet de maigrir et de se d\u00e9barrasser des kilos accumul\u00e9s.<\/p>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 un exercice a\u00e9robique, de marche, de course, de v\u00e9lo, on optimise la d\u00e9pense calorique et on oblige le corps \u00e0 \u00e9puiser sa r\u00e9serve de graisse.<\/p>\n<p>Ensuite, un cours fitness, d\u2019une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, renforce le syst\u00e8me cardiovasculaire et respiratoire et nous prot\u00e8gera par la suite du risque des maladies du c\u0153ur.<\/p>\n<div id=\"footable_parent_295\"\n         class=\" footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \">\n                <table data-ninja_table_instance=\"ninja_table_instance_1\" data-footable_id=\"295\" data-filter-delay=\"1000\" aria-label=\"Sportstech V\u00e9lo elliptique CX625\"            id=\"footable_295\"\n           data-unique_identifier=\"ninja_table_unique_id_23977242_295\"\n           class=\" foo-table ninja_footable foo_table_295 ninja_table_unique_id_23977242_295 ui table  nt_type_legacy_table selectable striped vertical_centered  footable-paging-right ninjatable_hide_header_row ninja_table_search_disabled ninja_table_pro\">\n                <colgroup>\n                            <col class=\"ninja_column_0 \">\n                            <col class=\"ninja_column_1 \">\n                    <\/colgroup>\n        <thead>\n<tr class=\"footable-header\">\n                                        <th scope=\"col\"  class=\"ninja_column_0 ninja_clmn_nm_img_product \">img_product<\/th><th scope=\"col\"  class=\"ninja_column_1 ninja_clmn_nm_prod_title_desc_button \">prod_title_desc_button<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n\n        <tr data-row_id=\"8\" class=\"ninja_table_row_0 nt_row_id_8\">\n            <td><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sportstech-velo-elliptique.png\" alt=\"sportstech v\u00e9lo elliptique pour affiner le corps \" width=\"200\" height=\"200\" class=\"aligncenter wp-image-379 size-full\" srcset=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sportstech-velo-elliptique.png 200w, https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sportstech-velo-elliptique-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/td><td><h4>\u00a0Sportstech V\u00e9lo elliptique CX625<\/h4>\n<p>Le v\u00e9lo elliptique CX625 est le pire ennemi des kilos en trop ! Il s'agit d'un excellent appareil de fitness qui sollicite pratiquement tous les muscles !\u00a0<br \/><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3mSnEOf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"commander-prix\">Commander au meilleur prix<\/a><\/p><\/td>        <\/tr>\n    <\/tbody><!--ninja_tobody_rendering_done-->\n    <\/table>\n                    <style type=\"text\/css\" id='ninja_table_custom_css_292'>\n                        #footable_292  {\n    font-family: ;\n    font-size: px;\n    }\n\n    \n                <\/style>\n                                <style type=\"text\/css\" id='ninja_table_custom_css_295'>\n                        #footable_295  {\n    font-family: ;\n    font-size: px;\n    }\n\n    \n                <\/style>\n                \n    \n    \n<\/div>\n\n<p>Donc, <strong>faire son cardio est notamment l\u2019un des meilleurs training au monde<\/strong>.<\/p>\n<p>S\u2019engager s\u00e9rieusement \u00e0 un entra\u00eenement r\u00e9gulier et intense, vous aidera \u00e0 b\u00e2tir le corps de r\u00eave.<\/p>\n<hr \/>\n<hr \/>\n<h3>La musculation, le secret des sportifs :<\/h3>\n<p><strong>Le muscle<\/strong> est l\u2019organe du corps responsable de <span style=\"color: #333399;\">la production du mouvement<\/span>.<\/p>\n<p>Bien \u00e9videmment, en prendre soin est un devoir capital et primordial.<\/p>\n<p>Renforcer les fibres musculaires par les exercices avec ou sans mat\u00e9riel est une m\u00e9thode favorable pour le d\u00e9veloppement sain de l&rsquo;organisme.<\/p>\n<p>Justement, c\u2019est une activit\u00e9 physique qui aide \u00e0 <strong>maigrir rapidement<\/strong> OU \u00e0 <strong>gagner en masse musculaire.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1146\" src=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/maigriri-ou-se-muscler.png\" alt=\"maigrir ou se muscler \" width=\"700\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/maigriri-ou-se-muscler.png 700w, https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/maigriri-ou-se-muscler-300x86.png 300w, https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/maigriri-ou-se-muscler-696x200.png 696w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>En fait, en fonction de notre but final \u00e0 achever, nous aboutirons \u00e0 un corps id\u00e9al et parfait!<\/p>\n<p>\u00c0 ce propos, en suivant un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9, en \u00e9liminant compl\u00e9tement le <a title=\"les dangers du sucre blanc sur la sant\u00e9\" href=\"https:\/\/expertfitness.fr\/le-sucre-blanc-un-vrai-danger-pour-lhumanite\/\"><strong>sucre blanc<\/strong><\/a>, en minimisant l&rsquo;apport calorique et en calculant quotidiennement les calories consomm\u00e9es, <strong>le circuit intense de musculation stimule la masse graisseuse<\/strong>, la d\u00e9grade et l&rsquo;\u00e9limine en sculptant en contrepartie une belle ligne fusel\u00e9e.<\/p>\n<p>Autrement, si nous sommes \u00e0 la recherche d&rsquo;une prise de masse musculaire, cette activit\u00e9 sportive r\u00e9pondra certainement \u00e0 notre envie.<\/p>\n<p>En augmentant au fur et \u00e0 mesure les charges soulev\u00e9es, en pratiquant un circuit training forc\u00e9, de HIIT ou de <strong>CrossFit<\/strong> et en consommant des <a title=\"meilleurs compl\u00e9ments alimentaires pour les sportifs\" href=\"https:\/\/expertfitness.fr\/les-complements-alimentaires-ideales-pour-debuter-en-musculation\/\"><strong>compl\u00e9ments alimentaires<\/strong> <\/a>et des nutriments riches en prot\u00e9ine, on stimule le corps \u00e0 augmenter le volume des muscles et \u00e0 avoir une posture athl\u00e9tique.<\/p>\n<p>Donc, on r\u00e9duit le tissu adipeux et on se rapproche petit \u00e0 petit du corps parfait, fusel\u00e9 et tonifi\u00e9.<\/p>\n<div id=\"footable_parent_622\"\n         class=\" footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \">\n                <table data-ninja_table_instance=\"ninja_table_instance_2\" data-footable_id=\"622\" data-filter-delay=\"1000\" aria-label=\"AmazonBasics Corde ondulatoire lourde\"            id=\"footable_622\"\n           data-unique_identifier=\"ninja_table_unique_id_2046801456_622\"\n           class=\" foo-table ninja_footable foo_table_622 ninja_table_unique_id_2046801456_622 ui table  nt_type_legacy_table selectable striped vertical_centered  footable-paging-right ninjatable_hide_header_row ninja_table_search_disabled ninja_table_pro\">\n                <colgroup>\n                            <col class=\"ninja_column_0 \">\n                            <col class=\"ninja_column_1 \">\n                    <\/colgroup>\n        <thead>\n<tr class=\"footable-header\">\n                                        <th scope=\"col\"  class=\"ninja_column_0 ninja_clmn_nm_img_product \">img_product<\/th><th scope=\"col\"  class=\"ninja_column_1 ninja_clmn_nm_prod_title_desc_button \">prod_title_desc_button<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n\n        <tr data-row_id=\"79\" class=\"ninja_table_row_0 nt_row_id_79\">\n            <td><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/amazonbasics.png\" alt=\"Amazon Basics corde ondulatoire pour musculation \" width=\"200\" height=\"200\" class=\"aligncenter wp-image-795 size-full\" srcset=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/amazonbasics.png 200w, https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/amazonbasics-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/td><td><h4>AmazonBasics Corde ondulatoire lourde pour musculation\/exercice<\/h4>\n<p>Cet article de la marque AmazonBasics se pr\u00e9sente comme une excellente corde pour travailler l'endurance physique et pour am\u00e9liorer le cardio.\u00a0 Elle est dot\u00e9e d'une haute r\u00e9sistance \u00e0 la traction, d'une grande flexibilit\u00e9 et elle se range facilement.\u00a0\u00a0<br \/><br \/><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3jkOddX\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"commander-prix\">Commander au meilleur prix<\/a><\/p><\/td>        <\/tr>\n    <\/tbody><!--ninja_tobody_rendering_done-->\n    <\/table>\n                    <style type=\"text\/css\" id='ninja_table_custom_css_292'>\n                        #footable_292  {\n    font-family: ;\n    font-size: px;\n    }\n\n    \n                <\/style>\n                                <style type=\"text\/css\" id='ninja_table_custom_css_295'>\n                        #footable_295  {\n    font-family: ;\n    font-size: px;\n    }\n\n    \n                <\/style>\n                                <style type=\"text\/css\" id='ninja_table_custom_css_622'>\n                        #footable_622  {\n    font-family: ;\n    font-size: px;\n    }\n\n    \n                <\/style>\n                \n    \n    \n<\/div>\n\n<p>En addition \u00e0 ce qui pr\u00e9c\u00e8de, faire des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res \u00e0 la salle de sport ou \u00e0 la maison optimise<strong> la sant\u00e9 mentale et l&rsquo;\u00e9tat d\u2019humeur<\/strong>. Adieu la d\u00e9pression, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et la fatigue et bonjour la vie, la belle ambiance et la motivation !<\/p>\n<p>La forme et l\u2019\u00e9nergie sont garantis gr\u00e2ce \u00e0 un rituel respect\u00e9 d\u2019exercices de musculation r\u00e9guliers !<\/p>\n<hr \/>\n<h2>Programme cardio musculation pour une perte de poids<\/h2>\n<p><span style=\"color: #333399;\"><strong>Est-il pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par un exercice de cardio ou de musculation ? Peut-on combiner les deux types d&rsquo;entra\u00eenements pendant le m\u00eame jour ?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>La r\u00e9ponse \u00e0 ce questionnement d\u00e9pend tout d\u2019abord de notre condition physique.<\/p>\n<p>La musculation, en \u00e9tant une activit\u00e9 fractionn\u00e9e qui n\u00e9cessite une <strong>ma\u00eetrise de force,<\/strong> de <strong>techniques et d\u2019endurance<\/strong>, doit \u00eatre exerc\u00e9 \u00e0 la douceur, en suivant un rythme progressif.<\/p>\n<p>Par contre, il est conseill\u00e9 pour tout d\u00e9butant de commencer <strong>sa nouvelle vie sportive<\/strong> par un cardio training, ad\u00e9quat \u00e0 son niveau.<\/p>\n<p>Le fitness permet d&rsquo;\u00e9chauffer le corps humain et de le pr\u00e9parer \u00e0 adh\u00e9rer <strong>des habitudes sportives<\/strong> bien d\u00e9termin\u00e9es.<\/p>\n<p>Apprendre \u00e0 respirer correctement et \u00e0 d\u00e9velopper le syst\u00e8me respiratoire et cardiovasculaire peuvent facilement \u00eatre assimil\u00e9s \u00e0 l\u2019aide d\u2019un exercice d\u2019a\u00e9robic.<\/p>\n<p>Une fois le m\u00e9tabolisme apprendra \u00e0 s\u2019approprier \u00e0 <strong>son nouvel rythme de vie<\/strong>, nous pouvons attaquer les entrainements de renforcement musculaire avec des poids l\u00e9gers pour ne pas bousculer l\u2019organisme.<\/p>\n<p>Alterner <strong>musculation et cardio<\/strong> est tr\u00e8s recommand\u00e9 par les sp\u00e9cialistes. En croisant ces deux activit\u00e9s, on aura plus de chance \u00e0 maximiser la d\u00e9pense en calories et \u00e0 perdre sainement du poids.<\/p>\n<p>Cette rencontre poussera le corps \u00e0 puiser dans les r\u00e9serves lipidiques. En fait, L&rsquo;encha\u00eenement de musculation cardio oblige le m\u00e9tabolisme \u00e0 augmenter sa demande en oxyg\u00e8ne apr\u00e8s l\u2019effort physique.<\/p>\n<p>Une tel usage pourrait d\u00e9passer les normes habituelles ce qui oblige le corps \u00e0 favoriser davantage la d\u00e9pense calorique m\u00eame \u00e0 l\u2019\u00e9tat de repos.<\/p>\n<p>C\u2019est ce qui stimule alors l\u2019action d\u2019amincissement en forgeant <strong>un corps muscl\u00e9s et filiforme<\/strong> tout en gardant une ligne fine et droite.<\/p>\n<p>Quant au programme de cardio musculation conseill\u00e9 pour arriver \u00e0 ce r\u00e9sultat \u00e9poustouflant, il est pr\u00e9f\u00e9rable <strong>de suivre l&rsquo;ordre suivant<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"td_btn td_btn_md td_default_btn\" style=\"background-color: #d5e6f7; color: #333333;\">Une s\u00e9ance de sport doit forc\u00e9ment se d\u00e9marrer par une routine d\u2019\u00e9chauffement musculaire pour se mettre \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement dans de bonne condition physique et psychique.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"td_btn td_btn_md td_default_btn\" style=\"background-color: #d5e6f7; color: #333333;\">Ensuite, on attaque directement les s\u00e9ries d\u2019exercices de musculation : en alt\u00e9rant les halt\u00e8res, les barres et les appareils de sports, on suit un circuit training qui respectent un nombre pr\u00e9cis de r\u00e9p\u00e9titions.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"td_btn td_btn_md td_default_btn\" style=\"background-color: #d5e6f7; color: #333333;\">Une fois termin\u00e9, on passe aux exercices de cardio training, \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e, notamment la marche rapide sur tapis roulant, des mouvements sur rameurs ou steppers ou simplement des exercices d\u2019a\u00e9robic.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>En suivant cet ordre dans votre circuit training, vous b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un meilleur rendement et d\u2019une performance plus efficace.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le sport est certainement et sans doute une activit\u00e9 tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour notre corps. 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