{"id":150,"date":"2020-11-24T11:01:11","date_gmt":"2020-11-24T11:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/expertfitness.fr\/?p=150"},"modified":"2021-06-07T07:38:41","modified_gmt":"2021-06-07T07:38:41","slug":"mon-avis-sur-le-fasting-jeune-intermittent-la-cle-de-la-minceur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/expertfitness.fr\/mon-avis-sur-le-fasting-jeune-intermittent-la-cle-de-la-minceur\/","title":{"rendered":"Mon avis sur le Fasting (Je\u00fbne Intermittent) : La cl\u00e9 de la minceur"},"content":{"rendered":"

La<\/span> bataille contre les kilos en trop est une souffrance indicible qui ne cesse de nous \u00e9puiser jour apr\u00e8s jour. On en a marre des commentaires blessants des gens et de leurs regards cruels.<\/p>\n

Il est temps de mettre fin \u00e0 cette douleur et de tracer un nouveau chemin. Nous sommes d\u00e9termin\u00e9s \u00e0 trouver la bonne formule pour une perte de poids saine et rapide.<\/p>\n

Mais, on a ras le bol du r\u00e9gime ! L’id\u00e9e de se priver de la bonne alimentation pour une longue dur\u00e9e nous tue. Existe-t-il une autre m\u00e9thode magique pour maigrir sans r\u00e9gime intensif<\/strong><\/span> ?<\/p>\n

Chers amis, j\u2019ai une excellente nouvelle pour vous ! Avez-vous entendu parler du fasting ou du je\u00fbne intermittent ?<\/strong><\/span> Il s\u2019agit d\u2019une tendance alimentaire tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour notre sant\u00e9.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

On parle d\u2019un nouveau mode de vie healthy qui aura des effets radicaux sur notre corps.<\/p>\n

Jetez un coup d’\u0153il sur cet article pour d\u00e9chiffrer les secrets de cette m\u00e9thode et pour d\u00e9couvrir le mode d\u2019emploi du fasting<\/strong><\/span>.<\/p>\n

\n

Le principe du r\u00e9gime fasting pour une perte de poids :<\/h2>\n

C\u2019est une m\u00e9thode qui a pris naissance en Am\u00e9rique, et qui repose sur une alternance entre deux\u00a0 p\u00e9riodes : le je\u00fbne et la consommation alimentaire<\/strong>.<\/p>\n

Le principe est d’augmenter la dur\u00e9e du fasting et de diminuer en contrepartie les heures de la prise de nourriture.<\/strong><\/span><\/p>\n

Ce qui fait, nous commen\u00e7ons \u00e0 r\u00e9\u00e9quilibrer petit \u00e0 petit notre alimentation en adh\u00e9rant \u00e0 un nouvel rythme de vie.<\/p>\n

Dans ce contexte, on ne parle plus d\u2019un r\u00e9gime rigide de privation, mais on est plut\u00f4t face \u00e0 un balancement de nourriture.<\/p>\n

Quel est alors le programme ad\u00e9quat pour ce jeune intermittent ? Que devons-nous manger ? Et comment obtenir un meilleur r\u00e9sultat ?<\/p>\n

\n

Quand manger ?<\/h2>\n

Il est inh\u00e9rent de noter la pr\u00e9sence de plusieurs types du r\u00e9gime fasting qui mettent en avant vos conditions physiques et psychiques. En fonction de vos capacit\u00e9s, optez pour un je\u00fbne intermittent le plus ad\u00e9quat.<\/p>\n

Le fasting 16:8<\/h3>\n

Le r\u00e9gime le plus courant et le plus suivi,\u00a0 et comme son nom l\u2019indique, le 16:8<\/strong><\/span> nous appelle tout simplement \u00e0 je\u00fbner pendant 16 heures et \u00e0 manger de la bonne nourriture pour uniquement 8 heures<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Donc, nous sommes oblig\u00e9s de sauter soit le petit d\u00e9jeuner soit le diner, afin d\u2019aider le corps \u00e0 prendre son temps et de br\u00fbler la graisse superflue.<\/p>\n

Le fasting 12:12<\/h3>\n

En suivant cette m\u00e9thode, vous devez diviser votre journ\u00e9e \u00e0 moiti\u00e9, entre une fourchette de 12 heures et un jeune de 12 heures<\/strong><\/span>.<\/p>\n

C\u2019est un excellent moyen pour les d\u00e9butants qui va les permettre de s’habituer progressivement \u00e0 cet \u00e9quilibre alimentaire.<\/p>\n

Le fasting 20:4<\/h3>\n

Il s\u2019agit d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 haute intensit\u00e9, le 20:4<\/span><\/strong>, r\u00e9duit le temps de repas \u00e0 4 heures et augmente la dur\u00e9e du je\u00fbne jusqu\u2019\u00e0 20 heures<\/strong><\/span>. Donc, on est face \u00e0 un rythme assez difficile \u00e0 mener, qui n\u00e9cessite une d\u00e9termination et une volont\u00e9 de fer.<\/p>\n

Il est surtout adress\u00e9 aux personnes ayant une exp\u00e9rience avec les types pr\u00e9c\u00e9dents du r\u00e9gime intermittent pour ne pas bouleverser et choquer le corps pour tomber ainsi dans des risques ind\u00e9sirables.<\/p>\n

\n

Que manger ?<\/h2>\n

Plusieurs formules de menu sp\u00e9cial je\u00fbne intermittent <\/span><\/strong>peuvent<\/span> nous servir dans notre bataille. Nous allons essayer de vous montrer quelques exemples.<\/p>\n

Vous trouverez ci-dessous un ensemble d\u2019aliments possible pour trois diff\u00e9rentes formules:<\/p>\n

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D\u00e9jeuner-D\u00eener \/ Petit d\u00e9jeuner-d\u00e9jeuner \/ D\u00eener-Petit d\u00e9jeuner<\/strong><\/p>\n

\"r\u00e9gime<\/p>\n

\u00a0 \u00a0Matin\u00a0 \u00a0<\/span><\/p>\n

Un verre d\u2019eau
\nUn caf\u00e9 sans sucre
\nUne tisane ou th\u00e9 \/ Jus de citron sans sucre<\/p>\n

D\u00e9jeuner <\/span><\/p>\n

150 g de viande ou de poulet ou poisson
\n150 g de succulent
\nDes l\u00e9gumes verts
\nUne portion de fromage
\nUn fruit<\/p>\n

Collation<\/span><\/p>\n

Infusion \/ yaourt nature \/ un fruit<\/p>\n

\u00a0 <\/span><\/span>D\u00eener\u00a0 \u00a0<\/span><\/p>\n

Une soupe aux l\u00e9gumes: Deux \u0153ufs \u00e0 la coque + Un cake healthy avec du sucre roux.<\/p>\n

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Formule 2 : Petit d\u00e9jeuner-D\u00e9jeuner<\/h3>\n

Petit d\u00e9jeuner<\/span><\/p>\n

Une boisson chaude comme un caf\u00e9, lait, tisane sans sucre ajout\u00e9
\nDeux tranches de pain complet + fromage blanc
\nDeux \u0153ufs brouill\u00e9s
\nUn fruit<\/p>\n

Go\u00fbter<\/span><\/p>\n

Un yaourt nature + Une Infusion<\/p>\n

D\u00e9jeuner<\/span><\/p>\n

Un Poisson blanc
\nUne portion de pain aux c\u00e9r\u00e9ales
\nDeux portions de l\u00e9gumes saut\u00e9s\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Un fruit<\/p>\n

Soir<\/span><\/p>\n

Beaucoup d\u2019eau<\/p>\n

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Formule 3 : D\u00eener-Petit d\u00e9jeuner<\/h3>\n

\u00a0D\u00eener<\/span><\/p>\n

Une salade de l\u00e9gumes et de fromage
\nUn \u0153uf brouill\u00e9
\nUne p\u00e2tisserie l\u00e9g\u00e8re<\/p>\n

\u00a0Petit d\u00e9jeuner\u00a0 <\/span><\/p>\n

Une portion de granola<\/strong> <\/a>+ yaourt nature
\nUn smoothie de fruit<\/strong> <\/a>avec du miel
\nUne boisson chaude<\/p>\n

\n \n \n \n \n <\/colgroup>\n \n\n \n\n \n
img_product<\/th>prod_title_desc_button<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n
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