{"id":1922,"date":"2024-03-06T07:08:56","date_gmt":"2024-03-06T07:08:56","guid":{"rendered":"https:\/\/expertfitness.fr\/?p=1922"},"modified":"2024-03-06T07:08:56","modified_gmt":"2024-03-06T07:08:56","slug":"les-5-meilleures-recettes-pour-un-shour-healthy-ce-ramadan-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/expertfitness.fr\/les-5-meilleures-recettes-pour-un-shour-healthy-ce-ramadan-2024\/","title":{"rendered":"Les 5 meilleures recettes pour un Shour healthy ce Ramadan 2024"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\"><span class=\"dropcap dropcap2\" style=\"color: #333399;\">Ramadan <\/span><span style=\"color: #333399;\">2024<\/span><\/span>, le mois sacr\u00e9 des musulmans, d\u00e9butera dans quelques jours !<\/p>\n<p>Il est alors primordial de bien se pr\u00e9parer pour faire le je\u00fbne de l&rsquo;aube au coucher de soleil.<\/p>\n<p>R\u00e9ellement, Ramadan est non seulement une occasion en or pour se purifier et se rapprocher de Dieu.<\/p>\n<p>C&rsquo;est une v\u00e9ritable chance pour acqu\u00e9rir de saines habitudes alimentaires et rester en bonne sant\u00e9.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1927\" src=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/recette-de-suhur-facile.jpg\" alt=\"Quels sont les aliments \u00e0 privil\u00e9gier pendant le Sahour ?\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/recette-de-suhur-facile.jpg 600w, https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/recette-de-suhur-facile-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Que manger pour garder la forme et tenir tout au long de la journ\u00e9e ?<\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Quels sont les aliments \u00e0 privil\u00e9gier pendant le Sahour<\/strong> <\/span>?<\/p>\n<p>C&rsquo;est la question \u00e0 laquelle nous essayerons de r\u00e9pondre, par le biais de ce tutoriel.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>D\u00e9couvrez nos meilleures Id\u00e9es de Sahur faciles pour un Ramadan Healthy<\/h2>\n<p>Pour \u00e9viter la sensation de faim, vous devez opter pour une alimentaire saine, \u00e9quilibr\u00e9e et riche en prot\u00e9ine.<\/p>\n<p>Voici notre collection<strong> des meilleures recettes de Souhour pou le mois de Ramadan<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1928\" src=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/souhour-sain.jpg\" alt=\"D\u00e9couvrez nos meilleures Id\u00e9es de Sahur faciles pour un Ramadan Healthy\" width=\"700\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/souhour-sain.jpg 700w, https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/souhour-sain-300x86.jpg 300w, https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/souhour-sain-696x200.jpg 696w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<hr \/>\n<h3>\u2665<span style=\"color: #333399;\"> Porridge aux flocons d&rsquo;avoine : La c\u00e9r\u00e9ale id\u00e9ale pour garder l&rsquo;\u00e9nergie<\/span><\/h3>\n<p>Vous souhaitez faire le plein d&rsquo;aliments nutritifs durant le Suhur ? Alors que pensez-vous d&rsquo;une bouillie de flocons d\u2019avoine, riche en fibres, vitamines et prot\u00e9ine ?<\/p>\n<p>Sans aucun doute, le porridge aux saveurs douces et r\u00e9confortantes est tout ce que vous aurez besoin pour un Shour \u00e9quilibr\u00e9 et rassasiant.<\/p>\n<p><strong>\u21d2 Ingr\u00e9dients<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>1 verre de lait v\u00e9g\u00e9tal au choix.<\/li>\n<li>60 grammes de flocons d&rsquo;avoine.<\/li>\n<li>Une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de sirop d&rsquo;\u00e9rable.<\/li>\n<li>Extrait naturel de vanille.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u21d2 Recette<\/strong> :<\/p>\n<ol>\n<li>Dans une grande casserole, faites chauffer le lait.<\/li>\n<li>Ajoutez le flocon d\u2019avoine en pluie et m\u00e9langez.<\/li>\n<li>Cuisez pendant 3 minutes \u00e0 feu doux.<\/li>\n<li>Une fois la texture \u00e9paissie, versez le sirop d&rsquo;\u00e9rable progressivement.<\/li>\n<li>Ajoutez l&rsquo;ar\u00f4me de vanille.<\/li>\n<li>Servez dans des assiettes creuses et d\u00e9corez le porridge.<\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<hr \/>\n<h3>\u2665 <span style=\"color: #333399;\">Bol \u00e9quilibr\u00e9 au yaourt et granola pour booster le m\u00e9tabolisme<\/span><\/h3>\n<p><a title=\"Le Granola fait Maison : Des Recettes Simples et Rapides\" href=\"https:\/\/expertfitness.fr\/le-granola-fait-maison\/\">Le granola fait maison<\/a> est plein de valeurs nutritionnelles indispensables pour le fonctionnement du corps.<\/p>\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;un aliment d&rsquo;excellente qualit\u00e9, ayant \u00e0 la fois la bonne valeur nutritive et le go\u00fbt d\u00e9licieux.<\/p>\n<p>Donc, un yaourt Bowl \u00e9quilibr\u00e9 au ganula crunchy, graines de chia et fruit comblera vos besoins alimentaires.<\/p>\n<p>D\u00e9couvrez alors notre recette !<\/p>\n<p><strong>\u21d2 Ingr\u00e9dients<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>Un pot de yaourt nature.<\/li>\n<li>4 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de granola sant\u00e9.<\/li>\n<li>Des fruits au choix.<\/li>\n<li>1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de graines de chia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u21d2 Recette<\/strong> :<\/p>\n<ol>\n<li>Versez le yaourt dans un bol.<\/li>\n<li>Garnissez avec du granola, chia et fruits frais.<\/li>\n<li>D\u00e9gustez.<\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<hr \/>\n<h3>\u2665 <span style=\"color: #333399;\">Smoothie banane-cacao riche en prot\u00e9ine : Le shaker des sportifs<\/span><\/h3>\n<p>Faible en masse graisseuse et riche en vitamines, potassium, prot\u00e9ines et fibres, <a title=\"La Banane fait-elle vraiment grossir ? Info ou Intox\" href=\"https:\/\/expertfitness.fr\/la-banane-fait-elle-vraiment-grossir-info-ou-intox\/\">les bananes<\/a> sont les fruits id\u00e9aux pour votre Suhur.<\/p>\n<p>D&rsquo;ailleurs, si vous cherchez \u00e0 r\u00e9duire la sensation de soif et lib\u00e9rer de l&rsquo;\u00e9nergie, vous n&rsquo;avez qu&rsquo;\u00e0 opter pour un d\u00e9licieux smoothie banane-cacao.<\/p>\n<p><strong>\u21d2 Ingr\u00e9dients<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>1 banane.<\/li>\n<li>200 ml de lait v\u00e9g\u00e9tal.<\/li>\n<li>3 \u00e0 4 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de cacao.<\/li>\n<li>Une source de prot\u00e9ine : des noix, des s\u00e9sames ou de l&rsquo;avoine.<\/li>\n<li>150 ml de caf\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u21d2 Recette<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>Placez tous les ingr\u00e9dients dans un blender.<\/li>\n<li>Mixez pendant quelques secondes.<\/li>\n<li>Et voil\u00e0, votre smoothie est pr\u00eat \u00e0 \u00eatre servi !<\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"td_btn td_btn_md td_round_btn\"><strong><span style=\"color: #333399;\">\u21d2 Remarque<\/span> <\/strong>: Les sportifs, manifestez-vous ! Si vous cherchez \u00e0 booster votre croissance musculaire durant le je\u00fbne, nous vous conseillons d&rsquo;ajouter votre scoop de whey ! Faites-vous plaisir avec un shaker prot\u00e9in\u00e9 et gourmand.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<hr \/>\n<h3>\u2665<span style=\"color: #333399;\"> Les \u0153ufs, alli\u00e9s de la mise en forme : Id\u00e9es de recettes rapides<\/span><\/h3>\n<p>Les \u0153ufs sont bourr\u00e9s d&rsquo;\u00e9l\u00e9ments nutritifs ! Ils sont remplis en prot\u00e9ine, vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n<p>Voici pourquoi il est si important de les int\u00e9grer dans votre Souhour sain et \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n<p>R\u00e9ellement, il existe d&rsquo;innombrables fa\u00e7ons pour cuire un \u0153uf : \u00e0 la coque, dur, brouill\u00e9, au plat, poch\u00e9, \u00e0 la vapeur, cocotte et omelette.<\/p>\n<hr \/>\n<hr \/>\n<h3>\u2665 <span style=\"color: #333399;\">G\u00e2teau gourmand fait maison, sans sucre, ni farine, ni beurre<\/span><\/h3>\n<p>Si vous \u00eates un fanatique de <a title=\"Le sucre blanc : Un vrai danger pour l\u2019humanit\u00e9 !\" href=\"https:\/\/expertfitness.fr\/le-sucre-blanc-un-vrai-danger-pour-lhumanite\/\">sucre<\/a>, alors, cette recette est faite sp\u00e9cialement pour vous !<\/p>\n<p>En effet, vous savez tous les dangers de ce poison blanc et ses effets ind\u00e9sirables sur le fonctionnement du corps.<\/p>\n<p>C&rsquo;est un aliment hyper calorique avec un index glyc\u00e9mique tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9 mena\u00e7ant la sant\u00e9 humaine.<\/p>\n<p>Toutefois, il est notamment possible de le remplacer avec des alternatives saines : <strong>du miel, sucre complet, sirop d&rsquo;agave, sirop d&rsquo;\u00e9rable ou sucre de datte<\/strong>.<\/p>\n<p>Justement, avec les substituts naturels du sucre raffin\u00e9, vous pouvez pr\u00e9parer de magnifiques g\u00e2teaux \u00e0 la maison.<\/p>\n<p>Dans l&rsquo;article qui suit, nous avons essay\u00e9 de regrouper nos <a title=\"Recettes g\u00e2teaux faciles, sans farine sans sucre et sans beurre\" href=\"https:\/\/expertfitness.fr\/recettes-gateaux-faciles-sans-farine-sans-sucre-et-sans-beurre\/\">meilleures recettes de g\u00e2teau light, sans sucre, sans farine et sans beurre<\/a>.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>Ramadan 2024 : Nos recommandations alimentaires pour rester en bonne sant\u00e9 durant le je\u00fbne<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1929\" src=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/recommandations-alimentaires-ramadan.jpg\" alt=\"Ramadan 2024 : Nos recommandations alimentaires pour rester en bonne sant\u00e9 durant le je\u00fbne\" width=\"700\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/recommandations-alimentaires-ramadan.jpg 700w, https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/recommandations-alimentaires-ramadan-300x86.jpg 300w, https:\/\/expertfitness.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/recommandations-alimentaires-ramadan-696x200.jpg 696w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>\u2666 Essayez de r\u00e9partir votre alimentation sur trois repas principaux.<\/p>\n<p>\u2666 Mangez moins vite, en quantit\u00e9 adapt\u00e9e \u00e0 votre besoin, pour am\u00e9liorer votre digestion.<\/p>\n<p>\u2666 Consommez des aliments riches en eau.<\/p>\n<p>\u2666 \u00c9vitez les boissons sucr\u00e9es, \u00e9nergisantes et caf\u00e9in\u00e9es.<\/p>\n<p>\u2666 Optez pour les aliments sains \u00e0 digestion lente.<\/p>\n<p>\u2666 N&rsquo;oubliez pas de boire une quantit\u00e9 suffisante d&rsquo;eau.<\/p>\n<p>\u2666 \u00c9vitez les plats contenant de grandes quantit\u00e9s de sel.<\/p>\n<p>\u2666 Estimez la juste portion pour un repas sain.<\/p>\n<p>\u2666 Essayez de r\u00e9duire la consommation des aliments riches en lipide et glucide.<\/p>\n<p>\u2666 Maintenez une activit\u00e9 physique normale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ramadan 2024, le mois sacr\u00e9 des musulmans, d\u00e9butera dans quelques jours ! 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