{"id":44,"date":"2020-11-24T13:55:39","date_gmt":"2020-11-24T13:55:39","guid":{"rendered":"https:\/\/expertfitness.fr\/?p=44"},"modified":"2021-03-15T09:38:30","modified_gmt":"2021-03-15T09:38:30","slug":"entrainement-tapis-de-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/expertfitness.fr\/entrainement-tapis-de-course\/","title":{"rendered":"Entrainement Tapis de Course : Id\u00e9al pour Br\u00fbler la graisse et perdre du poids"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333399;\"><span class=\"dropcap dropcap2\" style=\"color: #333399;\">Courir<\/span><strong> sur un tapis roulant fait-il maigrir? Permet-il d\u2019affiner les cuisses et de perdre du ventre ? Peut-on se d\u00e9barrasser de nos kilos en trop en s\u2019entrainant sur cet appareil de course?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>En fait, nous admettons tous que la pratique d\u2019une activit\u00e9 sportive est n\u00e9cessaire pour maigrir en bonne sant\u00e9.<\/p>\n<p>Quelle que soit la nature de l\u2019exercice adopt\u00e9, une marche rapide \u00e0 pied ou une course de vitesse, nous garantissons une d\u00e9pense calorique importante et une sant\u00e9 en fer.<\/p>\n<p>Aujourd\u2019hui, on s\u2019interroge sur les <span style=\"color: #333399;\"><strong>bienfaits et les inconv\u00e9nients d\u2019un programme d&rsquo;entra\u00eenement sur un tapis de course pour perdre du poids<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-273\" src=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/tapis-de-course-1.png\" alt=\"tapis de course pour maigrir \" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/tapis-de-course-1.png 600w, https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/tapis-de-course-1-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Nous allons voir dans ce contexte les exercices possibles \u00e0 faire ainsi que les pr\u00e9ventions \u00e0 mettre en avant pour prot\u00e9ger ses genoux et diminuer le risque de blessure et de malaise.<\/p>\n<p>D\u00e9couvrons en premier temps les caract\u00e9ristiques fondamentales d\u2019un tapis roulant.<\/p>\n<div id=\"footable_parent_491\"\n         class=\" footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \">\n                <table data-ninja_table_instance=\"ninja_table_instance_0\" data-footable_id=\"491\" data-filter-delay=\"1000\" aria-label=\"Tapis de Course Pliable 11 km\/h\"            id=\"footable_491\"\n           data-unique_identifier=\"ninja_table_unique_id_1759508303_491\"\n           class=\" foo-table ninja_footable foo_table_491 ninja_table_unique_id_1759508303_491 ui table  nt_type_legacy_table selectable striped vertical_centered  footable-paging-right ninjatable_hide_header_row ninja_table_search_disabled ninja_table_pro\">\n                <colgroup>\n                            <col class=\"ninja_column_0 \">\n                            <col class=\"ninja_column_1 \">\n                    <\/colgroup>\n        <thead>\n<tr class=\"footable-header\">\n                                        <th scope=\"col\"  class=\"ninja_column_0 ninja_clmn_nm_img_product \">img_product<\/th><th scope=\"col\"  class=\"ninja_column_1 ninja_clmn_nm_prod_title_desc_button \">prod_title_desc_button<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n\n        <tr data-row_id=\"58\" class=\"ninja_table_row_0 nt_row_id_58\">\n            <td><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/tapis-de-course.png\" alt=\"tapis de course pour entra\u00eenement \" width=\"200\" height=\"200\" class=\"aligncenter wp-image-1041 size-full\" srcset=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/tapis-de-course.png 200w, https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/tapis-de-course-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/td><td><h4>Tapis de Course Pliable 11 km\/h<\/h4>\n<p>Ce mod\u00e8le de tapis de course vous assure un entra\u00eenement performant et efficace, vous permettant ainsi de bouger les muscles et de br\u00fbler la graisse.\u00a0<br \/><br \/><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3ru0OPB\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"commander-prix\">Commander au meilleur prix<\/a><\/p><\/td>        <\/tr>\n    <\/tbody><!--ninja_tobody_rendering_done-->\n    <\/table>\n                    <style type=\"text\/css\" id='ninja_table_custom_css_491'>\n                        #footable_491  {\n    font-family: ;\n    font-size: px;\n    }\n\n    \n                <\/style>\n                \n    \n    \n<\/div>\n\n<hr \/>\n<h2>Le tapis de course, l\u2019alli\u00e9 minceur pour un corps id\u00e9al<\/h2>\n<p>Choisir le <strong>meilleur tapis<\/strong> para\u00eet \u00eatre une \u00e9tape capitale avant d\u2019instaurer un plan d&rsquo;entra\u00eenement amincissant.<\/p>\n<p>Tout d\u2019abord, il est \u00e0 noter qu\u2019il s\u2019agit en premier lieu d\u2019un appareil de fitness et de cardio-training permettant de faire travailler tous les muscles du corps.<\/p>\n<p>A la maison ou \u00e0 la salle de sport, nous pouvons pratiquer une activit\u00e9 physique intense et am\u00e9liorer son endurance cardiovasculaire.<\/p>\n<p>La Fractionn\u00e9 sur tapis roulant, une simple marche \u00e0 pied ou une course inclinable en pente feront toujours l\u2019affaire en exposant un r\u00e9sultat surprenant et visible en quelques semaines.<\/p>\n<p>Vous devez au juste \u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute des besoins ancr\u00e9s de votre organisme. S\u2019agit-il d\u2019un d\u00e9sir de renforcement musculaire ? De maigrir du ventre ou de br\u00fbler les graisses des fessiers et des cuisses?<\/p>\n<p>Chaque objectif aura son programme ad\u00e9quat qui se combine \u00e0 merveille avec la bonne alimentation saine et healthy, en optant surtout pour <a title=\"les bonnes alternatives au sucre blanc\" href=\"https:\/\/expertfitness.fr\/les-meilleures-9-alternatives-au-sucre-blanc-pour-une-vie-plus-saine\/\"><strong>les alternatives saines au sucre blanc<\/strong><\/a>, et en s&rsquo;appuyant sur <a title=\"les meilleurs livres de nutrition pour les sportifs\" href=\"https:\/\/expertfitness.fr\/quels-sont-les-meilleurs-livres-de-nutrition-pour-les-sportifs\/\"><strong>des livres de nutrition<\/strong><\/a> pour un meilleur r\u00e9sultat.<\/p>\n<p>Plusieurs <span style=\"color: #333399;\"><strong>marques de tapis de course professionnels<\/strong><\/span> ont mis \u00e0 la disposition des sportifs des diff\u00e9rentes gammes d\u2019appareils: Des tapis pliables extra plats, ultra compacts, silencieux pour les appartements, de marche m\u00e9canique ou \u00e9lectrique.<\/p>\n<p><strong>Qu&rsquo;attendez-vous alors ?<\/strong><\/p>\n<p>Identifiez vos besoins, cernez vos intentions, installez-vous sur votre appareil minceur et au travail !<\/p>\n<hr \/>\n<h2>Maigrir et Affiner votre ligne par les exercices du tapis roulant<\/h2>\n<p>En arrivant \u00e0 ce niveau, plusieurs questions se sont pos\u00e9es :<\/p>\n<p><strong>Perdre 10 kg avec un tapis de course est-il possible ? peut-on maigrir en marchant tous les jours sur cet appareil ? Combien de km faut-il par semaine pour booster la perte du gras du ventre ?<\/strong><\/p>\n<p>Certes, plusieurs femmes et hommes de toutes les tranches d&rsquo;\u00e2ge, souffrent de nos jours d\u2019un stock excessif de masse graisseuse qui emp\u00eache la pratique r\u00e9guli\u00e8re des activit\u00e9s quotidiennes.<\/p>\n<p>Cependant, ce tissu adipeux ne s\u2019est pas accumul\u00e9 du jour au lendemain.<\/p>\n<p>Il a pris des ann\u00e9es et des ann\u00e9es pour s\u2019installer et se d\u00e9velopper.<\/p>\n<p>Ce qui fait, il est absurde d\u2019estimer le temps que le corps aura besoin pour s\u2019amincir.<\/p>\n<p>Notre objectif est de mieux g\u00e9rer notre alimentation et de br\u00fbler le maximum de calories possible.<\/p>\n<p><strong>\u21d2 Nous classerons ci-dessous quelques types d\u2019exercices pour vous guider dans votre chemin :<\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<hr \/>\n<h3>Entrainement de d\u00e9butant: une marche \u00e0 pied pour br\u00fbler la graisse:<\/h3>\n<p>Pour un d\u00e9butant, il est conseill\u00e9 de travailler 2 \u00e0 3 fois par semaines afin de d\u00e9velopper petit \u00e0 petit votre endurance.<\/p>\n<p>Il est pr\u00e9f\u00e9rable de d\u00e9marrer les premi\u00e8res s\u00e9ances par des fr\u00e9quences lentes et qui varient entre 30 et 45 min.<\/p>\n<p>D\u2019ailleurs la marche rapide est un excellent moyen pour perdre le poids et pour br\u00fbler la graisse.<\/p>\n<p>Avec l\u2019entra\u00eenement r\u00e9gulier, la pers\u00e9v\u00e9rance et la motivation, nous pouvons facilement vaincre ces calories.<\/p>\n<hr \/>\n<hr \/>\n<h3>Entra\u00eenement fractionn\u00e9 sur tapis de course pour les sportifs :<\/h3>\n<p>Pour les sportifs, nous pouvons intensifier l&rsquo;entra\u00eenement afin de b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un r\u00e9sultat plus efficace.<\/p>\n<p>Nous optons pour un plan d\u2019exercice de course fractionn\u00e9 pour une dur\u00e9e de 15 min, qui alt\u00e8re entre une phase de mouvement rapide et une autre lente.<\/p>\n<p>Mais attention ! Soyons \u00e0 nos gardes en pratiquant ces mouvements sportifs, car ce principe course-marche pourrait \u00eatre extr\u00eame et dur pour certains !<\/p>\n<hr \/>\n<hr \/>\n<h3>Se tonifier et renforcer les muscles par le tapis roulant:<\/h3>\n<p>Muscler les fessiers et les cuisses est possible avec un<strong> exercice de tapis de course<\/strong>. Il suffit de jouer sur les variations de l\u2019inclinaison de l\u2019appareil en maintenant une vitesse constante.<\/p>\n<p>Pour une dur\u00e9e de 20 min, mettez vos <a title=\"meilleurs \u00e9couteurs de sport\" href=\"https:\/\/expertfitness.fr\/les-6-meilleurs-ecouteurs-sans-fil-pour-les-sportifs-comparatif-et-avis-2021\/\"><strong>\u00e9couteurs sans fil<\/strong> <\/a>pour vous motiver avec de la bonne musique, ensuite essayez de travailler votre r\u00e9sistance en marchant lentement sur le tapis, et en programmant une l\u00e9g\u00e8re pente.<\/p>\n<p>Cela aidera \u00e0 perdre du gras et \u00e0 augmenter sa masse musculaire.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>Les inconv\u00e9nients d\u2019un tapis roulant : les risques et les dangers \u00e0 \u00e9viter :<\/h2>\n<p>Utiliser le tapis roulant sans prendre les mesures de s\u00e9curit\u00e9 est un vrai danger pour tout utilisateur.<\/p>\n<p>Nous pouvons courir des risques et rencontrer quelques probl\u00e8mes de sant\u00e9 faute \u00e0 notre inattention et manque de conscience.<\/p>\n<p>On parle de douleur de genoux, des blessures, des fractures\u2026 Mais n\u2019ayez pas la trouille ! Nous allons essayer de vous aider et de vous \u00e9clairer les choses.<\/p>\n<p>D\u2019abord, pour \u00e9viter toute brisure, il est inh\u00e9rent de d\u00e9marrer sa s\u00e9ance de sport par un bon \u00e9chauffement.<\/p>\n<p>C\u2019est ce que permet aux muscles de se dilater, de se pr\u00e9parer et d\u2019attaquer l\u2019effort en toute douceur.<\/p>\n<p>En outre, la deuxi\u00e8me condition \u00e0 respecter est notamment le choix correct des chaussures de course.<\/p>\n<p>Le confort, l\u2019amorti, la stabilit\u00e9 et la l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 sont tous des crit\u00e8res fondamentaux qui prot\u00e8gent contre les accidents sportifs.<\/p>\n<p>Nous vous invitons, par ce fait, \u00e0 jeter un coup d\u2019\u0153il sur<a title=\"meilleures chaussure fitness\" href=\"https:\/\/expertfitness.fr\/meilleures-chaussures-fitness-pour-femme\/\">\u00a0les meilleures chaussures running<\/a>.<\/p>\n<p>Ensuite, il est d\u00e9conseill\u00e9 de pratiquer des s\u00e9ances de course intenses du matin au soir !<\/p>\n<p>Il faut donner le temps suffisant \u00e0 votre corps pour se reposer et r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer les fibres musculaires endommag\u00e9s.<\/p>\n<p>Et surtout gardez toujours en t\u00eate que pour maigrir et perdre du poids il faut respecter la formule suivante : une bonne alimentation + un entra\u00eenement sportif r\u00e9gulier + une dur\u00e9e de repos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Courir sur un tapis roulant fait-il maigrir? 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